お正月太りをなかったことに…太った体に効く！ヨガポーズ【中編】

【1】 イーグルのポーズ　二の腕と脚をクロスするので、脚にも効く一石二鳥なポーズ！




1.つま先をそろえ、まっすぐに立つ。両腕を広げる。手の平は上向き。



2.左腕が上にくるように、両腕をひじの位置を目安に深くクロスする。



3.そのままヒジを折り曲げる。手の甲同士を合わせるように。



4.できる方は、更に手の平と手の平を合わせて合掌する。この時、外側に押し合うように意識をすることで、より腕が圧迫されて効果が高まる。

※写真の矢印はひじの位置の矢印の方向をイメージ。外側に押し合うことでより腕が圧迫される。



5.吸いながら背筋をのばし、吐きながら膝を折り曲げ重心を落とす。

6.左足と右足を絡ませて5呼吸ほどキープ。この時、脚を矢印の方向に引っ張り合うよう意識する。

7.吐きながらゆっくり戻る。