1.うつ伏せに寝て、あごは床。手の平を床にして両腕を体の下にしまう。このときの手の位置は写真の位置。
2.脚をぴったりとそろえ、息を吸いながら両足を持ち上げる。5呼吸ほどキープ。この時、脚の（股関節）から持ち上げるイメージで行う。高く上げるというよりは脚先を遠くに伸ばしていく意識で。
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