お正月太りをなかったことに…太った体に効く！ヨガポーズ【後編】

【1】 ねじったイスのポーズ　ももを押し合いむくみを取る。お腹にも効く欲張りポーズ。




1.脚を閉じて.気をつけの基本姿勢で立つ。両腕は胸の前で合掌。



2.吐きながら後ろの方に置いてあるイスに腰かけるように膝を曲げていく。膝がつま先より出ないようにする。そして、おへそを背中にしまうようにお腹を一つ引き上げる。



3.この状態で、一度息を吸って、吐きながら体を左にねじる。右ひじを左の膝の外にかける。右ひじで膝を押して、ウエストからしっかりとねじっていく。お尻と頭のてっぺんを遠くに引っぱり合う。ここで5呼吸ほどキープ。



4.吸いながら、ゆっくりと正面に体を戻して、吐きながら解放する。