お正月太りをなかったことに…太った体に効く！ヨガポーズ【後編】

【2】　橋のポーズ　脚を内側に押し合うことを意識して、太ももの内側の筋肉を刺激



1.仰向けに寝て両膝を立てる。脚は閉じてひざの真下に足首がくるようにする。


2.手は体の近くに置いて、あごはひく。



3.体勢が整ったら吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げ、体の前面が一直線になるところまで浮かせ、5呼吸ほどキープ。


4.キープが終わったら、吐きながらゆっくり首の骨から背骨ひとつひとつを床に着け、下ろしていく。


5.3～5セット繰り返す。



※膝の間に厚みのあるタオルを挟んで行うと効果大。