呼吸するだけでポッコリお腹をへこませる方法とは？

■椅子に座った姿勢での呼吸法

仕事の合間や電車の中で、椅子に座ったままできる呼吸法です。
鼻から吸い、口から吐く腹式呼吸を行います。呼吸の際に肩が上下しないように気をつけましょう。




01. 椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばします。足は腰幅くらいに軽く開き、背もたれに体をもたれさせないようにします。




02. ゆっくりと鼻から息を吸います。お腹を横にふくらませるように、呼吸とともに動く筋肉を意識しながら行いましょう。




03. つぎに、ゆっくりと口から息を吐き出します。お腹をへこませながら、体の中にたまった空気をすべて吐き出すようなイメージで。




04. これを10～15回程度繰り返します。