呼吸するだけでポッコリお腹をへこませる方法とは？

■横になった姿勢での呼吸法夜寝る前や、朝起きた時など、布団の中でもできる呼吸法です。お腹がへこんだりふくらんだりする動きを意識しながら行いましょう。

01. 仰向けに寝てひざを立て、両手をお腹の上におきます。

02. 鼻からゆっくり息を吸い込みます。下腹に空気をためていくようなイメージでお腹をふくらませ、ゆったりと動く筋肉を手で感じましょう。

03. 息を吸い切ったら、今度は口からゆっくりと吐き出します。息を吐きながら、思い切りお腹をへこますように意識して。

04. これを10～15回程度繰り返します。

呼吸は焦らずゆっくり行いましょう。とくに、息を吐くときは、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くようにします。

何度か繰り返すうちに、リラックスして腹式呼吸ができるようになります。デスクワークの合間やテレビを見ながらなど、意識さえすればいつでもどこでもできる呼吸法。ポッコリ下腹解消に加えて、基礎代謝のアップにも効果がありますよ。