テレビを見ながらできる　体のラインをシャープにする楽々エクササイズ

■横になったままでOK！ わき腹＆太もも引き締めエクササイズ

横になった姿勢でできるエクササイズです。夜寝る前のリラックスタイムにおすすめですよ。



01. 体の右側を下にして横になります。右ひじを曲げて床につき、頭を持ち上げます。



02. 左膝を曲げて、足の裏が右膝の後ろに来るようにおきます。左の膝から下が床と垂直になるようにおきましょう。



03. 右脚を伸ばしたまま、床から浮かせます。これ以上あがらない、という位置まで浮かせてください。



04. 右脚を元の位置に戻します。



05. これを10回繰り返します。



06. 体の向きを逆側に変え、左脚も同様に行います。左右それぞれ3セットを目安に。



■ソファーに座ったままウエストシェイプ

テレビを見るときはソファーに座って、という人も多いかもしれません。そんなとき、ずっと背もたれに体を預けていてはもったいない！ CMの合間にできるストレッチで、ウエストシェイプを目指しましょう。



01. 上半身をまっすぐに、背もたれにもたれないようにして椅子やソファーに座ります。



02. 上半身を右側にひねり、両手で背もたれをつかみます。そのまま数秒キープ。



03. 左側も同様に行います。



04. 左右それぞれ10回くらいを目安に行ってみましょう。



すべて組み合わせても、ドラマを1本見る間に楽々こなすことができるはず。毎日のリラックスタイムに取り入れれば、いつの間にかスリムなボディになっているかもしれませんよ。