愛されバストを作る【後編】バストアップに効く4つの簡単エクササイズ

■2．広背筋を伸ばす「ひねりエクササイズ」

・椅子に座り両腕を前に伸ばし、手の平を上に向けて両手の小指を付けます。

・そのまま状態を右にひねり20秒数えます。

・元に戻して左も同様にひねります

・これを交互に10回繰り返します。



広背筋の硬い人は、体をひねった時に反対側のお尻が椅子から浮いてしまうかもしれませんが、そうするとエクササイズの効果がなくなってしまうので、お尻を浮かさないように注意しましょう。



■3．広背筋を伸ばして大胸筋も鍛える「バストアップエクササイズ」

・腕を胸の前に、手の平を上にして両手の小指を付け、まっすぐに伸ばします。

・手首と両肘を付け力を入れます。

・そのまま肘と腕が直角になる所まで上げて10秒数えます。

・さらに腕を上に引き上げ、10秒数えます。

・これを10回繰り返します。



巻き込み肩を直しつつ大胸筋を鍛えてバストアップする体操です。二の腕引き締めや背中の脂肪にも効果的です。