眠れないのはなぜ？ 美人は夜つくられる、質の良い睡眠をとる方法【後編】

■質のよい睡眠で美のチャージ！ 10の掟日中にしっかり活動をして疲れを感じさせることも良い睡眠に入るためには大切なこと。できる限り、規則正しい生活を心掛け、また身体をしっかり動かすような癖をつけておけば、自然と眠りを誘発してくれるのです。睡眠の質をあげ、美肌も健康も手に入れるために是非意識してほしいことをまとめます。

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1. 朝に光をしっかり浴び、日中に体を動かしておく。
2. 眠る1時間前に入浴する。（湯船の温度は40度まで）
3. 入浴後に軽くストレッチなどをして体を動かす。
4. 部屋の温度を夏は26度前後、冬は18度前後に設定しておく。
5. 明かりを消して真っ暗にして眠ること。
6. 遅くとも0時までには就寝する。
7. 眠りたい時刻の1時間前までにはテレビやパソコンなどの機器から離れる。
8. 不足してしまった睡眠は日中の15分～30分の仮眠で補う。
9. 自分にとって快適な寝具を選ぶ。
10. お気に入りのアロマオイルなどを使ってリラックスできる環境を作る。（カモミール、イランイラン、ラベンダー、サンダルウッド等）

睡眠はどんな美容液にも勝る最高のエステタイム。是非、睡眠の質にこだわり、キレイと健康を手に入れましょう。