隠しきれない脇腹の段肉に効く！ 簡単＆即効エクササイズ

■寝た姿勢でできる簡単エクササイズ

横になった姿勢でできる簡単エクササイズです。毎日夜寝る前におすすめです。



01. 体の右側を床につけて横になります。両脚は揃えてまっすぐのばし、右ひじを立てて左手は床につけ、上半身を支えながら起こします。

02. 両脚を揃えたまま上げ、床から浮かせます。

03. 限界まで上げたら、その位置で10秒キープします。

04. 両脚を元の位置に戻します。

05. 体の向きを変えて左側を下にして横になり、反対側も同じように行います。

06. はじめは1セットから、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。



■キツイけど効果はテキメン！ ひねりエクササイズ

即効性を求めるなら、ちょっとキツメのエクササイズに挑戦。はじめのうちは無理せずに、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。



01. 床に仰向けになり、ひざを軽く立てます。両腕は体の脇に伸ばしておきます。

02. 右ひじをまげて右手を頭に添えます。

03. 上半身を内側にねじるようにしながら起こします。このとき同時に左脚をひざを曲げたまま上げ、右ひじと左ひざをつけます。

04. 元の位置に戻します。

05. 左手を頭に添え、反対側も同じように行います。

06. はじめのうちは左右3セットくらいから、慣れてきたら10セットを目指して行いましょう。



脇腹のぜい肉は、食事制限などのダイエットをしてもなかなか落ちにくい部分。簡単エクササイズを習慣づけて、夏までにスッキリしたくびれを手に入れましょう！