ダイエットの敵!?　なぜ甘いものが食べたくなるの？　

■砂糖の成人女性１日の適量は？　

砂糖は、1日の摂取カロリーの内の10％以下に抑えるのが理想です。


【計算方法】

例えば、155cm成人女性の1日のMAX摂取量を計算するには？　

身長1.55ｍ×身長1.55ｍ×22×25×0.1（10％）＝132kcal

132kcal÷4kcal（砂糖1g：4kcal）＝33g

1日の砂糖のMAX摂取は33gとなります。



※身長は155cmであれば、1.55mで計算

※実際には、砂糖だけの糖分では無いので、極力抑えることがポイント！　



■脂質の成人女性1日の適量は？　

まずは、1日の必要カロリーを計算

【計算方法】

例えば155cm成人女性の場合

身長1.55×身長1.55×22×25＝1320kcal

1320kcalが基準になります。



上記の積算方法を踏まえたうえで、1日の脂肪分の摂取量を計算します。1日の脂質の摂取量は、1日の摂取カロリーの20％～25％が理想

【計算方法】

例えば、155cm成人女性の1日のMAX摂取量を計算するには？　

1日の必要カロリー計算

1320kcal×0.2（20％）＝264kcal

264kcal÷9kcal（1gのエネルギー量9kcal）約29g　1日の摂取脂肪量



■大切なことはうまく付き合うこと

私たちは、普段の生活の中で、糖質脂質を完全に断ち切ることは不可能です。それは、私たちが生きていくためには、欠かすことができないものだからです。エネルギーは生命維持に必要なものですが、過剰摂取は人間の命を脅かす病気を引き起こします。



多く摂取した際にはカロリーの引き算を行い、有酸素運動を行ったり、食事面で調整することが大切です。甘いものは別腹！　別腹は無いので、しっかり自分自身を管理していきましょう。