老化を早める「糖化」って? あなたの肌や体に与えるその最終結末とは!?

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■STOP！糖化！今すぐできること

糖化を防ぐためには、できる限り血糖値を急上昇させないことが大切。糖化は、糖質の過剰摂取によって起こるため、健康的でバランスのよい食生活を心掛けることが、糖化による老化防止にも役立つのです。最後に、糖化を防ぐために今すぐできることをまとめました。



1. よく噛んでゆっくり食べる

2. 糖分（炭水化物）を食べ過ぎないようにする

3. 最初に野菜から食べる、ベジタブルファーストを心掛ける

4. 抗酸化作用の高い食材を意識する（ビタミンACEやポリフェノール類）

5. 精製されたものを避け、血糖値が上がりにくい低GI値の食品を選ぶようにする

6. 糖質の消化を促すために、適度な有酸素運動を心掛ける

7. 質のよい睡眠をとり、規則正しい生活を心掛ける



いかがでしょうか。糖化を防ぐ食生活は、太りにくく、インナービューティーを保つ生活にも繋がります。日頃から極端でアンバランスな食生活になっている方や、糖化現象がすでに進行している方は、できることから意識してみて下さいね。