むくみの原因は “冷え” じゃない？！知っておきたい “静脈の病気” とは

2014年10月6日ウーマンエキサイト

自己チェックしてみよう！

今の自分の状態をチェックしてみましょう。

≪足のむくみに隠れる慢性静脈不全（静脈還流障害）チェック項目≫
□ 足にむくみがある（すねを指で5秒以上押して離した後にくぼみが残る）
□ 重量感、だるさ、つっぱる、痛いなどの自覚症状がある
□ 長時間、同じ姿勢（立ったまま・座ったまま）で過ごすことが多い
□ 加齢とともに足のむくみがひどくなってきた
□ ほとんど運動をしない
□ 足のむくみや重量感、だるさなど自覚症状が起床後も取れない、または何日も続く
□ 家族に足のむくみや静脈瘤を経験した人がいる
□ 肥満傾向（BMI値25.0以上）にある

チェックした数が多いほど、既に慢性静脈不全（静脈還流障害）の可能性、または、将来かかってしまう可能性が高いそう。該当する人は、足の静脈の血流を改善するための対策が必要だといわれています。

毎日実践!　簡単にできる足のむくみ予防法

深刻な状態でなければ、ちょっとした足のストレッチや運動することで、静脈の血液循環を促進し、足のむくみは予防できます。まずは、体を動かすこと。同じ姿勢をとり続けないことです。

仕事中などに、あまり大きく体を動かせない人も、足を動かして、ふくらはぎにある筋ポンプを働かせばOK。特に、足首を動かすことが効果的です。

≪かんたん足のむくみ予防法≫

・立った状態で…。
足を並行に開き、まっすぐ立つ。できるだけ、かかとを上げてつま先立ちし、しばらくの間、キープ。その後、かかとをもとの位置に戻す。これを数回繰り返す。