ぽっこりお腹をなくしたい！ 赤ちゃんと一緒に遊びながら産後ダイエット

■ウエストにくびれをつくる「横顔に、いない、いない、ばあ」できれば、お腹をへこませるのと一緒に、ウエストや背中の余分なお肉もなくしたいですよね。赤ちゃんの顔を横からのぞきこむように、「ばあ」と声をかけてあげましょう。

＜ウエストにくびれをつくる、産後エクササイズのやり方＞
※（1）～（3）までは前のページで紹介した「抱っこで、いない、いない、ばあ」と同じです。

（4）上半身をクロスさせながら戻して、赤ちゃん顔の左側にママの顔を近づけ、「ばあ！」と声を出します。
（5）再び上半身を倒し、負荷を感じる位置で「いない、いな～い」と声を出します。
（6）上半身をクロスさせながら戻して、赤ちゃん顔の右側にママの顔を近づけ、「ばあ！」と声を出します。

■エクササイズの効果をさらに高めるために「抱っこで、いない、いない、ばあ」＋「横顔に、いない、いない、ばあ」を1セットにし、1セット×1回から始めてください。慣れてきたら、1セット×2回、3回…とムリのない範囲で回数を増やしていきましょう。

おむつ替えや授乳のあとで、歯みがきのあとで、というように運動するタイミングを決めておくと続けやすくなりますよ。

■気をつけたいエクササイズの注意ポイント！ ・産後、運動をスタートしていい時期はその人によって違います。医師に相談してから始めてください。

・妊娠～出産によって骨盤が広がったり、ずれたりしています。まずは骨盤の状態が元に戻ってから行いましょう。

・子宮脱、子宮下垂、直腸脱、膀胱脱、尿道脱などの骨盤臓器脱（性器脱）の方は、症状が悪化する可能性があるので行わないでください。

・最初のポジションで、前かがみにならないよう気をつけてください。前かがみになると、骨盤が傾斜してしまうのでNGです。

・後ろにそり過ぎないようにしてください。心地よい負荷を感じる程度で十分、効果が得られます。

このエクササイズは、ダイエット効果プラス赤ちゃんが喜んでくれますから、嬉しくて何度もやりたくなるのがポイントです。赤ちゃんと一緒に楽しみながら、ぽっこりお腹にさよならしましょう。

監修：もみじはりきゅう整骨院院長　飯田純司先生