くびれにドキッ。わき腹の「段肉」を寝ながら撃退する方法

■寝る前のエクササイズでわき腹シェイプ

床に横になって行うエクササイズ。わき腹のムダな脂肪をスッキリさせ、ウエストのくびれを作るのに効果的です。



01. 床に仰向けになります。フローリングの場合は、マットなどを敷いておくとよいでしょう。両腕を横にまっすぐ広げ、両脚は伸ばして。

02. 両脚を揃えて伸ばしたまま、床と垂直に持ち上げます。手のひらを床につけて、体を支えるようにするとよいでしょう。脚を上げたら手のひらは天井に向けます。

03. 脚を揃えたまま、ひざを曲げずにゆっくりと右側に倒し、床につく前にストップ。無理に下げる必要はないので、できる範囲で行ってください。

04. ゆっくりと脚を元の位置に戻します。

05. 左側も同様に行います。はじめのうちは左右3回ずつくらいから、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくとよいでしょう。



■即効性を求めるなら、ちょっとキツめのエクササイズにチャレンジ！

少しキツめのエクササイズですが、その分即効性も期待できます。無理をせず、少なめの回数からはじめるようにしましょう。



01. 膝を軽く立てて床に仰向けになります。両腕は体に沿って伸ばしておきましょう。

02. 右ひじを曲げ、右手を頭（右耳のあたり）に添えます。

03. 内側に上半身をねじりながら体を起こし、同時に左ひざを上げます。

04. 右ひじと左ひざがついたら、体を元の位置に戻します。

05. 右腕を伸ばして左ひじを曲げ、同じように反対側も行います。

06. はじめは左右3回ずつ、慣れてきたら10回ずつを目標にしてみてください。



体のラインの中でも目立ちやすいわき腹。エクササイズを続けて、イヤな“段肉”を撃退しましょう。