座ったままできちゃう。男性が見とれる後ろ姿のつくり方

■広背筋エクササイズその1

1．まず椅子に浅めに腰掛け、背すじをまっすぐに伸ばします。

2．両手の脇、肘を締め体の横にぴったりと密着させ、手のひらを上にして肘を90度に曲げます。



3．そのまま脇と肘をしっかりと体に密着させたまま、息を吐きながら手の先を左右に開きます。



4．この動作を15～20回繰り返します。


■広背筋エクササイズその2

1．まず椅子に浅めに腰掛け、背すじをまっすぐに伸ばします。

2．両手の脇、肘を締め体の横にぴったりと密着させ、手をグーにして肘を90度に曲げます。



3．脇と肘を閉めたまま息を吐きながら肘をできるだけ後ろに引いていきます。

4．この動作を15～20回繰り返します。


このエクササイズどちらもポイントは

(1)脇、肘をしっかり締めたままで行うこと

(2)腕を動かす時にしっかりと肩甲骨同士を引き合わせるようにゆっくりと呼吸と合わせて行うこと


負荷をもっとつけたい方は、500ml入りのペットボトルにお水を入れて両手に持って行ってみても良いでしょう。