目指すは生える女！　“美のホルモン”で老けない頭皮を手に入れる方法

■美髪のためには「毛母細胞」の活性化がカギ！

加齢とともに、髪のツヤやコシがなくなり、髪が痩せ細り、抜け毛が多くなってきます。これは女性ホルモンが減ることが原因とされています。

更年期に入るとこれがより顕著になりますが、実際には女性ホルモンの低下だけが原因ではありません。20代、30代でも髪のトラブルの背景には、複合的な要因があります。その中でも大きな要因とされるのが、ストレス。

働き女子にはどうしてもついて回るストレスですが、ストレスが多くなるとホルモンバランスが乱れ、相対的にエストロゲンの効果が発揮できないこともあるでしょう。

また、血行不良による冷えや血流の悪さは抜け毛の原因となり、頭皮の栄養不足にもつながります。普段シャワーだけで済ませてしまう方は、なるべく湯船につかるよう心がけてください。

そして、美髪には健康的な頭皮が欠かせません。ここからは、美髪の育成に必要な栄養素についてお伝えします。

毛根から美髪を伸ばすためには、「毛母細胞」を活性化することが必要。それには、細胞の代謝を促すビタミンB群の存在がマストです。　

具体的には、

• ビタミンB1…豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類
• ビタミンB2…豚レバー・鶏レバー・牛レバー・うなぎ・牛乳
• ビタミンB6…マグロ・カツオ・ひまわりの種・バジリコ
• ビタミンB12…サンマ・イカ・しじみ・牡蠣（カキ）・岩のり
• ビオチン…レバー類・いわし・落花生・卵・にしん

普段の食事でも意識的に摂取していきましょうね。

■老けない頭皮をつくる簡単セルフマッサージのやり方

1. 人差指を前髪の中心、生え際へ置きます。小指はこめかみ、親指を後頭部へ。ほかの指はそのまま生え際に沿わせてください。
2. 爪を立てないよう、指の腹で軽く円を書くようにマッサージ。そのまま頭のてっぺんへと指をずらしてください。頭皮の血流は下から上へと流れていますので、その流れにそうようにゆっくりと動かしていくのが効果的。
3. 自分自身が気持ちがいいと感じるペースで行ってください。一日5分程度行うとよいでしょう。

いかがでしたか？　内側と外側からのケアをしっかり行えば、あなたも無敵のホルモンビューティスト！　美髪を手に入れるためにも、今日から一緒に頑張りましょう。