2016年5月6日 21:00|ウーマンエキサイト

お家でできる0円ダイエット「エアエクササイズ」

オダ マユミ
ライター
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ダイエットのための運動、長続きしていますか? 天気の悪い日は出かけるのがおっくうだし、スポーツクラブはお金がかかりますよね。食事制限もいいですが、やせた体を維持するためには筋肉量を増やすことが必要です。

目次

・タダでできる「エアエクササイズ」って?
・エアジョギング
・エアサイクリング
・エア縄とび
お家でできる0円ダイエット「エアエクササイズ」

© Monkey Business - Fotolia.com



そこで、お家でできる、器具もお金もいらないダイエット方法を紹介します。

タダでできる「エアエクササイズ」って?

エアエクササイズとは、基本的にその場から動かずにジョギングをしたり、縄跳びなどの動作をおこなうこと。家の中でできるため、天候に左右されず、スキマ時間におこなえます。忙しいママにもぴったりのエクササイズです。動きは少ないですが、筋肉をしっかり意識して動かすことで大きな効果を得られます。

ただし床に振動が発生するので、階下に人が住んでいるなら衝撃や音を出さない工夫が必要。厚手のカーペットやコルクマット、座布団などで防音しましょう。

エアジョギング

まずは簡単なエアエクササイズから始めましょう。

エアジョギングとは、その場から動かずにジョギング(走るマネ)をするエクササイズ。大きく腕を振ることで、胸や背中、腕の筋肉も鍛えられます。1日20~30分おこなって、3日で痩せたという話も。テレビを見ながらでもできますね。

床への振動が気になるなら、あまり足を上げないようにするか、足踏みに切り替えること。足踏みをする場合は、足を90度の直角になるように上げて、両手を大きく振りましょう。
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