■誰でも取り入れられる宇江佐流「ハッピーサイクル」
何か、自分だけのメソッドを見つけるヒントとして、宇江佐さんが著書の中で書いているのが
「ハッピーサイクル」。
いわば、これが不調のある時期もスルリと乗り越える心得。ナマケていてもきれいになる習慣、日々をゆるりと心地よく過ごして気分も体調もアゲるためのノウハウです。
「ハッピーサイクルは
6つのエレメントからなっています。中身は、私が以前からやっていたこと、今もやっていることばかり。短いもので7～8年。長いものはタレント時代から20年以上のつきあい。
頑張らないでゆるゆると続けていけますし、どこから始めてもいい。
始めたけど続かなかったらやめて、ほかのものをトライしてみる。変化を感じればモチベーションが上がり、続けようという気になったら占めたものです」(宇江佐さん)
●30代の子育て世代にもおすすめ！ ウエザ流「ハッピーサイクル」
【ハッピーサイクル習慣1：賢く食べる】
栄養素を意識しながら、楽しんで食べること。現代はどうしても「高糖質・低タンパク質」になりがち。更年期に入ってからこれを変えようとしても、かえってストレスになることも。30代の今から不調を招かない食べグセ、太って体を重くしない食べグセをつけておきます。
Tips★何はなくとも低糖質＋高タンパク質／すすんで摂りたいのはオメガ3系オイル(青魚やクルミ、アマニ油やエゴマ油)／白いご飯より玄米や雑穀米を／毎食、肉か魚と大豆製品を片手のひら分／赤・緑・黄・白・黒と、色とりどりの食材／野菜＋海草・キノコなど、食物繊維をモリモリ／味の足し算はしない／食品ラベルを必ずチェック
【ハッピーサイクル習慣2：上手に動く】
運動嫌いや出不精、若いときにはそれでもなんとかなったけれど、これからは動かないと内臓脂肪がつくので、意識して体を動かす必要があります。日々の中で上手に動くことを心がける。何かの「ついで」や「ながら」がいちばん！ 習慣にすると筋力がついて動きやすくなり、体力がアップ。
また、運動は気持ちがポジティブに、メンタルにも良い影響を与えてくれます。
Tips★通勤時にウォーキング／床ふきや窓ふきで二の腕の筋トレ／エレベーターは使わず階段を使う／あえて高いところの物を取りながらストレッチ／歯みがきはふくらはぎの筋トレをしながら／ながら腹筋が効く！／こまめに動くこと／1日1筋トレの習慣
【ハッピーサイクル習慣3：やさしく着る】
下着は第2の皮膚とも言えるもの。年齢を重ねるほど、女性はお肌が敏感になったと感じます。コンディションが変わった肌に直接触れる下着こそ、やさしいものを。肌に優しい＝心にもいいのです。今の自分にフィットする下着・インナーを見つけましょう。
Tips★コットンやシルクなど天然素材を／色・柄・形で選ばない／締めつけはNG／下着の着け分けを／おしゃれなランニングを一枚持つ／下着も断捨離したい／安眠できる素材のパジャマ／ミルフィーユ着が健康的
【ハッピーサイクル習慣4：ゆるめる】
ストレスがたまると、頭も目も肩も腰も体中がカチコチに。まずはゆるめること。
「リフレッシュ」よりも先に「リラックス」です。そうすれば気持ちは自然とリフレッシュします。自分のことが後回しになりがちな年頃だからこそ、息抜きを取り入れて。心とからだ、両方をほどいて緩める習慣を身につけて。
Tips★簡単なストレッチで緊張と脱力／お手製の炭酸入浴剤／たまにはバスルームの灯りを消して／思いっきり泣いてみる／ときには口をつぐまない／思い切って手放してみる／笑いのチカラ、笑顔の効用／やわらかいものを感じる／呼吸は深く／バッグに好きな香りを／買い物をお散歩タイムに
【ハッピーサイクル習慣5：めぐらせて出す】
もともと女性の体は冷えやすいものです。冷やさない習慣を身につけるのはもちろん、温める意識を持つこと。カラダを温め、血液やリンパの流れを良くすることがカラダに不要なモノを「出す」ことにつながります。体内が温まるとめぐりが良くなり、自然に出す力が生まれます。
カラダが持つ力をうまく使えるよう、このつながりを意識しましょう。
Tips★起き抜けの白湯1杯でめぐらせる／調温効果で冷やさない／二の腕を出しても脚は出さない／カイロと植物オイルで風邪対策／冷えのぼせに湯たんぽを／365日、夏も冬も冷やさない／人気の温め食材をひと工夫／おっぱいマッサージ／腸内美活
【ハッピーサイクルのスタート＆ゴール：あがる】
ハッピーサイクルの軸、真ん中にあるのが「あがる」です。気持ちが上がるとカラダが元気になり、それは心を支えてくれます。女ごころが上がるとハッピーサイクルは回り出す。ハッピーサイクルが回るほど、大人の女性であることが楽しくなります。
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