2018年2月20日 06:00|ウーマンエキサイト

「出産前のきれいバストを取り戻す!」垂れない崩れない「美乳エクササイズ」

かとうともみ
ライター
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■美乳エクササイズその2:“垂れ乳”を防ぐ「500mlペットボトルエクササイズ」

「出産前のきれいバストを取り戻す!」垂れない崩れない「美乳エクササイズ」

ⓒoka-stock.adobe.com


上向きバストをつくるのにおすすめなのが、ダンベルを使ったエクササイズ。ダンベルがなくても、500mlのペットボトルで代用できます。「少しキツい」と思ったら、ペットボトルの水の量を減らして重さを調整してください。

1.500mlペットボトルを2本用意してそれぞれに水を入れ、両手に1本ずつ持ちます。

2.両脚を肩幅くらいに開き、安定した姿勢でまっすぐに立ちます。

3.ゆっくり息を吐きながら、肘を伸ばして両腕を床と平行になるように広げます。

4.息を吸いながら、両腕をまっすぐ伸ばしたまま胸の前で合わせます。

5.3.~4.を10回を目安に繰り返します。


■美乳エクササイズその3:流れたバストをキレイに戻す「腕立てエクササイズ」

「卒乳後、バストの形が崩れた」というママの中には、「胸の肉が脇に流れてしまっている」と感じるケースも多いよう。腕立てエクササイズで、脇に流れたバストをキレイに戻しましょう。はじめのうちは無理をせず、少ない回数から行ってみてください。

1.両膝を曲げて床に手をつき、四つんばいのポーズをとります。このとき、両手は肩幅より少し広めに開き、「ハ」の字になるように意識しましょう。

2.ゆっくり息を吐きながら腕を曲げ、アゴを床に近づけます。

3.息を吸いながら、腕を伸ばして元の位置に戻ります。

4.2.~3.を10回を目安に繰り返します。


いくらバストアップに効果的でも、いきなりたくさんエクササイズをしようとすると、体に負担になってしまうことも。無理のない範囲からスタートして、徐々に回数を増やすようにしてくださいね。

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