「出産前のきれいバストを取り戻す！」垂れない崩れない「美乳エクササイズ」
■美乳エクササイズその2：“垂れ乳”を防ぐ「500mlペットボトルエクササイズ」
ⓒoka－stock.adobe.com
上向きバストをつくるのにおすすめなのが、ダンベルを使ったエクササイズ。
ダンベルがなくても、500mlのペットボトルで代用できます。「少しキツい」と思ったら、ペットボトルの水の量を減らして重さを調整してください。
1. 500mlペットボトルを2本用意してそれぞれに水を入れ、両手に1本ずつ持ちます。
2. 両脚を肩幅くらいに開き、安定した姿勢でまっすぐに立ちます。
3. ゆっくり息を吐きながら、肘を伸ばして両腕を床と平行になるように広げます。
4. 息を吸いながら、両腕をまっすぐ伸ばしたまま胸の前で合わせます。
5. 3.～4.を10回を目安に繰り返します。
2. 両脚を肩幅くらいに開き、安定した姿勢でまっすぐに立ちます。
3. ゆっくり息を吐きながら、肘を伸ばして両腕を床と平行になるように広げます。
4. 息を吸いながら、両腕をまっすぐ伸ばしたまま胸の前で合わせます。
5. 3.～4.を10回を目安に繰り返します。
■美乳エクササイズその3：流れたバストをキレイに戻す「腕立てエクササイズ」
「卒乳後、バストの形が崩れた」というママの中には、「胸の肉が脇に流れてしまっている」と感じるケースも多いよう。
腕立てエクササイズで、脇に流れたバストをキレイに戻しましょう。はじめのうちは無理をせず、少ない回数から行ってみてください。
1. 両膝を曲げて床に手をつき、四つんばいのポーズをとります。このとき、両手は肩幅より少し広めに開き、「ハ」の字になるように意識しましょう。
2. ゆっくり息を吐きながら腕を曲げ、アゴを床に近づけます。
3. 息を吸いながら、腕を伸ばして元の位置に戻ります。
4. 2.～3.を10回を目安に繰り返します。
2. ゆっくり息を吐きながら腕を曲げ、アゴを床に近づけます。
3. 息を吸いながら、腕を伸ばして元の位置に戻ります。
4. 2.～3.を10回を目安に繰り返します。
いくらバストアップに効果的でも、いきなりたくさんエクササイズをしようとすると、体に負担になってしまうことも。
無理のない範囲からスタートして、徐々に回数を増やすようにしてくださいね。
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