バランス力を鍛えるための「かかと上げ」と「ランダム歩行」

5秒かかと上げが無理なくできるようであれば、かかととつま先をくっつけるように歩く「ランダム歩行」を実践しよう。

■「ランダム歩行」目標：左右10歩×5セット

【1】目線は前に上半身をリラックスさせ、右足のかかとに、左足のつま先をつけて立ち、10秒キープ。
【2】左足を前に出し、かかとを右足のつま先につける。
【3】右足を前に出し、かかとを左足のつま先につける。【2】、【3】を繰り返し10歩歩いたら、【1】の左右を入れ替えて10秒キープし、同じように10歩歩く。
【NG】前の足のかかとに、後ろ足のつま先をまっすぐぴったりつける。ずれるとトレーニング効果が激減する。

「やってみると意外に難しいのですが、平均台の上を歩いている感覚で、かかととつま先をくっつけて歩いてみましょう。10秒キープするとき、最初は足元がグラグラするかもしれませんが、上体を崩さないでがまんすること。バランス力が養われます」