ひざの痛みを和らげる日常生活のひと工夫 正座はしてもOK！

【起床】

朝、目覚めてすぐは、ひざが痛く、動かしにくいことも。

「痛みが強いときは、片ひざを立てて、元に戻す動きを繰り返して、ウオーミングアップしてから起き上がるようにしてみてください」（黒澤先生・以下同）

【家事】

家庭の主婦とは切っても切れないのが、日々の家事だろう。

「掃除や調理、食器洗いといった家事は立ち仕事なので、十分な運動になる一方、長時間続くとひざの負担が蓄積し、痛くなってくる場合があります。そんなときは家事の全部を一度で済ませようとしないで、休憩しながら行いましょう。たとえば、掃除機をかけた後は洗濯物をたたむなど、立ち仕事と座り仕事を交互に行うのがおすすめです。また、台所仕事で長時間立つのが苦痛なら、高めの椅子を用意しておき、疲れたら座るなど工夫するといいでしょう」

布団の上げ下ろしは重労働だが、運動療法の観点から続けたい家事のひとつだという。

【正座】

意外なことに、床や畳の上に座るときは、痛くなければ正座をしてもいいそう。

「正座が原因で変形性ひざ関節症になるわけではありません。むしろ、ひざの関節をやわらかくする効果があります。ただし、痛みがあるときに我慢して正座するのはよくありません。