靴下に2個入れるだけ！テニスボールマッサージで腰痛がラクに

「『テニスボール』を使って、コリ固まった筋肉・筋膜を効率よくほぐすことができます。私の患者さんからも、このテニスボールマッサージで腰痛が解消されたという声をたくさん聞いています」

用意するのは、テニスボール2個と靴下だけでOK。乗るだけ、転がすだけの3つのステップは、すべて行っても5分あればできるものだ。

「テニスボールの弾力と大きさは筋肉や筋膜をほぐすのにちょうどいいんです。硬式のテニスボールでは硬いという人には、より軟らかい100円ショップのテニスボールがオススメです」

【用意するもの】

テニスボール…2個
靴下…片方

靴下にテニスボールを2個入れて 口ゴム部分を結べば完成。ストッキングで代用したり、テニスボール2個を、サランラップやガムテープでグルグル巻いて使っても◎。

■乗って、転がして、コリをほぐそう！

【ステップ1】乗って、転がして、筋肉・筋膜のコリをほぐそう！

仰向けに寝て、体をリラックス。足は伸ばしても曲げてもOK。1カ所につき10秒 （長くても30秒）。ボールで背骨をはさむようにして少しずつボールの位置をずらしながら行おう。

（1）首まわりのコリを解消

仰向けに寝たまま首の付け根の下にテニスボールを置いて“気持ちいい”箇所で首をゆっくりと左右に10秒間動かす。