ママに必須　ストレスマネジメントの4つのステップ・その2(親子のストレスを減らすヒント特集3）

子育て中のママに必須な「ストレスマネジメント」って？
ママに必須　ストレスマネジメントの4つのステップ・その1の続きです。

前回は、自分のタイプを知り、自分にとっての「いい状態とは何か」の把握をした。

今回は、第3～第4ステップにあたる「ストレスの原因を知り、対処法を実践する方法」を整理する。引き続き、NPO法人 えじそんくらぶ代表の高山恵子さんにお話を伺った。

＜Step3＞ストレスの原因を知る

自分の「いい状態」について確認できたら、次はいよいよ「ストレスの原因」について考えてみよう。

下図のようなシートを使い、書きながら確認していくと把握しやすい。


まず一番上の欄に、自分がストレスを感じること（ストレッサー）を、思いつくまま書き出してみる。ある程度書き出したら、それを

1. 自分自身のこと
2. 対人関係
3. 出来事・環境

に分類する。

ひと通り分類したら、一番多く記入した欄を確認してみよう。それによって、自分のストレス傾向（どんなことにストレスを感じやすいか）がわかる。ストレス傾向がわかると、対応の仕方も見えてくる。