2015年7月24日 04:15|ウーマンエキサイト

ママに必須 ストレスマネジメントの4つのステップ・その2(親子のストレスを減らすヒント特集3)

楢戸ひかる
ライター
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子育て中のママに必須な「ストレスマネジメント」って?
ママに必須 ストレスマネジメントの4つのステップ・その1の続きです。

前回は、自分のタイプを知り、自分にとっての「いい状態とは何か」の把握をした。

今回は、第3~第4ステップにあたる「ストレスの原因を知り、対処法を実践する方法」を整理する。引き続き、NPO法人 えじそんくらぶ代表の高山恵子さんにお話を伺った。

目次

・<Step3>ストレスの原因を知る
・<Step4>対処法を考え、実践する
・対人関係のストレスは、どうする?


ママに必須 ストレスマネジメントの4つのステップ・その2(親子のストレスを減らすヒント特集3)

© たけしたてつお - Fotolia.com


<Step3>ストレスの原因を知る

自分の「いい状態」について確認できたら、次はいよいよ「ストレスの原因」について考えてみよう。

下図のようなシートを使い、書きながら確認していくと把握しやすい。

ママに必須 ストレスマネジメントの4つのステップ・その2(親子のストレスを減らすヒント特集3)
まず一番上の欄に、自分がストレスを感じること(ストレッサー)を、思いつくまま書き出してみる。ある程度書き出したら、それを

  1. 自分自身のこと
  2. 対人関係
  3. 出来事・環境
に分類する。

ひと通り分類したら、一番多く記入した欄を確認してみよう。それによって、自分のストレス傾向(どんなことにストレスを感じやすいか)がわかる。ストレス傾向がわかると、対応の仕方も見えてくる。

◇Point
何がストレスかよくわからず、挙げられない場合は、「ドキドキすることはあるか?」「それはどんな時か?」というように、ストレス反応が体に現れたときの症状を考えるとわかりやすい。


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