【サッカートレーニング】「体幹が弱い」を改善！　遊びながら当たり負けしない強い身体を作る練習

サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる！サッカー３分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「体幹が弱くて当たり負けする」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。

体幹というといわゆる腹筋と思う方が多いかもしれませんが、ただしくは背骨周りの胴体部分のこと。骨盤の傾きなどが欧米人と日本人では違うため、生活習慣の中で自然と鍛えられている欧米人に比べ、日本人は弱いと言われます。

サッカーの試合の中で、当たり負けしないためには身体の強さも大事ですが、小学生年代でプロと同じような体幹トレーニングは必要ありません。

このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、自然と体幹（胴回り）が強くなります。

おなか周りの筋肉を強くすることは、大人には腰痛予防にも効果があります。ぜひ一緒にやってみてください。


【やり方】
１．親、子それぞれ目印でゴールを作る
２．腕立て伏せの状態をキープ
３．ボールを手で転がしてPKを行う



【トレーニングのポイント】
・身体は板のようにまっすぐにする
・お腹を身体の内側に引き寄せる（おへその下あたりに力が入る）
・お尻を引き締める（高く上げない）
・力まずリラックスして行う
・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う
・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う

次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに！

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