春からの環境の変化を楽しむためにできる、簡単な2つの方法

■呼吸をラクにするツボ押しをやってみよう！　

背骨を支える脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉は、すぐ近くに自律神経が通っています。そのため、背骨の両脇を刺激することで、自律神経が整います。それと同時に背中がゆるみ、らくに呼吸ができるようになります。ゴルフボールや指圧するグッズなどを利用して押してみましょう。




■呼吸を整えよう！　

1．椅子に座るか、仰向けで寝ます

2．時間をかけて口から息を吐きます

3．一気に鼻から息を吸い、おなかをふくらませます

4．時間をかけて口から息を吐きます



2、3、4を繰り返し行います。忙しいときほど、仕事の合間に1分〜3分程度行いましょう。背中のツボ押しで筋肉がゆるんでいると、よりラクに呼吸ができます。



呼吸は自分の意思でコントロールできます。自分でココロとカラダのバランスをとっていけるのがいいですね。現代社会ではストレスはあって当然です。そのストレスさえも、楽しめるといいですね！　新しい環境で頑張りつつ、リラックスして伸びやかに過ごしましょう！