ハイヒールが腰痛対策に？　オフィス＆おうちでカンタン腰痛セルフケア

ハイヒールなんて、余計腰痛がひどくなりそう！　と思うかもしれません。たしかに、楽チン姿勢のままハイヒールで一日過ごすのは腰によくないですが、正しい姿勢を心がければ、腰に負担をかけることなく履けるのです。

まずは、ハイヒールを履いてもフラフラすることなくまっすぐ立っていられる姿勢をキープするところからはじめてみましょう。

ぺたんこ靴よりも美しく正しい姿勢を意識しやすいハイヒールは、じつは腰痛改善アイテムといえるのです。

■座ったまま＆寝転んだままでOK！　いますぐできる腰痛セルフケア

いま感じている腰の痛みをなんとかしたい！　そんな人は、簡単にできるストレッチで腰の痛みをやわらげましょう。まずはオフィスで座ったままできる方法からご紹介します。

イスに座ったままできるストレッチ

1. 体の力をぬき、背中と肩をややまるめた姿勢でイスに座る
2. その姿勢から、おもいっきり胸を前につきだすように背中を反らせ、数秒間キープする
3. 再度体の力をぬき、最初の姿勢に。これをリズミカルに10～15回くりかえす

帰宅後のリラックスタイムには、寝ながらできるストレッチで腰を休めてあげます。

うつぶせ寝でできるストレッチ

1. うつぶせに寝転ぶ。両手は体に沿わせるようにし、顔は横に向ける
2. 体の力をぬき、深呼吸をしながら2～3分このままの体勢でリラックス
3. 両ひじを曲げて両手を顔のあたりにくるようにし、両腕で床を押しながら上半身を引きあげる
4. 腰から下、おしり、ふくらはぎの力をぬき、深呼吸をしながら2～3分間キープする

どちらも5分程度、ちょっと体を動かすだけで腰の痛みがやわらぐのを実感できるはずです。ぜひ、お試しください。