「水分をとればOK」と思ってない？　プロが“正しい暑さ対策”を解説

猛暑日が続くこの季節、こまめな水分補給を心がけている人は多いはずです。しかし、飲んでいるのが『水だけ』になっていませんか。

実は、大量に汗をかく環境で水だけを摂取し続けると、体内のバランスが崩れることがあるのです。

和歌山の南高梅専門店『熊平の梅』で知られている、井上梅干食品株式会社（以下、井上梅干食品）の解説から、夏の水分補給で意識したいポイントを紹介します。

なぜ水だけでは足りないの？

井上梅干食品によると、汗をかくと体内から失われるのは水分だけではありません。

塩分やカルシウム、カリウムなどのミネラル、そしてビタミンも一緒に失われます。

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そのため、水だけを飲み続けても、失われた成分までは補いきれないそうです。

気をつけたい飲み物、おすすめの飲み物

補給する飲み物にも、注意したいポイントがあります。

緑茶、紅茶、コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物は、利尿作用があるため、かえって脱水につながるとのことです。


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一方、お茶で水分補給をしたいなら、カフェインを含まずミネラルが豊富な『麦茶』がおすすめです。

塩分補給の選択肢は3つ

塩分やミネラルを効率よく補いたい場合、選択肢はいくつかあります。

井上梅干食品で紹介しているのは、次の3つです。

経口補水液 水に塩とブドウ糖を混ぜた飲み物。ミネラル濃度が高く身体に吸収されやすいため、脱水症状の回復に効果的。 スポーツドリンク 水分、糖類、ミネラル、クエン酸を含み、脱水予防と熱中症対策の両方に役立つ。 梅干し 塩分やミネラルのほか、クエン酸による疲労回復効果も期待できる。
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経口補水液は、体調が優れない時の水分やミネラル補給に向いています。日常的な水分補給として常飲するのではなく、必要な場面で取り入れてください。

また、スポーツドリンクは予防を含めた日常の補給に利用するとよいでしょう。梅干しは、食事と一緒にとる形で塩分補給ができる食材です。

ただし、スポーツドリンクは糖類が多く、飲みすぎには注意しましょう。

梅干しも塩分の過剰摂取にならないよう、1日1〜2個を目安にしてください。

水分補給はタイミングも大切

忘れがちですが、水分補給のタイミングも重要です。

ノドの渇きを感じた時には、すでに身体は水分不足の状態となっているため、こまめに飲むことが基本となります。

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特に、体温調節機能が弱い子供や高齢者は、周囲がこまめに声をかけて補給をうながすとよいでしょう。

水と塩分をセットで意識して、暑い夏を元気に乗り切りたいですね。

※本記事は出典元企業の許諾を得た上で掲載しております。

[文・取材／ブリジア構成／grapeライフハック編集部]