私はいつも皆さんにこう問いかけています。
「痩せたいのですか？それとも綺麗になりたいのですか？」と・・・。
もちろん、答えは「綺麗になりたい！」ですよね。
そこで、綺麗になるダイエット法として、運動の重要性をお話しします。
■ダイエットで重要な運動の種類
運動の種類を大きくわけると、次の２つに分けられます。
【無酸素運動】
呼吸を止めた状態で、筋肉を負荷をかけておこなう運動。
例：筋トレ、100ｍ走等
【有酸素運動】
比較的長時間にわたり、酸素を身体に取り入れながらおこなう運動。
例：ウォーキング、ジョギング、水泳等
どちらもダイエットに大切な運動ですが、無酸素運動は主に糖（グリコーゲン）をエネルギー源とし、有酸素運動は、糖質の他、脂肪酸をエネルギー源として使うので、有酸素運動を主軸におこない、補足として無酸素運動をすることをお勧めしています。
■ダイエットに必要な運動量と強度
私が指導しているダイエットでは、食事8割、運動2割をお勧めしています。
その2割でおこなう運動も、スキマ時間エクササイズ「スキマビクス」で十分です。
・通勤時、駅のエレベーターを使わない。
・駅まで歩く際は、早歩き＆大股で歩く。
