・勤務時間、コピーをとるスキマ時間にスクワットをする。
・電車の中でストレッチをする。等
これらの運動はすべて、軽強度の簡単な運動です。
一つ一つは短い時間で消費カロリーも小さいですが、これらを足し算すると、いつの間にか100kcal～200kcalは簡単に消費できてしまいます。
■運動がもたらす効果
運動がもたらす良い効果をご説明する前に、まずは運動不足の弊害から見ていきましょう。
・運動不足は、からだ（肌、骨、内臓、脳など）の老化を早める。
・肥満や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす。
・体力が落ちて疲れやすくなる。
・プロポーションが崩れる。等
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逆に言えば、運動するとこれらの全てが解消されることになるのです。
激しい運動をする必要はありません。
スキマビクスと週2回程度の有酸素運動（30分～1時間）で十分です。
多くの女性がトシを感じる年齢が30歳と言われています。20代の皆さんにとっても遠い未来ではないと思います。しっかりと今から対策していきましょう。
■ダイエットに有効な運動
運動をするときの主なエネルギー源は、糖と脂肪です。
この２つは運動の強度によって、使われる比率が違ってきます。
