時間がなくてもOK！通勤通学時間で効率良くダイエットする方法
運動不足を通勤通学で解消しませんか？
例えば、到着駅の一駅前で降りて歩いてみましょう。
消費カロリーが増えて痩せていきます。
■通勤通学時間をエクササイズタイムに変える
「時間が無くて運動なんて出来ない！」という方は多いと思います。
そこで、時間をとらずに運動できる方法＝「一駅歩く」を提案します。
ここで、消費カロリーを見える化してみましょう。
消費カロリーの計算式は、下記の通り。
Ex（身体活動量）＝MET’s（運動強度）X時間
1,05XEx（身体活動量）X体重kg＝消費カロリー
ウォーキングの強度は3MET’sですから、体重60kgの人が、一駅歩く時間を30 分とすると、
Ex＝３ X 0,5時間＝1,5Ex
1.05 X 1.5 X 60kg＝94.5kcal
朝晩で約190kcal、
休日を除いた約22日で、190 X 22＝4,180kcal
１kg痩せるために必要なカロリーが7,200kcalですから、0,58kgしか痩せない計算になります。
ちょっと少ないと考えたかもしれませんね。
しかし、運動の効果はこれだけではないのです。
■有酸素運動後の体内変化
ウォーキングは有酸素運動ですね。
