恋愛情報『時間がなくてもOK!通勤通学時間で効率良くダイエットする方法』

2015年1月15日 13:56

時間がなくてもOK!通勤通学時間で効率良くダイエットする方法

時間がなくてもOK!通勤通学時間で効率良くダイエットする方法


運動不足を通勤通学で解消しませんか?
例えば、到着駅の一駅前で降りて歩いてみましょう。
消費カロリーが増えて痩せていきます。

■通勤通学時間をエクササイズタイムに変える

「時間が無くて運動なんて出来ない!」という方は多いと思います。
そこで、時間をとらずに運動できる方法=「一駅歩く」を提案します。
ここで、消費カロリーを見える化してみましょう。

消費カロリーの計算式は、下記の通り。

Ex(身体活動量)=MET’s(運動強度)X時間

1,05XEx(身体活動量)X体重kg=消費カロリー

ウォーキングの強度は3MET’sですから、体重60kgの人が、一駅歩く時間を30 分とすると、

Ex=3 X 0,5時間=1,5Ex
1.05 X 1.5 X 60kg=94.5kcal

朝晩で約190kcal、
休日を除いた約22日で、190 X 22=4,180kcal
1kg痩せるために必要なカロリーが7,200kcalですから、0,58kgしか痩せない計算になります。
ちょっと少ないと考えたかもしれませんね。

しかし、運動の効果はこれだけではないのです。

■有酸素運動後の体内変化

ウォーキングは有酸素運動ですね。

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