生理前のプチ鬱、ニキビに…PMSを和らげる食べ物

（４）ピスタチオ
ピスタチオに含まれるビタミンB６は、ニンニクと同等！ビタミンB６は、必須アミノ酸「トリプトファン」がセロトニンに合成される際にも欠かせないビタミン。ピスタチオには、トリプトファンも含まれていて、セットで摂ることができます。

（５）亜麻仁油
亜麻仁油には、「リグナン」というフィトエストロゲンが含まれ、エストロゲンの働きをサポート。亜麻仁油は加熱すると成分が変わってしまいますから、ヨーグルトに混ぜたり、そのまま食べたり、サプリメント感覚で取り入れると良いでしょう。

■■終わりに

生理前のイライラやプチ鬱で、嫌な思いをした経験は誰にでもあるのではないでしょうか。仕方ない・・・と諦めず、生理前2週間だけでも食生活に気を付けてみて！

（岩田麻奈未／ハウコレ）

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