2015年3月29日 16:56
早寝早起きは「ダイエット100kcalの得」！朝の空腹時間を有効活用しよう
昔から「早寝早起きは三文の得」と言われていますが、さらに、「ダイエット100kcalの得」とも言えるのです。
今回は、早寝早起きのもたらすダイエット効果についてご紹介します。
■午前中はダイエットのゴールデンタイム
朝はお腹が空っぽの時間帯です。
空腹時は血糖値が下がっているため、“グルカゴン” （糖質を分解するホルモン）が分泌され、痩せていきます。
空腹時は、血液中のグリコース（糖）が少なく、活動エネルギーを作り出すため、内臓脂肪や皮下脂肪が消費されやすくなっています。つまり、空腹時に運動することで効率よく脂肪が分解されます。
■朝にすべきこと
夜にやり残した仕事は、朝早めに起きて片付けましょう。
また週３回はジョギングする、なんていうのも良いでしょう。
どうしても時間がとれない方は、ひと駅前に降りてウォーキングしてはいかがでしょうか？
■運動のタイミング
よく生徒さんに「いつ運動すると効率的ですか？」と質問されます。諸説ありますが、私は「空腹時」とお答えします。
空腹時は血糖値を増やす“グルカゴン”が脂肪分解酵素の”リパーゼ“を活性化します。
リパーゼは脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解されます。
