スケジュール管理で無理なくヤセる！「生理周期ダイエット」って？

生理周期と女性ホルモンの働きを知ってダイエットしましょう。身体のテンポにあわせた、簡単で身体に無理のないダイエット法です。生理周期を４つ（２８日周期と仮定します）に分けてご説明します。

■【生理中はダイエットをお休みします。１～７日】

生理中にダイエットをしてはいけません。
ダイエットしていなくても体調を崩す方もいます。この時期は低体温期でもありますから、身体を冷やさないよう心がけ、リラックスした気分で過ごします。体重を落とす必要はありません。
・食事月経で不足しがちな鉄分を補うために、レバー・小松菜・ほうれん草・ひじき等を積極的に摂りましょう。どうしても食事で摂れない場合は、サプリメントで補給します。・生活無理をしないことが一番です。アロマバス（湯船に５滴まで、好きな精油を入れる）でのんびり半身浴してもよいですね。

■【生理後から排卵期ダイエット期張り切って痩せます！８～１４日】

生理が終わったら、ダイエット期です。エストロゲンの影響で体調も良く、お肌も一番綺麗な時期です。

・食事ダイエットの基本である、食べる順番ダイエット、朝の半日ファスティング、「まごわやさしい」和食メニューを中心にダイエットします。
※まごわやさしい・・・ま（まめ）＝豆類ご（ごま）＝種実類わ（わかめ）＝海藻類や（やさい）＝緑黄色野菜、淡色野菜、根菜さ（さかな）＝魚介類し（しいたけ）＝きのこ類い（いも）＝いも類
・生活体調も良い時期なので、積極的に運動しましょう。ジョギング・ウォーキング・水泳等の有酸素運動を中心に、スキマ時間の筋トレを組み合わせて、筋肉をつけながら脂肪を燃焼させます。

■【排卵後は調整期間、痩せた体重を維持する１５～２１日】

プロゲステロンの影響で、身体が蓄積モードに変わります。現状維持を目指します。
・食事ダイエット期と同様の食事を続けます。また、発酵食品やフルーツを多く摂取し、腸内環境を整えましょう。ダイエット期と同じメニューなのにどうして痩せないのだろう？と不安になりますね。でもホルモンの影響なので心配する必要はありません。・生活ムクミやすい時期なので、水分の摂り過ぎに注意です。ダイエット期同様、スキマ時間エクササイズで代謝をあげ、消費カロリーを増やします。
■【生理前はムクミ期デトックスを心がけます２１～２８日】

この時期は最も体重が増えやすい時期です。食事をダイエットメニューにしているのに、何故太るの？と、少しイライラしてしまう時期かもしれませんね。
イライラで過食に走っては意味がありません。１kgぐらい太っても大丈夫。すぐに戻ります。
・食事水分バランスを整える、カリウムを含んだ食品を摂りましょう。大豆・イモ類・海藻類・アボガド・バナナ等に豊富に含まれています。私の朝のメニューは、毎日バナナと豆乳・牛乳・ココア・緑茶パウダー入スムージーとフルーツ入りヨーグルトとハーブティーです。デトックスはもちろん、ビタミン・ミネラル等を摂りつつ、ダイエットできる低カロリーメニューです。・生活調整期同様ムクミやすい時期なので、軽い有酸素運動を続けて汗をだしましょう。半身浴をしながら、のんびり読書も良いですね。また睡眠前にストレッチをすると、身体がリラックスして眠りが深くなり体調もよくなります。

■【最後に】

女性の身体はデリケートです。
生理周期の仕組みを正しく理解し、ダイエットに応用してゆきましょう。
（林田玲子／ライター）