ダイエットには腸が大切！腸を刺激して「痩せホルモン」を出す食べ物とは？
（２）EPA
サバやイワシなどの魚介類に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）にも、痩せホルモンの分泌を促す効果があります。L細胞には、EPAの受容体があり、L細胞にEPAが入ると痩せホルモンが分泌されるからです。
■食物繊維の多い食べ物ベスト10
（100ｇ中）
1位きくらげ（乾）57.4ｇ
2位ひじき（乾）43.3ｇ
3位昆布（乾）37.1ｇ
4位海苔（乾）36ｇ
5位インゲンマメ（ゆで）13.3ｇ
6位おから11.5ｇ
7位大麦9.6ｇ
8位オートミール9.4ｇ
9位納豆6.7ｇ
10位モロヘイヤ5.9ｇ
■EPAの多い魚ベスト10
1位サバ水煮缶2370ｍｇ（メーカーにより異なる）
2位いくら1613ｍｇ
3位マグロ（トロ）1450ｍｇ
4位イワシ1171ｍｇ
5位ハマチ984ｇ
6位イワシ水煮缶949ｇ
7位ブリ940ｍｇ
8位秋刀魚885ｍｇ
9位ニシン874ｍｇ
10位鰻587ｍｇ
■食べ方
食物繊維は、1日20ｇを目安に摂ると良いでしょう。EPAは、サバ缶やイワシ缶などの摂りやすい食品がありますから、1日1缶を目安に食べると良いですね。痩せホルモンを早めに分泌させて満腹中枢を刺激するためにも、食物繊維やEPAを含む食べ物から食べて下さいね！
■おわりに
食べるだけで痩せホルモンが分泌されるなんて、魅力的ですよね。
