内側からの美肌ケア！気を付けるべき食生活のポイント・４つ
をきちんと摂りましょう。毎食バランスをとるのは難しいので、１日のトータルバランスを考えるようにしましょう。
■３．タンパク質を摂る
肉や魚の主成分であるタンパク質は、肌のハリを支えるコラーゲンの材料となります。合わせて１日１００ｇを目安に、毎日きちんと食べるようにしましょう。
カロリーが気になる場合は、豚バラ肉など脂の多い肉は避けて、トリのささみや白身魚など脂身の少ないものを選びましょう。
肉や魚の代りに豆腐でタンパク質を補う方もいますが、トリのささみ１本分のタンパク質を豆腐から取ろうとすると約１丁を摂取する必要があります。肉や魚の方が、タンパク質含有量が高く、効率よく摂取できます。
■４．飲み物は温かいものを
水分補給は必要ですが、飲めば飲むほど良いというものではありません。
水分の取りすぎは、代謝を良くするどころか、ムクミの原因になります。冷たい水は体を冷やし、血行を悪くすることもありますので、なるべく水分は常温か温かくしてとりましょう。
それからアルコールを飲まれる機会が多い人は、必ず一緒に水分を摂るようにしましょう。アルコールには利尿作用がありますので、水分補給が必要なのです。
