憧れの「自然に痩せました」が叶うヒント
■小さな成功を繰り返して自分への信用を増やそう
ダイエットが続いた試しがない方の話を聞いていると、失敗したくないがゆえに、不安な点をピックアップすることに時間を使いがちです。
「子供のころから痩せたことがないから無理」
「今まで続いたことがないから無理」
「きっとまた食べちゃうから無理」
苦手意識が引き金になり、うまくいかない予測をしていつもそのとおりになってしまう・・・。
無理と思いながら頑張るのはとっても大変ですし、プラスの言葉に変えたとしても、「今度はその言葉を信用できなくてより不安になる」なんていうこともありますよね。
「自分を信用していないこと」が痩せられない原因かもしれないと思ったら、クリアーできそうな低い低い目標に切り替えて、自分自身への信用を増やすことから始め、ステップアップしていきましょう。
■緊張する目標はやめる
「もう絶対間食しない！」「今日から毎日走る！」「今度こそ自分に厳しく！」と思えば思うほど、のちのち「続くかどうか心配・・・・・・」そんな不安が押し寄せてきませんか？力づくで押し切りたいところですが、思うようには進まないのが実際のところです。
何か一つのことをクリアーしようと思うと、どうしても視野が狭くなりやすいです。少しずつ生活習慣をステップアップし、「自然に痩せた」にたどり着くための目標の見直し例を紹介いたします。あくまで例なので、ご自身が楽しんでできそうなアイディアが思いついたら、ぜひ実践してみましょう。
「もう絶対間食しない！」→間食をしたら、食事で調整をする。
「週に2回だったら間食をしてもいい」→間食に気を取られ過ぎているので、運動や食事、考え方を見直す。
「今日から走る！」→走れなかったら、ショッピングがてらたくさん歩く。
「今度こそ自分に厳しく！」→気長に続けて変化できるように、のびのび行う。
「本当に続けられるかな」と思ったときは、目標を見直してみてくださいね。■「さぼる」という概念なし！
できなかった日を挫折と捉えると、挫折感は増しがちです。気長にチャレンジし続けてできた日を喜びましょう。結果的に、以前より健康的に痩せることがダイエット。ですから、さぼったかどうかに意識を向け過ぎると、行動しづらくなります。時に、やる気が出るのを待ったり、「こんな日もあるさ」と許して切り替えましょう。
「でも早く痩せたい！」場合は、リラックスしてチャレンジすれば、成功率は上がりますよ。
■「一生できそうなイイ加減」は無理なく続く
好きなことは行動に移しやすいですよね。
運動が苦手な方が「痩せるために運動をはじめよう」と思っても、取り組むまでに時間がかかる・・・。また「気合いを入れて運動器具を買いましたが、今では洗濯がかかっています」というのもよくある声です。もし器具が挫折の象徴になっているように感じたら、誰かに譲る・処分するのも心を軽くする一つの手です。
「一生できそう」とは、一日も休まないことではなく、お金もかからずいつでも気軽に再開できることです。歩くことや食事を見直すことにしても、始める前に「一生できそうか」自分に問いかけてみましょう。急激なダイエットをしなければ、急激にリバウンドすることも避けられますよ。
■おわりに
いかがでしたか？うまくいかなかったことを数えてご自身を責めると、やる気はどんどん減ってしまいます。ダイエットの進歩とともに、自分への信用も増えていきますように。
（村上カナコ／ハウコレ）
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