どうしても食べたい！ダイエット中の「太らない夜食」の選び方】
■（４）ゆっくり味わって食べる
スマホを見ながら、ゲームをしながら・・・食べるのではなく、音楽を聴くなどリラックスして、よく噛んでゆっくり食べましょう。よく噛めば満腹感も得られ、気持ちも落ち着いて安眠効果も高まります。
■おわりに
良質の睡眠はダイエットのサポートになるだけでなく、睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、副交感神経の働きが活発になり、全身がリラックスして血流がスムーズになります。血流がスムーズになれば。酸素と栄養、そして成長ホルモンが細胞に届けられ、お肌も髪も美しく育まれます。質の良い睡眠のために、どうしても食べたい時は、４つのルールを守って夜食を食べて、ハッピーな気持ちで眠りにつきたいですね！
（岩田麻奈未／ハウコレ）
