2014年12月7日 18:56
ダイエットに睡眠は大事！「快眠呼吸法」で痩せ体質に
ぐっすり眠ると痩せホルモンが分泌されて痩せやすくなります。質の良い眠りがダイエットのポイントなのです。
でも、なかなか寝付けない方も多いですよね。
そこで、快眠するための呼吸法をお教えします。
■呼吸法の重要性
自律神経という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。自立神経とは、自分の意志でコントロールできない神経を言います。例えば「胃腸」「心臓」は自分の意志とは関係なく、勝手に動いています。自分で動きを止めることができません。
よく「自律神経が乱れて体調が崩れる」なんて言いますね。つまり、自分でコントロールできないから「崩れる」のです。
ところが、自分でコントロールできる自律神経があります。
それが呼吸です。
普段は意識せずに呼吸していますが、意識して息を吸ったり吐いたりすることもできます。
そして、
「吸う息」（吸気）は交換神経（活動モード）が優位になり、
「吐く息」（呼気）は副交換神経（ゆったりモード）が優位になります。
つまり、興奮したかったら息を大きく吸い、リラックスしたかったら、息をゆっくり長めに吐けば良いのです。
■快眠呼吸法
では、具体的な呼吸法をお教えします。
