アメリカで話題の”8時間ダイエット”。日本でもテレビなどで取り上げられていて、もうすでに成功者も多いダイエット方法です。8時間ダイエットで春に向けて痩せて健康な身体になりましょう!”8時間ダイエット”って!?”8時間ダイエット”とは、1日の食事をする時間を「8時間以内」にするだけのシンプルなダイエット方法です。時間外は絶対に食べ物を食べれませんが、8時間の間の食事は好きなものを食べてもOK!無理な食事制限をしなくても自然と摂取カロリーを抑えられることができます。例えば、朝食が朝9時の場合、最後の食事は17時までの8時間以内に終わらせるようにします。朝食が11時の場合は、19時までに1日の食事を終わらせます。7:00~15:008:00~16:009:00~17:0010:00~18:0011:00~19:00ということになります。暴飲暴食はしない8時間以内であればに何を食べてもOKですが、暴飲暴食やインスタント食品などの高カロリーの食事ばかりでは逆に太ってしまいます。摂取カロリーはこれまで以上に増やさないように心がけましょう。食物繊維やタンパク質多めの野菜中心のバランスの良い食事を意識することで、よりダイエット効果をUPさせます。8時間ダイエットのメリット胃腸を休めることができる16時間は食べ物を食べないことで胃腸がしっかり休息できるので、プチ断食と同じ効果が得られます。十分に休息することで、胃腸の働きが良くなり、便秘解消にも繋がりますよ。消化機能も活発になり、食べていない残りの16時間はその日の摂取カロリーを消費したり脂肪を燃焼したりします。自分の生活にも合わせやすい8時間ダイエットは、1食目を好きなタイミングで始めることができるので、自分の生活にも合わせやすくストレスも溜まりにくいです。もし仕事などでどうしても8時間以内が難しい!という方は、10時間から始めてみましょう。また、最初は空腹が辛いかもしれませんが、慣れるまではまず週末だけ!や週3日~と決めてもOKです。慣れてきたら1日置きに実行してみたり、日にちを増やしてみたりすることで身体の変化がより感じやすくなりますよ。ダイエット効果をUPさせるポイント水分をしっかり摂るお水、お茶などの水分は積極的に摂るようにしましょう。ジューズなどの砂糖が入っているものやカロリーのある飲料水はNGです。運動をプラスウォーキングや筋トレなど身体を動かすことで基礎代謝がUPして、痩せやすい体質になります。基礎代謝を上げることはリバウンド防止にも繋がります。忙しくて時間がない方は寝る前のストレッチでも良いので身体を動かしましょう。食事は20時までに食事を終えてから寝るまでの時間があまりにも短すぎると、摂取したカロリーを消費する時間がなくなってしまいます。また、食後すぐに寝ることは、睡眠中にも胃腸が消化活動をするので睡眠の質が下がります。睡眠の質が下がってしまうと、脂肪燃焼効果のある成長ホルモンの分泌量も減少してしまいます。なので、夜の食事は寝る3、4時間前に済ませるよう気を付けることがダイエットを成功させるためのポイントです。16時間の空腹に耐える方法白湯を飲む白湯は胃にやさしく、時間をかけて飲めるので空腹時に最適です。身体が温まることでよりカロリーを消費しやすい体質を作ることもできます。冷え性の方には特にオススメ。お風呂に入るお風呂に入って身体を温めると、胃液の分泌を少し抑えて空腹を紛らわすことができるといわれています。また湯船に数滴のアロマオイルを入れて入るのもオススメです。特に木の香りや柑橘系の香りには、食欲を抑える効果があります。体を動かす軽いウォ―キングやストレッチ程度で大丈夫なので、体を動かします。そうすることで交感神経が優位になり、空腹感を抑えることができますよ。今まで何度も食事制限や運動をしてもダイエットが成功しなかった方にぴったりな方法です。最初は空腹が辛いと感じるかもしれませんが、自分のペースで8時間ダイエットを始めてみてみませんか?※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月17日柔軟性チェック!前屈すると、どうですか?体を柔らかいと、疲労回復や怪我の予防につながると言われています。体の柔らかさは健康のためにも大事なことです。そこで今回紹介するのは、前屈のコツについて!ではまず、現時点で自分がどのくらいの硬さなのかを把握しておきましょう!いつも通りに前屈をしてみましょう。どうでしょうか?手のひらべったり?指先がギリギリ着く?全然手が届かない…? 柔軟性アップのコツ① 横隔膜ストレッチさて、前屈を今より柔らかくする為のポイントは2つ!!1つ目は、横隔膜(お腹)の柔軟性!横隔膜は呼吸する時に上下動する筋肉です。それでは横隔膜ストレッチをしてみましょう。①肋骨の際に沿って、指3本(人差し指、中指、薬指)を当てます。※みぞおちを押さないよう気を付けましょう。②押しながら口をウの形にして息を吐きます。③指を離して息を吸います。これを10回繰り返しましょう!お腹が伸びて呼吸をしやすくなっていたら正解です。 柔軟性アップのコツ② 大転子を支点に前屈2つ目は、身体を曲げる際の支点!支点にする場所は大転子(だいてんし)と言われる足の付け根の骨です。足の付け根を横から触るとボコッとしている所がありますよね。支点はそこです!さあ、もう一度前屈をしてみましょう!お腹を伸ばして「支点は大転子」ですよ。 簡単に柔らかボディに大変身できちゃいます!初めと比べてみてください!ずっとやりやすく柔らかくなっているはず。まずは、この2つのポイントを意識するだけ!ぜひ、試してみましょう!ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)
2017年01月15日首が凝っていると、全身の血流が悪くなり、バストまで栄養や血液がうまく流れなくなります。こうなると、バストのサイズダウンはもちろんのこと、体のさまざまな部分に影響があります。今回は、首のコリを解消する方法をご紹介します。首のコリを解消する方法①ストレッチ首のコリを解消する方法は、ストレッチがおすすめ。ストレッチの方法①首を左右にゆっくり回します。ポイントは“ゆっくり回す”ことです。こうすることで、普段使っている首回りをリラックスさせる効果があるのです。②右手を左耳の下。左手を右耳の下に添えます。そのままゆっくり左右に揺らしていきましょう。回数は自分の好きな回数でいいのですが、20回くらい揺らしてみましょう。③そのまま手を鎖骨あたりに移動させます。それからまた、揺らしていきます。首のコリを解消する方法②アイテムを使用する首のコリに効果的なアイテムを使用することもおすすめです。おすすめアイテム①めぐりズム/蒸気の温熱シート 16枚入オープン価格出典:Amazonよりおすすめアイテム②首や肩、腰、おなかに直接貼り、温める医療機器です。心地よい蒸気の温熱で、じんわり深く温めて患部の血のめぐりをよくし、慢性の肩こり・腰痛。そして首コリをじっくりほぐしてくれますよ。快適温度約40℃が5~8時間続きます。また、肌あたりがやさしい蒸気なので、衣類はぬらしません。気になる方が多い、匂いは「無臭」なので、外出時でも使いやすいのです。おすすめアイテム②ゆたぽん/レンジでゆたぽん 首・肩用オープン価格出典:Amazonより電子レンジでチンするだけで、心地よい温かさになります。首や肩にやさしくフィットするジェルタイプで、安心して使用することができますよ。首のコリを解消する方法③ツボを押す首こりに効くツボ・風池・・・耳たぶの後ろの出っ張った骨から2cmくらい下にあるくぼみ。押すとひびきを感じやすい場所。・肩外兪(けんがいゆ)・・・背中の肩甲骨のすぐ横。ここを刺激することで、首のコリをほぐすことができますよ。首のコリはできるだけ解消することがおすすめ。ぜひ、今回ご紹介した解決法を参考にしてくださいね。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月10日ゴマブックスはこのほど、Amazon DOD(ディスク・オン・デマンド)ストアにて、DVD『骨盤の歪みを解消! 無理なく股関節を柔軟に! やさしい股関節ストレッチ』(2,160円・税込)を発売した。同商品は、下半身太り・筋肉の衰えを予防するほか、骨盤の歪みを解消するとされる「股関節ストレッチ」を紹介したDVD。硬くなった股関節を柔軟にしたい人や、ジム通いが苦手だが正しいストレッチを学びたい人、姿勢の改善をしたい人、脚の疲れを解消したい人などにおすすめだという。誰でも安心してストレッチができるよう、基礎編/応用編を用意した。DVDを見ながらストレッチ体操ができるよう、現役のパーソナルトレーナーの分かりやすい運動の解説が付いている。基礎編は「テレビを見ながらできる股関節ストレッチ」で、座ったり寝たりしながら行える太もも・内転筋・太もも付け根などのストレッチを紹介している。応用編は「動かしながらの股関節ストレッチ」「立ったままの股関節ストレッチ」。動かす内転筋ストレッチや、さらに伸びる太もも付け根ストレッチ、股関節インナーマッスル・ストレッチなどを収録した。購入者は、DVDが見られない場所でも股関節ストレッチができる「ストレッチ体操一覧シート」PDF版をダウンロードできる特典が付いている。
2017年01月10日ママたちの悩みナンバーワンは腰痛!かわいい赤ちゃん♪何時間でも抱っこしていたい❤そんなママもいると思いますが、抱っこすればするほど出てくる悩みが「腰痛」です。そこで、パーソナルトレーナーの川合利幸さんに、腰痛を防ぐ抱っこ方法について聞いてきました。「実は僕も、子どもが生まれた後、抱っこしながらちょっと無理な姿勢を取ったときに、腰を痛めてしまったことがあるんです。赤ちゃんって、新生児でも3キロ。結構な重さがあるんですよね。そのため、身体の使い方に工夫が必要なんです。ちょっとしたコツを覚えておくだけで、ギックリ腰など腰を痛めるのを防げますよ」(川合さん)「実は、お腹が出ている人って腰痛になりやすいんです。お腹が前に出ていると、オットット~と前のめりになるでしょう?つまり、そうならないために常に腰でバランスを取っている状態なんです。抱っこはそういう状態なので、力学的に腰に負荷がかかっているんです。抱っこよりもおんぶのほうが腰痛になりにくいですよ」ただし、注意点が1つあるそう。それはおんぶをすると、自然と腰を屈めてしまうこと。これまた腰痛の原因となってしまいます。「前のめりになっておんぶをする場合は、ひざを少し曲げることで腰の負荷を減らせますよ」どういう風に抱っこしている?普段の抱っこを見直そうというわけで、いきなり抱っこからずれましたが、いよいよ抱っこです。まずは定番ではありますが、骨盤に赤ちゃんを乗せる抱っこスタイルは腰痛の原因に。「骨盤がズレることで、腰痛になりやすくなります。コレは避けましょう」①一番気をつけたいのは、赤ちゃんを下ろすときさて、いよいよ動きの実践です。「もっともギックリ腰になりやすいのが、赤ちゃんを置く時。エルゴから抱きかかえて出す時って、こういう姿勢になりますよね」「赤ちゃんを前方に置こうとするときに、ギクッといくことが多いんです。実は僕もこれで腰を痛めました。注意点は3つあります。まずは、赤ちゃんを床に置く際は、足を片方前方に出すと痛めずにすみますよ」②ベッドに寝かせるときは、スクワットの姿勢で「次はベッドに寝かせる際。この時も、前屈みになるのではなく、スクワットをするように足を曲げて上半身は起こした姿勢で寝かせるといいですよ。日々トレーニングだと思ってやるのがオススメ。スクワットってバーベルをもってやるでしょ?それでも腰はこわれません。それは、そういう構造になっているからなんです」ダイエットを兼ねて、スクワットスタイルで抱っこからベッドへ寝かせる動作をするといいかも!!「ちなみに、人前で恥ずかしいときは、ひざを曲げると軽減しますよ」③身体から離す・抱きかかえるときも、密着しながら…「最後に、赤ちゃんを床やベッドに置く際は、できるだけ赤ちゃんと自分の身体を離さないようにするのもコツです。身体からは慣れればはなれるほど腰に負担がくるので、身体に密着させるようにして抱きかかえるといいですよ」毎日の赤ちゃんのお世話は、身体に負担がありますが、ちょっとしたコツで負担を軽減できるなら、ぜひ取り入れていきたいものですよね♪ちなみに、なってしまった腰痛はストレッチで解消できるそう。腰痛持ちのママは、こちらのDVDも参考にするといいかも!!「 10秒で実感腰痛はストレッチで治しなさい」
2017年01月06日ストレッチは正しい方法でやらないと効果がない!?皆さん、日頃のセルフストレッチはされていますか?ストレッチをすると固まっていた筋肉が伸びるので、身体が動きやすくなったり、疲れが取れたりしますよね。しかし、正しくストレッチをするというのは、意外と難しいものなのです。自分がどこを柔らかくしたいのかを、しっかりイメージしなければなりません!柔軟性と言えば「立位体前屈」がいちばん分かりやすいと思います。 どっちが正解?立位体前屈の正しい姿勢とは上のAとBの写真で、あなたが正しく前屈してると思うのはどちらですか?「前屈なんだから膝が曲がっちゃダメじゃない!!」と思った人も多いかもしれませんが、この2枚であれば正しい前屈はAです♪Bは膝は伸びていますが、骨盤が全く前傾していなくて、股関節が動いていません!しかしAは膝が曲がっていても、骨盤が前傾し、股関節からしっかり倒れているのが分かってもらえると思います。 ストレッチは伸ばしたい筋肉を意識して!皆さんが前屈をする理由は、股関節やハムストリング(太ももの裏側の筋肉)を伸ばしたいからですよね?であれば、背中を丸めた前屈はあまり効果がありません!!!目的にしているストレッチがあるなら、そこを動かせるように、正しい姿勢、正しい方法で行いましょう!ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)
2017年01月01日寒い日が続いているからと、外でのスポーツを諦めていませんか?冬にランニングをすると身体が引き締まり、風邪などからも身体を守ってくれます。いつもよりも早く体重を落とすこともできますよ!冬にランニングをしたい理由を見つけてみましょう。身体にいい冬のランニング冬にランニングをしないなんて実はもったいないです。寒い時期に外でスポーツをすると、たくさんのいい事があります。体形を維持しながら健康に働きかけてくれます。気温が低い中で動くと、免疫機能が強くなります。中には反対に寒い時期に外でスポーツをすると風邪をひくと思っている人もいますが、実際には体に悪いことはありません。その上、冬のランニングするとカロリーをたくさん消費します。理由は、低い気候が、身体の代謝を高めて体重減少を簡単にしてくれるからです。ランニングウェアにもこだわりを持ってみましょう。では、冬のランニングの効果をもっと詳しく見てみましょう。ランニングの効果では、実際にどんないい事があるのでしょうか。冬のランニングには、以下の効果があると言われています。身体の防衛反応を高める…ウィルスの攻撃や細菌による刺激に負けにくくなります。心臓や肺の働きを改善する…より酸素を身体や内臓に届けれるようになり健康を保ちます。体形…冬のランニングは、カロリーを燃やしやすくなり簡単にダイエットができます。新陳代謝…冬の低い気温が働きかけて身体の代謝がよくなります。気分…エンドルフィンが作られて、気分がよくなります。冬の典型的な憂鬱を和らげることができます。大切なことは、冬のランニングをするときも「空気汚染」は大敵です。公園の中など車から離れた場所を選びましょう。朝にランニングをすると1日の気分が良くなり身体の代謝がよくなるためエネルギーがわきます。一日を少し変えてみたい人は取り入れてみるととても効果的な方法です。ストレッチは忘れないで!これは、冬のランニングだけではなくどの季節もどのスポーツにも当てはまることですが、スポーツをする前はストレッチを必ずしましょう。でも、特に冬は気を付けましょう。スポーツを始める前にストレッチをし、筋肉を伸ばします。体が冷め切った状態でスポーツをしてはいけません。筋肉を痛めやすくなり、痛みが強く続くこともあります。ストレッチをするとスポーツをするのに適した体に仕上がります。丁寧に時間をかけてくださいね。スポーツウェア選び冬に外出すると風邪をひかないか心配?確かに汗をかいて冷たい風に当たり体が急激に冷えるとリスクがあります。大切なのは、適したスポーツウェアを着ることです。毛糸のニットで走ってはいけません。最近スポーツウェアの技術が上がり、いろいろなものが売られています。軽くて適温を保ち通気性があり、体の動きを妨げないものがいいです。体温調節がしやすいジッパーのものなどを選ぶと、ランニング中の脱ぎ着が便利です。ランニングをする上で靴選びは、忘れてはいけない大切なことです。足を痛めないためにランニング専用のシューズを購入しましょう。水が浸透しないタイプで柔らかく動きにフィットするものが理想的です。かわいい手袋や帽子も冬のランニングでは必要です。正しいおやつランニングをすると小腹がすいてしまうことがあります。ダイエットが目的なら我慢したいですが、我慢することも辛いですよね。でもランニング中はたくさん物を食べてしまうと血液が消化のために胃に集中してしまい、寒さが身体に悪影響を与えてしまいます。その為、ランニングをするときは空腹のほうが向いています。もしくは、ランニングをする数時間前までに食事を終わらせておきましょう。おやつを食べるならナッツ類(ピーナッツ、クルミ、ピスタチオなど)がおすすめです。体が再ミネラル化し、エネルギーを与えてくれます。ランニング後はお風呂!ランニングを終えたらすぐに体を暖かく保ちましょう。トレーナー、フード付きの上着などでしっかりと体を保温します。冷たい風にあたると体を冷やしてしまいます。家に着いたら汗を洗い流すためにも暖かいお風呂が一番です!湯気で身体を潤しながら汗をきれいに洗い流すと、気分も体もすっきりとしますよ。がんばった筋肉を労わり、和らげる効果もあり、リラックスさせるのにも役立ちます。ミスト風呂などに入ると身体を引き締めるのにも効果的です。しっかりと保湿をして、おふろの後には、クリームを塗りマッサージをして、水を飲んで水分補給をするのも忘れないでくださいね!冬のランニング寒いからと諦めないでしてみませんか?始めは寒く感じていても走り出すと体がポカポカとしてくる感覚はカロリーを消費していることをしっかりと感じさせてくれます。ダイエット効果だけではなく免疫能力も高めてくれて、最近風邪をひきやすくなったと困っている人にもいい効果をもたらします。年齢を問わず効果があるので、子供と一緒に、パートナーと一緒に冬のスポーツを楽しむ計画を立ててみましょう。冬独特の浮かない気分がすっきりと改善して、毎日がエネルギーに溢れてきます。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月25日脂質排出簡単エクササイズ動画公開「脂マネジメント研究会」が摂りすぎてしまった脂質をカラダの外に排出しやすくするためのエクササイズを公式HPで公開している。このエクササイズは動画で3パターン公開されており、どれも簡単に行うことができる。ストレッチで脂質をコントロールする機能を高めるまずは、ストレッチで太い血管のある股関節を動かす。これをすることにより肝臓にキチンと血液を送り肝機能を高める。肝臓は脂質をコントロールしている臓器なので、肝機能を高めれば余分な脂質の排出を促すことができるようだ。トレーニングで代謝を促進トレーニングでは股関節(下半身)をストレッチよりも大きく動かすことで血流、リンパを流し代謝を上げる方法が紹介されている。代謝を上げることに加え、大きな動きで筋肉を鍛えることで脂質の排出を促す効果が期待できる。ストレッチとトレーニングを合わせると、より効果的に余分な脂質を排出することができるようだ。椅子に座ってできる簡単な方法もストレッチもトレーニングも家で簡単にできる方法だが、ちょっと気になったときに外出先でも簡単に行える方法も紹介している。椅子に座って行う簡単バージョンは、上半身のみで血流やリンパの流れを改善できる方法となっている。動画の説明によれば、深く呼吸をし酸素を多く取り込むことで脂質の排出が促されるということだ。カラダに必要なものだから脂質というと「太る」「カラダに悪い」というイメージが強いものだろう。しかし、摂りすぎも健康の面ではよくないが摂らないというのもまたよくないものなのだ。女性が気になる肌荒れも脂質不足が原因であることもある。その他、疲れがとれないなど脂質不足は健康面にも影響してしまうことが少なくない。カラダに必要なものなのだ。食事の管理でできるにこしたことはないのだろうが、摂りすぎたかな?と思ったらカラダを動かし余分な分を出してしまうのも1つの方法だ。自分自身で脂質を上手にコントロールするためにも気軽にできるエクササイズなのでぜひ覚えて実践して欲しい。(画像はプレスリリースより)【参考】※脂マネジメント研究会プレスリリース/@Press※脂マネジメント研究会公式HP
2016年12月23日冬は血行不良になりやすい季節。冷えはお肌にも悪影響が……外気の温度も下がり、ほっこり温まるお鍋がうれしくなるこの季節。体は寒さから体温を維持しようと血管を収縮させ、暖かい季節に比べると血行不良になりやすい季節でもあります。特に朝方は睡眠で体温が下がっている上に外気温も低いので、体温が上がるまでに時間がかかります。お肌にとって冷えや血行不良はマイナスの要因。そんな冬の朝にオススメの美容習慣、お伝えしますね。 寒い冬の朝にオススメの美容習慣とは?①朝目覚めてからの1分間の耳マッサージ耳にはたくさんのツボが集中しており身体の様々な部分とつながっているので、要因に合わせてツボを押すことはとても効果的。朝目覚めたときに耳全体をほぐすということだけで、全身の血流が良くなります。耳をほぐすことで臓器の血流の刺激になるので、体全体が目覚めるのをお手伝いしてくれます。やり方はとても簡単。耳の上部・中心部・耳たぶを押さえたり引っ張ったりグルグル回したり、心地良いように全体を揉みほぐします。これをすると、全身がポカポカしてきて、お肌のトーンも上がって顔色も良くなるので、外出の際にメイクをするときにお化粧のノリも良くなりますよ。②水分補給に白湯(さゆ)を飲む朝目覚めたとき、喉の渇きを感じていなくても、実は体の水分は不足している状態です。朝の水分補給は体にとって大切なこと。特に朝一番には白湯を飲む習慣がオススメです。白湯は水を一度沸騰させて冷ましているため殺菌効果が期待でき、水道水と違って体に優しいもの。寒い冬の朝は50度~60度くらいの熱さで、10分ぐらい時間をかけてゆっくり飲むと良いでしょう。白湯によって内臓が温められ血流が良くなるので、老廃物もスムーズに排出されやすくなります。老廃物がスムーズに排出されることは、美肌効果ももちろん期待できます。③お布団の上で寝転んだまま簡単なストレッチをする寒い冬の朝の目覚めに3分でもストレッチをすると、体がポカポカしてきます。冬の朝は気温が低くて起きにくい人は、お布団の上で寝転んだままでも良いと思います。オススメのストレッチ方法はこちら。1.寝転んだままで両腕を胸の横で一直線に伸ばし、そのままゆっくりと両腕を頭上に上げていき、両手を組んでバンザイをするようにジワーッと伸ばします。2.次に片方の膝を胸で抱え込み、もう一方の足はまっすぐに伸ばします。20秒ぐらいかけて左右交代です。この2つのストレッチだけで上半身・下半身の血流が良くなります。ゆっくり呼吸をしながらすることによって酸素が全身に行き渡り、肌のツヤが良くなっていきます。 習慣として身に付けるためのコツとは? ~My検証結果・必須ワザ~これらの美容習慣は冬場だけでなく、1年中通して習慣にしても良いですね。習慣にするには少ない心的努力で繰り返せるものが一番。何でも好きなことは続けられるものです。ストレッチ1つにしてもいろいろな方法があるので、自分が心地良いと思えるポーズややり方を見つけることをオススメします。 エステティシャン/榎原 由子(MoreRavi~モアラヴィ~)
2016年12月21日日々をめいっぱい楽しむために。まずは基本的な生活習慣から見直してみませんか?「食事、掃除、運動、お風呂、睡眠」それぞれの質をより高めるためのポイントをご紹介します。1. 食事あなたの体を作る張本人だから。忙しさにかまけて偏った食生活をしていたら、体も偏ってしまいます。まずは生活リズムを作るために、毎日できるだけ同じ時間に食事をとるようにしましょう。そして、バランスの良い食事を心がけること。アレルギーなど含め、人それぞれ体質は違います。自分の体はどんな食を欲していて、どんな食が苦手なのか。それを知っていれば、食のバランス管理もスムーズにいくことでしょう。また、料理は気分転換にもGOOD。こっちでは野菜を切り、あっちではスープを煮込み、はたまた向こうではごはんを炊き・・・同時進行で頭の回転もまわり、他のことを考える間もなく、料理に集中するその時間。食事が出来上がり、おいしく食べられたなら、もうそのころには気分もスッキリしていることでしょう。料理が苦手な方もいますが、そんな時は、料理好きの誰かと一緒に支度をすると、楽しい気分になれるかも。料理はできなくても生きていけますが、自分の生活の質を整える意味でも、健康でおいしいごはんを自分で作って食べられたら、日々の幸福度がさらに上がることでしょう。2. 掃除掃除をするその意味は、「部屋をきれいにする」ということの他に、物と同じように散らばった「なんだか落ち着かない気配」みたいなものを、さっぱりリセットすることにあるでしょう。そうやって手入れが行き届いている場所は、気分を上げてくれます。わかっちゃいるけどなかなか忙しい・・・そんな時には「今日はここだけ」とか「10分間だけ」とか決めてやること。一日の中に掃除の時間があるという事実が、あなたの心も少しすっきりさせてくれますよ。3. 運動「やろうと思ってもなかなかできない・続かない」その代名詞のような存在。ポイントはあまりハードに考えないこと。「散歩」や「ストレッチ」で無理なく習慣化させましょう。歩いて行ける範囲に行きつけのお店をつくるとか。お風呂から出たら10分ストレッチをするとか。また、休みの日などゆったり時間がとれる時には、喧騒から離れて自然の中を散歩してみては。植物や、風や、空に心を落ち着けて、季節の移り変わりを肌で楽しめます。ゆっくり深呼吸でもして、日々のストレスと運動不足を一挙解消しましょう。4. お風呂シャワー派の人も、入浴派の人も。朝派の人も、夜派の人も。毎日のことだからこそ、そこに心が喜ぶ「お気に入りの瞬間」があったら楽しいはず。自分好みの香りがするソープやシャンプーを使ったり。防水機器で音楽を流したり。入浴しながら体をマッサージしたりして、最大限リラックスしましょう。また、お風呂場を清潔に保つのも気持ちよく生活をするコツです。ボトルの裏とか・・・ぬるぬるしていませんか?鏡の映りが悪かったりしませんか?気分よく過ごして、一日をはじめたり、一日のおわりにしたり、できたら素敵。そしてお風呂上がりに冷たい化粧水でキュッと毛穴をひきしめて。肌の水分はふかふかのタオルで優しくふきとりましょう。生活必需品のようなものたちを、自分のお気に入りで揃えることは、「気持ち良い習慣」のポイントといえるでしょう。5. 睡眠しっかり休んで、また明日も元気に過ごすためには、充実した睡眠時間が必要です。いつでもどこでも眠れる人、なかなか寝付けずに困っている人。どちらもまずは、寝室をリラックスできる空間にしましょう。そして清潔なシーツとパジャマを用意。そしてベッドや布団、枕などの寝具は、直接的に睡眠の質へとつながります。一度買うとなかなか新しく買いそろえることは少ないかと思いますが、さらなるリラックスを求めて、日々進化している寝具たちを試してみるのもありかも。特に枕は実際に使ってみないとその心地はわかりづらいもの。「まあこれでいいか」で使い続けているものならば、ひょっとしてもっとあなたの体に合うものがあるかもしれません。日々をめいっぱい楽しむために。まずは基本的な生活習慣から見直してみませんか?
2016年12月20日猫背、巻き肩になっていませんか!?気温が下がり、街中では寒い寒いと背中を丸めて歩く人が増えてきました。背中を丸めて歩く=猫背の姿勢ですから、当然美容にはよくありませんね。しかも首をすくめて、コートのポケットに手を入れてとなると、肩、首は緊張し、巻き肩にもなります。こんな姿勢でひと冬過ごすと、気が付けば背中に見覚えのないプヨプヨがついて、本当に丸い背中になってしまうんです。とくに後ろ姿は自分では気が付きにくいもの。しかし他人から見られて「なんか疲れてる?」「ちょっと太った?」「なんか老けた?」と思われている可能性が大!自分で気づく頃には大参事になってしまう女性が、冬は特に多くなるのです。そんなことになる前に、背肉の原因と、日常でできる対策を知って美背中習慣を身につけましょう。 痩せてる人にもできる?! 背肉の原因とは背肉というと「脂肪」をイメージするので痩せている人には無関係と思われがちですが、実際は痩せている人にも非常に多いのです。ブラジャーのプヨッとしたハミ肉、それは脂肪ではなく「たるみ」が大半です。「たるみ」は背中の緊張や滞りが原因でできてしまいます。それを放置し続けると本当に脂肪がつきやすくなるのですが、ほとんどの方は「たるみ」なので滞りを解消すればかなりすっきりします。そこで今回は「美背中をつくるために見直したい3つの習慣」を紹介します。 美背中習慣① ブラジャーを見直すアンダーバストのサイズが合っていない、もしくは強い締め付けを感じるブラジャーを長時間つけていると、それが原因で背中に滞りが生じます。ブラの背中がプヨッと気になる貴女はサイズが強いのかも?緩すぎるのもNGですが、サイズや素材、機能もさまざまなブラジャーが発売されていますので、きちんと測ってフィット感に納得いくまで試着してブラジャーを選びましょう。お家に帰ったら、リラックスしてカラダをブラジャーから解放してあげましょう。 美背中習慣② お仕事の姿勢を見直すお仕事で毎日PCに向かっていすに座りっぱなしという方も多いと思います。そんな方は特に背肉が付きやすく、フェイスラインや二の腕もたるみ、ぽっこりお腹、流れ尻(はみ尻)、むくみ脚…とPC体型と呼びたいくらい、体型が崩れています。座りっぱなしは体型を崩すだけでなく、健康にも悪影響だという研究がされていますから、この姿勢を少しでも改善しないと何をやってもムダになります。まずは、画面の高さか、いすの高さを調整してPC画面をできるだけまっすぐ見れる位置に合わせましょう。そして、いすに背当てクッションなどを入れて骨盤を立てて座ります。できるだけ1時間~2時間に1度はトイレに立ったり、ブレイクタイムに外に出たり、席を立つことが大事です。 美背中習慣③ お風呂の入り方を見直す一日の疲れをリセットするにはお風呂が一番。ですが、一人暮らしの女性の場合、シャワーだけで済ましているという方が結構多いのです。普通の疲れなら、マッサージに行くよりも毎日ちゃんと湯船に浸かるだけで翌朝はすっきりし、疲れが取れます。お風呂に入る前に、鏡で背中をチェックして、入浴剤やマッサージオイルなどを持ち込んでお風呂タイムを楽しんでください。入浴中やお風呂上りにストレッチを取り入れると、美しい背中とデコルテが手に入りますよ。 美背中習慣④ 肩甲骨ストレッチをする<美背中&美デコルテを手に入れる肩甲骨ストレッチ>① 耳と肩がまっすぐの位置から、スタート。まず肩先を斜め45度上にゆっくり引き上げる。② 元の位置に戻し、斜め後ろ上に引き上げる。③ 元の位置に戻してから、前にならえの姿勢に。さらに肩甲骨が剥がれるイメージで手先を前に伸ばす。④ ③の姿勢から肘を直角にして横に開く。⑤ ゆっくりと後ろでシェーのポーズで気持ちいいところまで。反対も同様に動かし、これを3回繰り返します。”体の動きは背中に一番よく現れる。 すべての動作は背中からスタートするのよ”ココ・シャネルの名言でも、背中は美しさの起点だと語られています。この冬は寒さに負けず、背中を意識した生活習慣を始めてみてくださいね。プロボディデザイナー/植田 稀紀子(美癒素)
2016年12月15日手でやさしくなでたり触ったりするだけで、むくみが取れて顔全体がスッキリ! それが、ゴッドハンド・磯部敏弘先生の「さわるだけ・なでるだけ」美容。血液と細胞の間に流れる老廃物を含んだ“間質液”に注目したメソッドで、ソフトなタッチが特徴です。磯部先生によると、強い力で押してしまうと、血管の外にまで圧力がかかってしまって、老廃物も流れていかないのだとか。やさしく働きかけることで、むくみが取れるだけでなく、くすみのない美肌にもなれます。まずは、体の歪みを整え、小顔になる準備をStep1.首をできるだけ右に回して止めるStep2.腕を下ろしたまま、肩を3回まわすStep3.さらに首を右へ回し、繰り返す首をできるだけ右に振り返るように回します。これ以上回らないところに来たらそのまま止めて、右腕を下ろしたまま肩から大きく3回回します。すると最大に回して止めたはずの首が、さらに少し奥へ回ります。そこで止めて、もう一度腕を三回回します。この動きをもう一度繰り返します。これだけで、肩こりの人は、驚くほど肩が軽くなって、首の可動域が広がっていることに衝撃を受けるのではないでしょうか?さらに、丸まった肩を広げる体操をStep4. 両手を外側に広げて立つStep5. そのまま肩を上げ、ストンと下ろす両手を下げ、手首を上げ、そのまま手のひらを外に向けます。その姿勢のまま両肩をいっぱいに上げ、ストンと下ろします。肩を後ろに反らさないように。この動きを3回繰り返します。この2つの動きをすることで、体がほぐれ、小顔になる準備ができます。取材・文/伊集院尚子
2016年12月13日今日も明日もあさっても、育児はまったなし。自分のことは後まわしで、毎日体力と気力勝負なんていうママも多いのではないでしょうか。しかし、がんばり過ぎてムリを重ねてしまうと、体調だけではなく、メンタルにも不調をきたしてしまいます。つい怒りっぽくなったり、イライラしやすくなったり、ときには意味なく涙が止まらなくなったりすることも…。蓄積されたストレスは、毎晩の睡眠を妨げてしまうこともあるのです。■がんばり屋さんが「スイッチを切る」方法日々の育児疲れを明日に持ち越さないためには、日中の慌ただしさをベッドに持ち込まないことが大切です。そこでおすすめしたいのが、1日の終わりにストレッチをおこなって、体や心の緊張を解きほぐしてあげてから就寝すること。深い呼吸とともにストレッチをすることで、ストレス解消の効果も期待できます。ここからは、具体的なストレッチ方法をご紹介します。■かたまりやすい肩甲骨をほぐす両手の中指を両肩に起き、肘で大きな円を描くように前から後ろにゆっくり回します。このとき、息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら下ろし、終始息を止めないように注意しましょう。5~10回おこなったら、今度は後ろから前に大きな円を描いていきます。肩甲骨の動きを意識し、できるだけ大きくダイナミックな動きを意識してみてください。■丸まりがちな背中をほぐす椅子に座り、両足を肩幅に開き両足裏を床にしっかりとつけます。両手はそれぞれ椅子の後ろ端を持ち、息を吸いながら骨盤を前に倒してぐっと背中を反らし、視線は天井のほうへ。今度は逆に骨盤を後ろ倒しながら背中を丸め、視線はおへそのあたりに落とします。背中を反らす際には呼吸を吸い、背中を丸める際には呼吸を吐くようにして、息は止めないように気をつけましょう。■疲れを感じやすい首をほぐす右手を斜め45度下方に伸ばし、頭をゆっくりと左側へ倒していきます。心地よいところで3呼吸繰りかえし、ゆっくり頭と腕を中央に戻したら、逆もおこないます。続いて、ゆっくり息を吸いながら首を右から回し、息を吐きながら左を通って正面に頭を戻しましょう。呼吸と動きを合わせながら急がず時間をかけておこなうことが大切なポイントです。3~5回右回りが終わったら、左回りもおこないます。さらにホットタオルなどで首元を温めるとリラックス効果がたかまります。■ふだん伸ばさない腕の筋肉を伸ばすダイニングテーブルなどの端を指の第二関節でつかみ、手のひらをテーブル全体につけて両肘を伸ばします。痛くない範囲で肩を後ろに引き、伸ばしている両腕の内側の筋肉に意識を集中してください。15~20秒姿勢を保つと効果的です。また、手のひらを裏返し、手の甲をついて肩を前に倒すと、腕の外側の筋肉を伸ばすことができます。こうしたちょっとしたセルフケアを習慣づけることで眠りの質にも差が生まれます。どれもかんたんに場所を選ばすできるストレッチなので、すきま時間を狙って、ひとつでも良いので実践するように心がけてみてくださいね。
2016年12月10日多くの妊婦さんが悩まされている、妊娠中のつらい腰痛。症状がひどい場合には、腰が痛すぎて歩けない、眠ることができない、なんてこともあります。今回は、悩める妊婦さんのために、妊娠中に起こる腰痛の原因をしっかりと理解し、その原因にあった効果的な改善方法をご紹介します。妊娠中の腰痛の原因は?まず、妊娠中の腰痛のメカニズムを理解しておきましょう。妊娠時に起こる腰痛は、リラキシンという卵巣ホルモンが分泌され、出産しやすいように母体の骨盤を緩めることが原因で起こります。骨盤が緩むと、腰やおしりの筋肉で体を支えようとするため腰痛が起こるのです。また、ホルモンの分泌以外にも、母体の体重が増加することで、体型や姿勢にも変化が現れます。お腹が大きくなり重心が前方に移動すると、カラダは後方にバランスをとろうとします。腰回りの筋肉を使うため負荷になり、常に腰が張った状態になってしまうのです。妊娠中の腰痛の痛みを改善するためには、まずこの仕組みを理解したうえで、腰回りの筋肉にかかる負担を軽くしてあげることが重要です。それでは、どのような改善・対策方法があるのでしょうか。腰痛の改善方法は?体の変化と上手に付き合い、すこしでも快適なマタニティライフを過ごすことができるように、妊娠時に起こる腰痛の悩みもしっかりと改善していきましょう。今日からでも始められる簡単な対策方法を3つご紹介します。骨盤ベルトを使ってみよう腰痛で動くのも辛いというときは、骨盤ベルトを使用してみましょう。骨盤は骨格の中心にあり、動作をするときにカラダを支える以外にも内臓を守る役割や、妊娠時には赤ちゃんを守り、支えるといった非常に重要な役割を担っています。骨 盤の負担を少しでも軽減し整えるために、ベルトを着用することは手軽な手段の1つだと言えます。病院だけでなくドラッグストアなどでも購入することができますので、ご自身にあった骨盤ベルトを探し、無理のない範囲で正しく使うようにしましょう。つけるときは、必ず自分にあったサイズのベルトを正しい位置に着用し、きつく締め過ぎないように注意しましょう。ストレッチをしてみよう腰痛の改善・予防のために日頃から継続的に適度なストレッチを行うことは有効だとされています。心身のリラックスや血行促進、便秘改善の効果も期待できるので積極的に行うと良いでしょう。腰痛の改善に効果が期待できるストレッチ方法を一つご紹介します。まず、両足を肩幅程度に広げて四つん這いのポーズを取り、肘を伸ばした状態でゆっくりと上体を反らせ、息を吸いながら5秒間数えます。それから、息を吐きながら顔を下に向け、背中を天井方向へ突き上げるように丸めていきましょう。これだけで簡単に骨盤の運動ができるので、無理のない範囲で実践してみてはいかがでしょうか。反対に、妊娠中のストレッチで絶対にしてはいけないのは、お腹を圧迫してしまうような動作です。前屈やうつ伏せはもちろんのこと、腹部や肛門を締め付ける動きや、足、太ももをお腹に密着させるような動作はお腹の中の赤ちゃんに悪影響を及ぼしてしまう場合がありますので注意しましょう。何事も無理のない範囲で!今回は妊娠中の腰痛対策をご紹介しましたが、妊婦さんそれぞれの体にあった方法を、無理のない範囲で行うことが大切です。妊婦さんの体は赤ちゃんの体でもありますので、体の状態にあわせて腰痛対策を行いましょう。
2016年12月09日LOUVREDO(ルーヴルドー)はこのほど、「冬になると気になる体の悩みアンケート」の結果を発表した。同調査は11月18日~25日、東京丸の内で働く20・30代の女性を対象に街頭で実施したもの。冬になると気になる体の悩みについて尋ねたところ、最も多いのは「手足の冷え」(35%)だった。次いで「肩こり」(21%)、「肌乾燥」(18%)、「むくみ」(12%)、「生理痛」(9%)、「腰痛」(5%)と続いている。冬の体の悩みに対し、行っていることを尋ねると、33%が「入浴」と答えた。2位は「たくさん着込む」(26%)、3位は「運動・ストレッチ」(17%)、4位は「マッサージ」(12%)となった。悩み対策として行っていることに効果を感じているか聞くと、「効果がある」は57%、「効果を感じない」は43%だった。具体的には「入浴しているときはいいが、夜寝る前には、手足が冷たくなっている」(36歳)、「着込んでもずっと寒く、体が温まらない」(28歳)、「平日は運動・ストレッチが忙しくてできない」(27歳)などのコメントが寄せられた。
2016年12月07日いつも一緒にいる女友達から、「美意識高いね〜!」と言われたら、嬉しくないですか?美意識が高いだけで、美しくなれる習慣を日頃から作れているということです。今回は、美意識が高いと言われている女子がやっている「美習慣」をご紹介します。美意識高い女子でありたいいつまでも、美意識が高い女子でありたいと思いませんか?特に、友人と美容や健康について語るときなんかに周りの誰よりも“美意識が高いこと”をやっていると、周りかの印象も変わるはず。決して、「周りからどう思われるか」を意識しすぎるのはよくないけれども、周りから「あの子は美意識が高くて綺麗だよね」って言われたいですよね。早速、「美意識高い系女子」がやっている美習慣をご紹介していきます。美習慣①寝る前のストレッチは当たり前美意識が高いと言われる女子に共通していることは、“寝る前のストレッチ”です。ストレッチを行うことで、日頃の疲れを取ることができたり、ついつい頑張りすぎてしまって、力が入る体をリラックスさせることができるのです。これをやるのとやらないのとでは、次の日の朝の起きやすさが変わりますよ。「毎日忙しくて、ストレッチなんかしている時間がない!」という方は、簡単なものでもいいので、「1日10分は行う」など、自分にルールを決めて習慣化してみましょう!バランスボールバランスボールに乗ると、不安定な体勢になるのでうまく乗ろうとして、筋肉を使います。これが、ストレッチだったりダイエットに最適なのです。美習慣②朝ごはんはフルーツフルーツに含まれる酵素には、体内の老廃物や毒素を排出する効果があります。よって、身体の中をきれいにしてくれるのです。朝は、10時30分まで“排出の時間”と呼ばれており、この時間までに体内にある老廃物や毒素を便として排出することが、体をきれいにするために必要なことと言われています。そういう朝だからこそ、朝ごはんはヘルシーなフルーツを摂るといいのです。伊藤園/1日分の野菜オープン価格出典:伊藤園公式サイトよりにんじん、トマトをはじめとした計30種類もの野菜を使っており、厚生労働省が「健康日本21」で推奨する1日の野菜摂取量350g分を使用した「1日分の野菜」。野菜を搾る過程で減ってしまう栄養成分「カルシウム」・「マグネシウム」・「ビタミンC」を補い、伊藤園が設定している1日の野菜推奨摂取量350g分に含まれる主栄養成分値「β-カロテン」・「ビタミンC」・「カルシウム」・「マグネシウム」・「カリウム」も含まれています。美習慣③適当なメイクをしない「今日は家族に会うからすっぴんでいいや」とか、「親友に会うから眉毛だけ描いていこう」なんていう日、ありませんか?美意識が高い女子は、相手が誰であろうとしっかりとメイクをします。“適当”にメイクをすると、周りから「ズボラ女子だな」と思われてしまうかもしれません。大切なのは、どんな人に会おうときれいにメイクをすることです。SK-Ⅱ/オーラアクティベーター CC クリーム 30g 9,180円(税込)出典:@cosmeよりSPF50+・PA++++使った直後の潤いでキメを整え肌色を明るくしつつ、使い続けることで肌を整えてくれます。そして、カサカサしがちな肌を、潤いのある状態にトリートメントします。メークアップ効果としては、微粒子型カバー成分チタンをバランスよく配合。肌本来の血色感を生かしながらトラブルだけをカバーし、素肌がナチュラルに見える仕上がりへと導きます。そして肌のツヤ、輝きを高めるための二つの微細なパールを配合し、ツヤと透明感のある素肌づくりをかなえます。これだけを塗るだけで、肌のケアができることと、一瞬で下地、ファンデーションが完成するのです。会う人によってメイクが適当になるという方は、せめて肌だけでも美しく整えてみましょう。美習慣④感謝の気持ちを忘れない姿勢最後にご紹介するのは、「感謝を忘れない姿勢」を持つことです。例えば、“「ありがとう」をすぐに伝えられる人になる”といったように、自分がされて嬉しかったことを言葉にする習慣を心がけることで、自然とその人の“内面の美しさ”というのが磨かれていきます。もちろん、外見を磨くことも大切ですが、内面がきれいでなければ、本当の“美”は磨かれないのです。美意識を持ちたいのであれば、日頃から相手に感謝の気持ちを持ち、忘れない姿勢が大事でしょう。いかがでしたか?周りからも羨ましがられるような、美意識を持っていることで周りとの“美”に差をつけられること間違いなし。本当に、美意識を持ち美しくなりたいという方は、今回ご紹介した方法を試してみてください。そうすることで、内面も外見も美しい女子になることができるでしょう。
2016年12月07日楽しく踊って、健康に!ダンスのメリットと、楽しく踊るコツをご紹介します。とにかく、やっていて楽しいと感じること!それが大切です。あとは、少しずつでも続けること。たとえ1ヶ月、間が空いたとしても、またはじめれば大丈夫。止めさえしなければ、それは、続けているのです。そして徐々に生活に取り込んでいきましょう。無理はせずに、楽しく、美しく、より健康になりませんか?踊ることのメリット体に良い血行を良くし、代謝能力をあげます。柔軟性と、美しい姿勢が身に付き、スタイルが良くなります。頭に良い運動感覚や音楽、合理性や感情など、複数の脳の分野を同時に刺激する為、脳機能の向上につながります。心に良い不安を解消し、気分を高揚させ、幸福感を得る効果があります。長く続けられる子供からお年寄りまで、その時の状態にあったやり方で行えば、誰にでもできます。何からはじめよう?ダンス教室に通うことが、最も効果的で近道となるでしょう。何があっても週に1回は踊る!と決めてしまえばこっちのもの。さまざまなレベルの教室があるから、未経験でも安心です。そしてダンスにもたくさんの種類がありますが、気になるものからどんどん挑戦してみましょう。はじめてさえしまえば、身体の動かし方がだんだんわかってきます。そうすれば、ジャンルに関係なく、どんなダンスでも少しずつ踊れるようになるでしょう。どんなジャンルだとしても、柔軟性はあるに越したことはありません。日々のストレッチはダンスに限らず大切です。自宅でダンスタイムもちろん、教室に通わなくても、できます。踊ることは、誰でもどこでもできます(これも素晴らしいメリット!)。少し照明を落としたキッチンで、コトコトシチューを煮込むのを待ちながら、ワインを片手に好きな音楽で好きなように踊ってみたり。お休みの日、しっかりストレッチをしてから、がっつり動画でステップや振り付けを覚えてみたり。楽しい!が大切とにかく、やっていて楽しいと感じること!それが大切です。あとは、少しずつでも続けること。たとえ1ヶ月、間が空いたとしても、またはじめれば大丈夫。止めさえしなければ、それは、続けているのです。そして徐々に生活に取り込んでいきましょう。むりはせずに、楽しく、美しく、より健康になりませんか?
2016年12月06日1、腕をクロスさせ手は首のくぼみに置き、頭を左右上下に動かして首を伸ばします。2、息を吸いながら手と胸を同時に広げ、ゆっくり息を吐きながら腕を前に伸ばして手のひらを合わせます。
2016年12月06日1、椅子に深く腰掛け両手をクロスさせて足首をつかみ、膝を抱え込むように前に倒れます。2、椅子に浅く座り直し、伸ばした脚のつま先を立てます。手は脚の付け根に置いて、体を前傾させます。反対側も行います。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月05日1、立った状態でデスクに指を置き、体をゆっくり前に倒して体重を手首にかけます。これを、反対の手の甲にも行います。2、椅子に座りかかとをしっかりあげ、5回上下させます。3、椅子の上で片方の脚を正座した状態にして脚を圧迫させます。さらにももの上で両手を置いて、体を前傾させ軽く体重を乗せます。4、脚を伸ばして血流を良くしてリラックスしましょう。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月05日1、耳の穴付近の軟骨を親指で上下に5回揉みほぐします。2、指のハラでこめかみを強めに5回揉みます。3、椅子に浅く座り、後ろの空いたスペースに手を置いて上半身を反らせ斜め上に押し上げます。肩甲骨を寄せて、胸の開きを感じましょう。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月04日1、右肩と左の腰に手を添えて息を吸いながら右にひねります。気持ちのいいところまでひねり、息を吐きながら正面に戻していきます。反対側も同様に行います。2、首の後ろで手をクロスさせ、息を吸いながら斜め上に伸び、息を吐きながらゆっくりと戻します。監修:日本ダイエット健康協会代表理事古谷暢基
2016年12月02日意外と体の中でも、気付かないのが「手のコリ」。仕事のときや、スマートフォンを使用する際に使うなど、手はさまざまな場面で使用する機会が多いのです。だからこそ、全身と同様に、手も凝りやすいのだとか。今回は手のコリをほぐす方法をご紹介します。手のコリを解決する方法①爪をもむ出典:weheartitより「爪もみ」は病院でも指導されているほど効果があると言われているのです。なぜなら、爪の生え際付近にはたくさんのツボがあるから。特に、自律神経に関係するツボが集中しているので、ここを爪の生え際を揉むことにより、自律神経のバランスを整えることができるのです!こうすることにより、血行促進、免疫力アップに加えて、新陳代謝も活発になると言われています。ということは、代謝もあがり、痩せやすい身体になるということですね。「爪もみ」の正しい方法例えば、左手の爪を揉みたい場合は、左手の爪の生え際を右手の親指と人差し指でギュッと少し痛いくらいの強さで挟みましょう。そのまま数回、ギュッギュッと10秒ほどもみます。最後にギューーッと少し長めにもみます。場所は爪の生え際何センチというように正確でなくても良いので気楽にもんでみましょう。しかし、ここでひとつ注意してほしいのは、薬指には交感神経が集中しているため、以前は薬指だけは爪もみをしないように言われてきました。不用意に刺激してしまうと、血圧や血糖値があがるということも報告されているのです。ですが、最近は逆に爪もみで交感神経を活発にして代謝をあげることて消費カロリーをアップするという考えもあり、活用もなされているようです。手のコリを解決する方法②手のストレッチ出典:weheartitより手のストレッチも行うと良いでしょう。普段、手は何かを握ったりつかんだりしている作業が多いですよね。ずっとこの動作が続いてしまうと、手のひらをあまり使わなくなるのです。自分が気持ちいいなと思うくらいで良いので、手のストレッチも行いましょう!手のコリを解決する方法③手のツボを押す最も手のコリが感じられる箇所「合谷(ごうこく)」というツボを刺激しましょう。場所は親指の付け根から2cmほど下になります。ちょうど骨と骨の間なので、さわるとくぼみがあり押すとジーンとくるのでわかりやすいです。ゆっくり3つほど数えながらじわ~っと押し、その後、回すように押していくと、良いですよ。出典:weheartitより手のコリはできるだけ定期的に解消してあげましょう。手がとっても軽くなるのを実感できると思います!出典:weheartitより
2016年11月30日「眼精疲労」とは、目の疲れが慢性化し、なかなか回復しない状態です。目の疲れにつらさを感じていたら、当然”目ヂカラ”は減退!あなたの表情の魅力も薄れてしまいます。今回は、眼精疲労とその解消法についてお話しします。眼精疲労の症状(初期・中期・重度)仕事や勉強で何時間もパソコンの前に座りつづけ、休憩中にはスマホチェックをしている…そんな私たちの生活は、目に大きな負担をかけています。そのまま無意識に目への負担が多い生活を続けていると、やがて、いくら休めても目の疲れが回復しないという「眼精疲労」になってしまうのです。1.眼精疲労の初期症状はじめは、以下のような目の症状が気になります。・目の痛み・目のかすみ・充血・光をまぶしく感じる・ドライアイこの初期の段階では、一晩ぐっすり眠れば回復するかもしれません。2.進行した中期・眼精疲労の症状眼精疲労が進行すると、朝目覚めても目の疲れや目の周りの痛みが抜けないようになってきます。ズキズキするような痛みを、目の奥に感じるようになる人もいるでしょう。さらに、目だけではなく、全身に症状があらわれるようになってきます。・肩こり・頭痛・吐き気・食欲不信・不眠こうして目の疲れが、徐々に全身へ影響しはじめます。場合によっては、眼精疲労以外の、目などの病気が潜んでいるかもしれません。早めに医療機関で相談できるといいですね。3.重くなった眼精疲労の症状眼精疲労がさらに重症になると、目や体のつらい状態にストレスを感じ、ついに自律神経系への影響まで出てきてしまいます。・抑うつ状態になる・不安感を感じる・理由もなくイライラするこうなってしまったら、なるべく早く医師に相談したほうがいいでしょう。でも、ここまで重くなってしまう前に、自分でできるケアをして初期症状のうちに改善したいですね。目の疲れの3つのケア軽度の眼精疲労であれば、自分で解消できる場合もあります。ここで、改善方法をいくつかご紹介します。1.ストレッチをする仕事の合間にも、椅子に座ったままでいいので、1時間に一度は、首や方をほぐしましょう。・首を前後左右に倒したり、回したりする・両肩を上げ下げしたり、回したりする帰宅後、お風呂上がりや就寝前には腕を伸ばしたり、大きい動きでストレッチするといいですね。もちろん休日の運動もおすすめです。2.目元マッサージ・目頭や目の下をやさしく2〜3秒抑える・目をギュッと閉じてからパッと開く、前後左右を見てぐるっと回すなど眼球を動かす目元はデリケートなので、くれぐれも強く押したりこすったりしないようにしましょう。また、目元を蒸しタオルで温めると、疲れの取れ方がだいぶ変わるでしょう。3.アロマケア全身の疲れや緊張、ストレスを取り除くのも眼精疲労の改善には大切です。アロマを使ってリラックスするのもいいでしょう。特に眼精疲労の改善にオススメの香りは・ベルガモット・ラベンダー・ユーカリなどです。精油(エッセンシャルオイル)を1滴垂らしたお湯で蒸しタオルを作るのもいいですね。今すぐできる、眼精疲労予防・5つのポイントあらかじめ目に負担をかけないようにして、眼精疲労を予防しましょう。1.目を使ったら休憩はしっかり休む仕事中合間には、できれば意識的にパソコンディスプレイやスマホを見ないで小休止をとりましょう。2.部屋などの照明を見直す本を読むのに薄暗かったり、反対にデスク用のライトなどの強い光が直に目に当たるような、不自然な照明になっていないか確認しましょう。3.姿勢を正すよう気をつける作業したり、本を読んだり、ディスプレイを見たりする際、まっすぐ正しい姿勢でないと、上目遣いになったり、片目ばかり使ったりするような、不自然な見方になってしまします。また、猫背で血行が悪くなり、肩こりの原因になったりもします。4.睡眠環境を整えるしっかり睡眠をとって目や体を休めましょう。室温、明るさ、枕の高さなどの、心地よい睡眠が取れる状態か、考えてみましょう。5.栄養バランスを改善する忘れがちですが、栄養バランスの良い食事を健康的なサイクルで取ることも大切です。体全体の調子を整えるよう考えてみてください。さらに、メガネやコンタクトレンズを使っている人は、現在の視力に適しているものか、再チェックしましょう。クリアな視界で”美しい眼差し”に日々、気をつけたりケアをすることで、目の疲れはだいぶ改善されるはずです。ただし、いくら気をつけても改善されず、疲れが蓄積してしまう場合は、医療機関に相談して原因をつきとめましょう。目の疲れをためないことは、美しい眼差しの基本です。スッキリ健康的な目元で、いきいきとした表情を作りましょう!
2016年11月29日走る前に体をほぐして筋肉や骨を正しい位置に戻すと、フォームが崩れにくくなるだけでなく、ラクに走れますしケガ防止にもなります。TIPS1足の筋肉を伸ばすストレッチ(1)腰に手をあて足を前後に大きく開き、アキレス腱を伸ばします。TIPS2足の筋肉を伸ばすストレッチ(2)次に、足を横に大きく開、 足全体の裏側を伸ばします。TIPS3上半身をゆるめるストレッチ足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行うと◎。TIPS4体全体を伸ばすストレッチ(1)長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。TIPS5体全体を伸ばすストレッチ(2)次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。TIPS6股関節と背中を伸ばすストレッチ(1)開脚して上半身を前にしましょう。無理なく、いけるところまで。TIPS7股関節と背中を伸ばすストレッチ(2)最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。取材・文/伊集院尚子
2016年11月29日足裏は、つま先やかかとからでなく全体をおろします。ずり足はNG。意識して足全体を着地させるようにするとラクに長く走れます。これはダメ! NGフォームずり足気味で、蹴った足が開いています。これで改善! ストレッチTips1背伸びのストレッチ体の上で手を合わせ、背伸びします。息を吐きながら大きく脱力しましょう。骨盤を正しい位置に戻す効果があります。Tips2膝を持ち上げるストレッチ足を地面につけないように、膝を持ち上げ左右に振ります。股関節を柔らかくします。Tips3股関節を回すストレッチ軸足を曲げないように気をつけて。この運動をすることで、太ももが上がりやすくなり、足運びがスムースになります。股関節が柔らかくなることで足が上がり、正しい走り方に!※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。取材・文/伊集院尚子
2016年11月29日これはダメ! NGフォーム肘が体の前に出て、肩が上がってしまい、体が前のめりに。これで改善! ストレッチTips1上に伸ばすストレッチ手のひらを一番高いところで合わせ、息を口から吐きながら体の横に肘からおろします。おろすとき、手のひらは外向きです。このストレッチで肩甲骨周りをゆるめます。Tips2前に伸ばすストレッチ体の前面で手のひらを三角にし、息を口から吐きながら手を顔の横に持ってきます。胸を広げる感覚で肘は下げずに。Tips3横に伸ばすストレッチ(1)両手を頭の上で合わせ、息を吐きながら横に倒します。左右を繰り返します。Tips4横に伸ばすストレッチ(2)両手を体の前で丸く組み、腕の下側から上を見るように体を回します。腰は中腰姿勢で。このストレッチを行うことで、姿勢が正しくなり、肩が上がらないフォームになります!※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。取材・文/伊集院尚子
2016年11月26日運動が苦手な方も安心、まずはストレッチや受け身を習います今回は1時間半のレッスンで、どこまでプロレス技をマスターできるか体験してきました。講師は現役の人気レスラー大石真翔選手とチェリー選手です。まずはストレッチからスタート。「レスラーは試合前にココを伸ばすんですよ~」など、ちょっとした豆知識も教えてくれます。続いて、マット運動や受け身の練習。運動が苦手な参加者にも優しく声をかけてくれるので、楽しく行うことができます。最後には、1時間半でドロップキックをマスターキホンを身につけたら、いよいよ技の練習!参加者の希望でこの日はドロップキックに挑戦することになりました。選手の体を目がけて、思いっきりキック!最終的に、なんとか形になるまでに。レスラーの凄さを、身を持って実感してしまうはず。生徒さんいわく、「プロレス教室に通うようになってから、プロレスの見方が深くなった」とのこと。もちろんプロレスに興味がない人もOKですが、技を覚えたらプロレスにハマること間違いなし!ぜひ一度、体験してみてください。店舗情報店名:DDTプロレス教室住所:東京都港区海岸1-14-24SUZUE第3倉庫2Fアクセス:竹芝駅徒歩3分営業時間:毎週火曜日一部18:30〜20:00二部20:15〜21:45
2016年11月25日TIPS1肩周りのストレスを取るポーズ体は伸ばしてゆるめた時に血行がよくなります。背中はまっすぐに保ち、綺麗にやわらかく反らします。首が反り過ぎないようにしましょう。呼吸はゆっくりと。TIPS2体の中心を緩めるポーズ前屈する時は背中が丸まりがちなので、意識して伸ばします。体を起こす時は、背骨を下から一つ一つ起こす感覚で。TIPS3股関節をゆるめるポーズ背中を伸ばし、背骨を中心に体を回転させましょう。体が前のめりになりがちなので、しっかり起こしてポーズをとります。店舗情報店名:TAI CHI STUDIO 銀座本店TEL・予約:03-6264-3344住所:東京都中央区銀座5-14-1銀座クイントビル8Fアクセス:日比谷線・東銀座駅4番出口徒歩30秒営業時間:月・火・水・木・金10:30〜22:00土曜日 10:30〜18:30祝日10:30~20:30※最終レッスンは20:30からスタート(土曜日は17:00から、祝日は19:00からスタート)定休日:日曜日
2016年11月24日第2の心臓と呼ばれるほど、重要な部分であるふくらはぎ。ここをマッサージするのとしないのとでは、ダイエットや美容にも影響があるのです。早速、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します。ふくらはぎは“第2の心臓!?”出典:weheartitよりそもそも、ふくらはぎは“第2の心臓”と呼ばれていることをご存知でしょうか?というのも、人間の血流は下半身にたまりがちです。これは足のむくみの原因ともなります。そして、ふくらはぎは体の中では比較的大きい筋肉なので、ふくらはぎを動かすことで足にたまった血流を勢い良く上半身に戻してくれるのです。このことから、心臓のように血の巡りを良くするということで、“第2の心臓”と呼ばれているのです。ふくらはぎをマッサージしたり、刺激することで全身の血流を良くしてくれるのですね。早速、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します。ふくらはぎをマッサージしようふくらはぎのマッサージを始める際は、筋肉が縮んで固まっている状態だと思います。そのように縮み、固まっている筋肉をいきなり刺激すると、内出血などを引き起こす場合もあります。これを防ぐためには、最初にストレッチを行って、筋肉を伸ばしておくことが必要です。初めにストレッチを行う①床の上に腰を下ろし、足をまっすぐに伸ばしていきます。②息をゆっくり吐きながら、つま先を床に向かって倒し、足の甲を伸ばせるだけ伸ばす。③息を吸いながら、つま先を起こし、足の裏と床が直角になるまで足首を曲げる。これを10回繰り返しましょう。ふくらはぎの内側をマッサージ①腰を床の上におろして、足を投げ出す姿勢をとります。②片方の足のひざを曲げ、ふくらはぎの内側(足の親指側)が上を向くように足先を手前に引き寄せる。③両手の親指の先を重ね、体重をかけながら、ふくらはぎの内側の筋肉の骨の際沿い内くるぶしからひざに向かって、ゆっくりと押していく。ひざ下まで到達したら内くるぶしに戻り、これを3回繰り返しましょう。出典:weheartitよりふくらはぎはとっても大切な部分。だからこそ、しっかりとしたマッサージケアが大切です。今回のマッサージをぜひ、実行してみてくださいね。これを習慣にすることが大切です。出典:weheartitより
2016年11月22日