2021年2月17日 16:00
「ストレッチしてもなかなか肩こりが解消できない…」という場合に試してほしい「肩こり解消プログラム」
両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置までゆっくりと下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します（写真右）。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行います。
ポイント及び注意すべき点
膝への負担を少なくして大殿筋とハムストリングスに効かせるコツは、お尻を軽く後ろに突き出すようにすることです。そうすることで膝が前に突き出しにくくなる上、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなるからです。
（4）カーフレイズ
出典：byBirth
- 足幅を腰幅程度に広げ、つま先は正面に向けます。
- 壁に手を付いてバランスをとりながら、息を吐きながらできるだけ高くかかとを上げていき、上げ切ったところで1～3秒間キープします（写真左）。息を吸いながらゆっくりとかかとを床に触れないところまで下ろしていきます（写真右）。ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」に効かせることができます。
15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。
