冬の間についてしまった脂肪を落とす！おうちで手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」

そのため筋トレを行った後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく体脂肪を減らすことができるようになります。

出典：byBirth

3：有酸素運動は「呼吸が乱れない強度」で行うこと

そして有酸素運動で体脂肪を減らすためには、「運動強度」がとても重要です！

「早く体脂肪をたくさん減らしたいから」といって「ハーハー、ゼーゼー」と息が激しく乱れてしまうほどの強度で行ってしまっても、残念ながら脂肪燃焼効果は期待できません！

脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となりますが、体内に十分な酸素が行き届かないため、消費できる脂肪の量が少なくなってしまうからです。

そのため有酸素運動でより多くの脂肪を燃焼させるためには、「ややキツイ」と感じる程度の、呼吸が乱れない程度の強度で行うようにします。出典：byBirthおうちの中で手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」
それでは「体脂肪を効率よく減らすコツ」を踏まえた上で、ダイエットプログラムを行っていきましょう！

トレーニングを行うにあたり用意しておきたいものは、次の2つだけです。

• ウエイト（ダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル一組）