冬の間についてしまった脂肪を落とす！おうちで手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」

ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル

尚、トレーニングを行うにあたり、滑りにくい床の上を選び、ぶつけて思わぬケガをしてしまうことがないように、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。

（1）スクワット

出典：byBirth

肩幅程度に足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。

息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝の高さもしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき（写真左）、息を吐きながらかかとで床を押し蹴るようにして立ち上がります（写真右）。

お尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、5～6セット行うようにします。

効果的に行うためのポイント
スクワットを効果的に行うには、「お尻」がポイントとなります。

軽く後ろに突き出しお尻を膝の高さまでしっかり下ろすようにすることで、大殿筋に効かせることができる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。

（2）バックランジ＆ニーアップ

出典：byBirth

腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。