「お腹」「太もも」「お尻」の3つをまとめて引き締めるトレーニングプログラム

そのため、ご自宅でトレーニングを行う際には、できるだけ風通しの良い環境を選んで行うようにしましょう。

「お腹」「太もも」「お尻」引き締めに有効なトレーニングプログラム
それでは「お腹と太もも、お尻の3つを引き締めるトレーニングプログラム」をご紹介していきましょう。

トレーニングプログラムを行うにあたり、以下の2つをご用意ください。

ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚

小さなエクササイズボール、もしくはクッションなどそれに代わるもの1個

ご紹介するエクササイズは全部で5つです。この5つを行うだけで、お腹、太もも、そしてお尻の引き締め効果が実感できると思いますので、是非行ってみてください！

（1）ワイドスタンス・スクワット

出典：byBirth

足をできるだけ大きく広げ、つま先と膝は外側に向けます。左右の足を底辺とする「正三角形」を作るイメージです。

両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、息を吸いながらお尻をゆっくりと左右の膝の間に下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

そうすることで内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができ、お腹と太もも引き締め効果が期待できます。