「お腹」「太もも」「お尻」の3つをまとめて引き締めるトレーニングプログラム

下腹ではなく腰や太もも付け根に効いてしまう場合の対処法
「腹ではなく腰に効いてしまっていたり、太もも付け根に効いてしまったりする場合、骨盤が強く前傾していることが考えられます。

その場合は、次の2つのストレッチを行ってみましょう。

【ストレッチ1】出典：byBirth

左右の脚を大きく前後に開き、前脚は膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。

両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させると後ろ脚の太もも付け根前面にある筋肉がストレッチされます。

左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

【ストレッチ2】出典：byBirth
四つん這いの体勢になり、目線は床に向けたまま、腰を軽く反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。

少しずつ腰を丸める動作を大きくしていくことが可動域を広げるコツです。この2つのストレッチを行ったら、もう一度下腹部から脚を上げていくことを意識してレッグレイズを行ってみましょう。

トレーニングで「引き締まったカラダ」を手に入れるために必要なこととは？出典：byBirth
今回は、多くの女性が引き締めたい部位トップ3に挙げている、「お腹」