本気でやせたい？冬の短期集中ダイエット｜1日4分でやせるHIIT・スリム習慣

 

■HIITが効果的な理由
その秘密は「EPOC」＝運動後過剰酸素消費。強度の高い運動など体に大きな負荷のかかる運動を行うと、なんと、運動が終わったあともエネルギー消費の高い状態が続くのです。運動の強度や時間にもよりますが、EPOCの効果は最大で48時間(＝2日間)程度続くとされています。

また、短時間の高強度運動は、筋肉に比較的大きな負荷がかかりますので、筋トレにもなります。ですから、HIITを続けることによって、筋肉が鍛えられ、いわゆる基礎代謝が高まることにもつながり、単にたくさんの脂肪を燃やすだけでなく、脂肪のつきにくい体質に変わっていくこともできるのです！

HIITを取り入れるときの注意点

それだけ効果の高いHIITですが、短時間とはいえ、「強度の高い」運動を繰り返すことがポイントとなりますので、実際に行ううえではいくつか注意点があります。

■ポイントは"全力"で行うこと
まず第一に、大きな効果を得るためには、できるだけ高い強度で運動を行う必要があります。