女子大生・ＯＬを経てパリとロンドンに留学。帰国後、ギャル系雑誌やビューティー系のライターとして活動。女性の“外見の華やかさとは裏腹な内面の病み”に触れたのをキッカケに心理学を学び、内閣府認定心理カウンセラーの試験に合格。 “真の美しさは内面から”をテーマに、メイク等の外見を磨くテクニックはもちろん、ココロのケアや食生活を含めたインナービューティーなどトータルな美しさを探求。 現在は美容ライターとして活動する傍ら、VENUS ACADEMYのビューティーライター講師も務める。また、恋愛心理学講座開催やコラム執筆など心理カウンセラーとしても活動中。
夏は強い紫外線を浴びる機会が多くなったり、汗や水に強く落ちにくいコスメを使う等、お肌に負担がかかることが多くなります。夏は肌の老化が進むと言われているほど何かとトラブルが起きやすい季節なので、正しいスキンケア法を行って美肌をキープしましょう。 ■ウォータープルーフ＆ミネラルファンデの落とし穴 汗をかいても水に濡れても落ちにくいウォータープルーフタイプのコスメ。海やプール等で遊ぶときなど心強い味方ですが、メイクが崩れにくいからと普段から使っている人も結構いるのではないでしょうか？ とても便利なウォータープルーフのアイテムですが、気を付けないと肌のトラブルを引き起こしてしまう原因になってしまうんです。 ウォータープルーフのコスメが汗や水に強いのはシリコンのおかげ。シリコンが肌に密着する機能を高めてくれるのですが、一度肌につけると普通のクレンジングではなかなか落ちません。 洗浄力が強いクレンジングはファンデだけでなく肌に必要な皮脂まで落としてしまう可能性があり、肌のバリア機能を弱めてしまうことに…。ウォータープルーフのマスカラも同様で、落ちにくい分まつ毛への負担が大きく、抜けたり細くなる原因になります。 海やプール、屋外でのスポーツなど水に濡れたり大量の汗をかく場合はウォータープルーフのコスメを、その他は普通のクレンジング剤で落ちるコスメを使用するなど、シチュエーションに合わせて上手に使い分け肌への負担を減らしましょう。 逆に「肌に優しいミネラルファンデーションならつけたままでも大丈夫」と、メイクをずっと落とさないでいるのも考えもの。夏は皮脂が出やすく、洗わずに放置しておくと酸化してしまいます。酸化した皮脂とファンデーションが毛穴に溜まると、毛穴が開いてしまったり老化の原因にもつながるので、毎日きちんと落とすようにしましょう。 ■日焼けをしてしまったら、その後のケアで大きな差がつく！ ビーチ等でうっかり日焼けをしてしまったら、その後のケアでお肌の運命は大きく変わります。肌が赤くなったりヒリヒリしている時は、言わばお肌が火傷している状態。まずは水で塗らして軽く絞ったタオルや、保冷剤をハンドタオル等で包んだもので冷やしましょう。 ヒリヒリ感やほてりが収まったら化粧水で十分な保湿を。このとき注意したいのはお肌に刺激を与えない様にすること。日焼け後の肌はとても敏感な状態なので、パッティングしたり擦る等の刺激を与えるのはNGです!! シミになるのを防ぐためにビタミンC誘導体入りの化粧水を使うのもお勧め。メラニンの生成を防いでくれるだけでなく、炎症や老化の原因となる活性酸素を撃退してくれるので、お肌のダメージから守ってくれる心強い味方に。 夏のお手入れ次第で秋のお肌に大きな差が出ます。「しっかりお手入れしておけばよかった…」と悔やむことにならないよう、正しいスキンケアで肌を守ってくださいね！
2014年08月10日
薄着になると気になるのがブラジャーのライン。キャミソール等を着用することで下着が透けるのは避けられますが、ブラジャーの上に乗っかるかのようにハミ出た贅肉は隠しきれません…。 画像：ペイレスイメージズ 今回はムダなお肉のないスリムな背中を手に入れるための、肩甲骨エクササイズをご紹介します。 ■肩を回して肩甲骨を動かす デスクワークの最中でも気軽にできる肩回し。片方の肩でグルグルと円を描く様に、前方向に10回動かします。後ろ回しも10回行ったら、反対側の肩も同様に動かしましょう。 このとき腕を振り上げて大きく肩を回さなくても、肩を小さくグルグル回すだけで十分肩甲骨を動かすことができます。こまめに回して、肩甲骨周りの筋肉をしっかりほぐしましょう。 ■肩甲骨を内側に引き寄せる 腕を伸ばして後ろで手を組みます。左右の肩甲骨を内側にギュッと引き寄せたら、組んだ手をゆっくりと上に引き上げましょう。30秒間キープしたら、息をフーッと吐きながら腕を緩めます。 最初に肩甲骨周りの筋肉を縮めて緊張させ、その後緩ませることで血流アップ。また、肩甲骨の周りには脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞があるので、しっかり刺激することで痩せやすい体質にもなれちゃいますよ。 ■肩甲骨と一緒に胸筋＆乳腺を刺激する 片腕を頭上に伸ばしたら、ひじをだらんと曲げます。反対側の手の平を曲げたひじの上にのせ、ギュッと引き寄せて腕の付け根を伸ばします。このとき頭を後ろに押し出し、背筋を伸ばしながら行うことで、乳腺や肩甲骨周りの筋肉も刺激することができます。 更に脇の下に親指以外の4本の指をグッと差し込み、胸を支えている小胸筋を親指と一緒につかんでもみほぐして。乳腺や小胸筋を伸ばすことで、ブラのカップからハミ出るお肉もすっきりシェイプアップしましょう。 ブラからはみでたお肉は自分ではなかなかチェックしずらいですが、放置しておくとだらしなく見えたりオバさんっぽい印象に。肩甲骨エクササイズでにっくきハミ肉にサヨナラしましょう！
2014年07月18日
いつの時代も男性に好感を持たれる女性のキーワードは清潔感と品の良さ。気付かないうちにこのキーワードから遠ざかってしまっている女性も多いようです。女性同士では当たり前のような会話や行動でも、男性から見ると「品がない！」と好ましく思われないケースがよくあるので気を付けたいところ。 そこで、社会人の男性に下品だと思う女性についてリサーチしてみました。 ■濃いメイクや派手なネイル 男性が好きなのはスッピンっぽいナチュラルメイク。濃いメイクをしている女性は清潔感が感じられないといった理由で不評。「スッピンになったら全然違う顔なのでは…」と疑念を抱いてしまうという声が多くあがりました。 ちなみに派手なネイルも男性からの人気はイマイチですが、爪が汚くて指先はささくれてる…なんてのはもってのほか！ きちんとお手入れされた清潔感のある指先をキープしましょう。 ■露出が多過ぎる服装 第一印象で派手、品がないと思われてしまうのは露出が高い服装。「ミニスカートや高過ぎるハイヒールをはいている子って、外見を良く見せようとしているのが強調されて自己中っぽく思える」という鋭い意見も。 全てさらけ出すのではなく、脚や鎖骨、二の腕など、どこか一点自信のあるパーツを出すことで、品のよい爽やかな色っぽさを演出するように心がけて！ ■年収や貯金額、生活のレベル等をチェック 合コンなどでいきなり年収とかを聞かれると、まるで品定めされているような気分になってどん引きするそう。「年収とまではいかなくても、住んでいるマンションの家賃や、長男か次男かといった家族構成を聞かれるのも正直ウザい」との声が。 婚活中の女性なら即聞きたい内容かもしれませんが、ある程度親密になってから聞いた方が良さそうです。 ■過度なボディタッチをしてくる 飲み会で酔っぱらってしなだれかかってきたり、やたらとボディタッチしてくる女性に対しては、セクシーさを感じるどころか男慣れしている感じがして苦手との声が。ボディタッチは小悪魔テクとして男性にも知れ渡ってしまっているので、あえて控えるようにしましょう。 ベタベタ触るのではなく「あ、まつ毛がついてるよ」なんて指先で軽く触れる程度にとどめておいて。 ■悪口やグチ等ネガティブな会話ばかり 会話の内容が会社への不満や友達の悪口ばかりだとゲンナリ。ネガティブな内容を話す子に限って言葉遣いが乱暴な傾向も高いそう。 話し方や会話の内容はそのまま性格など内面のイメージに直結してしまうので、ネガティブな会話は慎んで！ ウワサ話やタレントのゴシップ、過去の恋愛話なども、知性を全くかんじられなくて品がないと感じてしまうそうなので、女性同士のときのみにしておきましょう。 いかがでしたか？ 下品な行動が原因で本命候補から外されてしまうのは避けたいところ。心当たりがある方は、ぜひこの機会に自分の行動を見直してみて下さいね。
2014年07月14日
汗をかきやすい夏は髪をアップにする機会が増え、首筋やうなじを露出するシーンが急増！ 注目度が高まる首が短いと全体のバランスが悪く顔が大きくみえてします。 画像：ペイレスイメージズ 首筋は年齢が現れると言われており、シワのある首筋は老けた印象に…。この夏はいつもあまり意識することのない首をケアして、首筋美人を目指しましょう。 ■姿勢を正して首筋を伸ばす 実際は首が短いわけではないのに、姿勢が悪くて首が短く見えてしまっている人は多いのではないでしょうか。心当たりのある人は首の正しい位置を把握して、首を長く見せちゃいましょう。 まずは猫背気味で前方向に伸びてしまっている首を正しい位置に戻します。左右の肩甲骨を後ろでギューッと近づけ、力を抜いてストンと肩を降ろします。 次に肩甲骨を下に下げるようにして肩の位置を下げます。更に頭のてっぺんが糸で引っぱられているようなイメージで、首筋を上に向かって伸ばします。このとき軽くアゴを引くのがポイントですよ。 ■首回りの筋肉をほぐす 肩が凝っていると血流が悪くなりリンパの流れも滞りがちに。肩や首周りの筋肉をほぐして巡りをよくし、首を動かしたときにキレイな筋が見える様な、むくみやつまりのない首をキープしましょう。 首を右側に傾け右の手の平を側頭部にそえます。ゆっくりと手に力を入れて左側の首筋を伸ばし10秒キープ。そのまま首を右斜め前に倒して同じ様に10秒キープします。反対側も同様にストレッチ。 次に両手の平を組んで後頭部にそえ、頭を前に倒して首の後ろ側を伸ばします。今度はアゴをグッと上に持ち上げて首の前側も伸ばしましょう。 ■首のマッサージで老廃物を流す 首回りの筋肉をほぐしたら、マッサージで老廃物を流しましょう。マッサージクリームやオイル等を手に取り、耳の後ろから鎖骨に向けてさすります。左右両方行ったら首の前側もマッサージ。アゴを軽くあげた状態で、アゴ下から鎖骨に向けてやさしくさすりましょう。 夏はとにかく首筋に視線が集中しがちなシーズン。美しいバレリーナのような首筋に近づくためにも、首回りのコリをほぐしてリンパの流れをよくし、正しい首の姿勢をキープするように心がけてくださいね。
2014年07月04日
残念ながら日本はGL戦敗退となってしまいましたが、ワールドカップの本番、決勝はこれから！ あまりサッカーに興味のない女性も多いかもしれませんが、「ルールとかよくわかんないし…」なんて観戦しないのはもったいない！ 画像：ペイレスイメージズ 実はワールドカップって恋愛偏差値をグッとアップさせることができちゃう、とっておきの祭典とも言えるんです。では、どう観戦したらいいのかをお伝えしていきたいと思います。 ■好みのイケメン選手を探してときめこう どの国が強いとか全くわからなくても大丈夫。とにかく試合を観戦しながら世界中のイケメンをチェックしましょう。一試合観戦すれば、どちらかのチームにイケメン選手の1人や2人はいるはずです。イケメン選手を見つけたらあとは純粋に応援するのみ！ 国を代表して激しく真剣に競い合う男達の姿はとってもワイルド。しばらく恋愛から遠ざかっていた人も、カレシとマンネリ気味の人も、世界の闘うイケメンにときめいて恋愛ホルモンを刺激しちゃいましょう。 ワールドカップ初心者の女性のために、人気が高い選手を数名紹介しておきますね！ 今年一番の注目株はやんちゃさが魅力的なブラジルのネイマール。同じくラテン系で母性本能をくすぐる顔立ちなのがメキシコのハビエル・エルナンデス。鍛え上げられたボディと猛々しいプレーから目が離せないポルトガルのクリスティアーノ・ロナウド。 端正な顔立ちのイケメン選手ならオランダのファン・ペルシーやポルトガルのファビオ・コエントラン。それからファッション誌でも大活躍のイタリアのクラウディオ・マルキージオなど。他にも幅広いジャンルのイケメン選手がたくさんいるので、くまなくチェックしてみて下さい！ ■ワールドカップ観戦で出会いをゲット サポーターが集まるスポーツバーは、初対面の人同士でも一緒に盛り上がれる絶好のスポット。サッカー好きの気になる男性を誘うのも良し、そんな相手がいなければもちろん女子同士で行ってもOK!! ゴールが決まった瞬間は周囲の人と自然にハイタッチできちゃう雰囲気になるので、一体感と親密度がグッとアップすること間違いナシです。 男性陣と一緒にワールドカップを観戦する際は、イケメン選手に夢中になっていることを伏せておくのが得策。例えば女子に一番人気な日本代表のイケメン選手・ウッチーが好きなどと言うと、実力より顔重視のミーハー女子と思われてしまいます。キャプテンの長谷部選手など、人望のある選手の名前を挙げれば好感をもたれる確率が高くなりますよ。 いかがでしたか？ 4年に一度のサッカーの祭典を最大限に活用して、恋愛のボルテージもあげちゃって下さいね。
2014年07月01日
昔は素敵だったのに、30歳前後になると魅力も人気もガタ落ちなんて女性がチラホラ。いつの間にか後輩女子からは「あんな風にはなりたくない…」と敬遠され、後輩男子からは口うるさい上司としてしか認識されないなんて状態は避けたいですよね!? 今回は「だから結婚できないんだよ」と秘かに思われてしまうオンナ上司の特徴を上げていきたいと思います。 画像：ペイレスイメージズ ■1. ダメ出しがキツすぎる 20代の男性陣から「上司という立場上、部下を叱ったりしなきゃいけない場面が多いのはわかるけど、ダメ出しの仕方がキツすぎるとヒステリックな印象ばかりが強調されてしまう」との声が。 単に怒りをぶつけたり批判するような叱り方ではなく、きちんと理由を聞いたり頑張っている点を認めてから注意されると、「わかってくれている」と感じてイッキに高感度アップ！ 叱り方ひとつで印象はガラッと変わるので、部下を注意しなければいけない場面では感情的にならず冷静に対処するように心がけましょう。 ■2. キャリア重視で身だしなみがおろそか 仕事に没頭するのはよいことですが、忙しさを理由に外見に手を抜くのはNG!! いくら仕事ができても髪はボサボサ、ノーメイクで服装も適当なんて状態では結婚どころか恋愛対象からもハズれてしまいます。 逆に外見がハデすぎだったり全身ブランド物で固めていると、「お金がかかりそう」「価値観が違いそう」などと引かれてしまうことも。どちらも責任のある仕事を任されるようになるアラサー世代の女性が陥りやすいパターンなので注意しましょう。 ■3. 後輩の女性に対して厳しい ただでさえ仕事のストレスが多いのに、カレシがいない期間が長くなると心が殺伐としてきて、精神的にも余裕がなくなってしまうもの。そんな状態のときに、仕事はイマイチだけど愛想がよくてキャピッとした後輩女子の言動にイラつく機会が増えたら気を付けて！ 後輩（特に女性）への態度を、男性社員は意外とチェックしています。 焼きもちや妬みといったネガティブな感情は、本人は自覚していなくても言葉の端々や態度に出てしまうものなので、意識して優しく接するようにしましょう。 3つの特徴で当てはまるものはありましたか？ もし心あたりがあるようなら、この機会に一度見直してみてくださいね！
2014年06月28日
ジメジメした梅雨の時期が到来。雨が降っている日等は外出するのが面倒になったり、足元が塗れる等テンションが下がる要因もいっぱい。雨の日にデートをすると盛り上がりに欠けたり、不機嫌になってせっかくのデートも台無しなんてことになりかねません。そんなことにならないよう、雨の日でも楽しめるデートスポットをご紹介したいと思います。 ■水族館デート 一番のお勧めスポットは何と言っても水族館。青みがかった薄暗い館内では、女性がキレイに見えるという視覚効果が。また、薄暗い明かりのもとでは黒目が大きく見え、更に水槽の反射で瞳がキラキラして見えるので目力もアップ！ 他の場所よりも女性を魅力的に見せてくれるので、デートにうってつけの場所と言えます。 水槽の中を泳ぐ魚を一緒に覗き込むことで、自然とお互いの顔が接近するチャンスも。イルカやペンギンなどのショーが見れる水族館では、思いっきりはしゃげてリラックスでき、梅雨時のウツウツとした気分もリフレッシュしてくれます。 ■映画館・プラネタリウムデート 屋内で雨に濡れる心配がないのはもちろんですが、やはり一番の利点は暗闇であること。明るい場所よりも暗い場所でデートした方が親密な関係に発展しやすいことが、心理学的にも実証されています。 また、会話が苦手な場合でも上映中は一緒の時間を過ごせ、映画やプラネタリウムを見終わったあとも感想で盛り上がることができますよね。特になかなか友達以上の関係に発展せずじれったい…なんてときにピッタリ。映画館では暗闇の効果も手伝ってか、奥手な男性でも手をつなぐ勇気が出やすい傾向が。映画館で初めて手をつながれたという女性も多いので、ぜひ初期のデートスポットとしても活用してみて下さい。 ■美術館・博物館デート 彼がアート好きなら美術館デートがグッド。成功のポイントは美術館に展示されている彼の好きそうな作品やアーティストの知識を前もって下調べしておくこと。ある程度リサーチした上でちょっとした質問すれば会話もはずむこと間違いナシですよ。 意外なデートスポットとして博物館もアリ。博物館は擬似的な自然の環境を演出していたり開放感のあるスペースであることが多く、屋内でもリラックスした気分になれます。化石や恐竜の標本などは男性を童心に返させるので、ココロを開きやすくなって2人の距離もグッと縮まります。 いかがでしたか？ 梅雨だからとブルーになりそうなときは、とっておきの屋内デートスポットを活用して、雨の日のデートを成功させて下さいね。
2014年06月24日
最近のアラサー男子は自分から積極的に女性にアプローチするのが苦手。自分に自信がない割には自尊心が高くフラレて傷つくことが怖いので、恋愛に尻込みしてしまう傾向があるようです。 画像：ペイレスイメージズ そんな恋に奥手なアラサー男子ですが「自分からアプローチするのは苦手だけど、女性からアプローチされるのは嬉しい」とのこと。コレからの時代は待っているばかりでなく、女性から積極的にアプローチすべき！ 幸せな恋愛を手に入れるためのアプローチ方法をお伝えしたいと思います。 ■まずはSNSを使って連絡先を交換 飲み会などで気になる男性がいたらSNSを活用しましょう。例えばFacebook等をやっているか聞き、やっている場合は「友達申請してもいいですか？」と、その場で申請してしまえばあとがスムーズ。他にもtwitterやInstagramをフォローする等SNSを活用することで、相手にプレッシャーを感じさせず気軽に連絡先を交換できます。 ■ファーストステップは女性から！ 友達申請したりLINE等の連絡先を交換したら、躊躇せずに自分からお礼のメッセージを送りましょう。消極的な男性には女性からアプローチしないと何も始まりません。「今日は楽しかったです。ぜひまた飲みに行きませんか？」等の気軽な内容を送って、まずは相手の反応を確かめて。 ■次に会う具体的な日時を決める！ 前ノリな返事が来たら「来週ヒマなときってありますか？」等、予定を決めてしまいましょう。「ヒマなときに連絡下さいね」なんてやりとりをしていると、いつまでたっても連絡がこないなんてことに…。具体的な日時を決めずにいると、お互いに好意を持っていてもなかなかキッカケがつかめず、それっきりになってしまいがちなので注意しましょう。 ■初デートでは一緒にいて楽しいことをアピール デート中はいつもよりちょっと大げさなくらいに楽しんで。無邪気にはしゃいで楽しそうにしていることで、彼も「この娘と一緒にいると楽しいな」という気分になるハズ。話すのが苦手で会話が弾みにくい場合でも、常に笑顔で楽しそうにしていてくれたらそれだけで好感が持てるという声多数。見ているだけで一緒に盛り上がれるイベントやショー等をデートコースに盛り込むのがお勧めです。 ■女性からのボディタッチはあえて封印！ 盛り上がってきたところでボディタッチ…はちょっと待って！ ボディタッチをしてくる女性に対しては「慣れてるな」といった印象を持つ男性が多いので、あえてボディタッチは封印するのが正解。直接触れるよりも顔を接近させたりする方が、相手に意識させることができます。一緒に携帯の画面やメニューを覗き込むなどして顔を接近させ、ドキッとさせちゃいましょう。 知り合ってからファーストデートにこぎつけるまでは女性が主導権を握れば、あとの展開はスムーズ。消極的な男性の恋愛スイッチをオンにできれば、その後ふたりが恋人同士になる確率はグッとアップ。勇気を出して女性からどんどんアプローチして、幸せをしっかりつかんで下さいね。
2014年06月21日
梅雨のシーズンは爆発したりペチャンコになったりといった髪の悩みが続出。せっかくセットしても会社に着く頃には崩れてしまっていた…なんて経験、アナタもあるのではないでしょうか？ そんな雨の日や湿気の多いときでも思い通りにスタイリングできる美容師さん直伝の方法を、髪のお悩み別にご紹介したいと思います。 ■スタイリングしても湿気でペタンコに… 猫っ毛など髪質が柔らかい人は、巻いてもすぐにカールがとれたり後頭部がペタッとつぶれてしまいがち。毛先をヘアアイロン等で巻く場合は、巻き髪用スプレーを吹きかけてからしっかり目に巻きましょう。仕上げにハードスプレーを吹きかければ、雨の日でもカールが長持ちします。 ショートやボブ等のヘアスタイルで、後頭部にフワッとした立ち上がりをキープしたいなら、根元を浮かして毛の流れと逆方向にドライヤーの風を当てて。更にマジックカーラーやホットカーラーでトップの髪を巻いてボリュームを出し、仕上げに髪を持ち上げながら内側にハードスプレーを。つけすぎは根元が倒れてしまう原因になるので注意しましょう。 ■広がったりうねってしまうのが悩み 湿気で髪がうねるときは、髪が半乾きの状態のときに根元から引っぱるようにしてドライするのがポイント。根元の髪をわしづかみにして前側に引っぱりながらドライし、乾いた後は冷風を当てて冷ますとストレート感が持続します。 髪が横に広がってまとまらない場合は、完全に乾ききらない状態のときに表面の髪をダッカールでとめ、内側の髪を手の平でおさえるようにしながらドライヤーの温風を当てます。内側の髪が乾いたらダッカールをはずし、表面の髪を手の平でなでるようにドライ。ロングヘアの場合は更に毛先が内巻きになるようにねじりながらドライヤーの温風をあてるとまとまりやすくなります。 ■雨の日でもサラツヤのストレートにしたい サラサラのストレートの基本は髪のダメージが少ないことが重要。そのためには日常のお手入れも必要です。髪を洗った後に洗い流さないトリートメントやヘアオイル等を馴染ませてからドライヤーでしっかり乾かします。 サラツヤのストレートに仕上げるにはロールブラシ等を使った念入りなブローが必須ですが、時間がなくて難しい場合はストレートアイロンを使用しましょう。表面の髪をダッカールでとめ、内側の髪からストレートアイロンをあてていきます。根元から毛先にむけて何度かゆっくりと滑らせるのがコツ。うねりがある箇所は数秒間挟んでから滑らせるとまっすぐなストレートに。 ポイントをしっかりおさえておけば、雨の日でもスタイリングをキープできるはず。他にも簡単なアレンジヘアに挑戦する等、湿気に負けないヘアテクを試して梅雨のシーズンを乗り切りましょう！
2014年06月21日
今、セレブの中で最もホットなダイエット方法と言えばグルテンフリー。マイリー・サイラスがグルテンフリーの食事にして10キロ以上のダイエットに成功して話題になりましたが、他にもジェシカ・アルバやアン・ハサウェイなど、グルテンフリーを実践しているセレブが続出。そんな大ブームとなっているグルテンフリーダイエットとは一体どんなものなのか、その概要をお伝えしたいと思います。 画像：ペイレスイメージズ ■グルテンにはまるで麻薬のように食欲を刺激する特性が!? グルテンとは小麦等に含まれるタンパク質の一種のこと。粘り気やもちもち感を出す性質があり、グルテンが含まれる代表的な食べ物はパンやパスタ、うどんなどがあげられます。 パンやうどんなどをもちもちと美味しい食感にしてくれるグルテンですが、美容や健康面からするとちょっと厄介な存在。その理由はグルテンに含まれるグリアジンという成分が、脳内で麻薬のような働きをして食欲を刺激するから。 美味しいパンやパスタを食べるとどんどん食欲が加速してとまらない…なんてこと、よくありませんか？ そんな時は言わば脳がグルテン中毒になってしまっている状態。食べれば食べる程もっと食べたくなってしまい、気づけば食べ過ぎてカロリーオーバーに。 また、小麦粉に含まれるアミロペクチンAというでんぷん質は、その他のでんぷんより血糖値を上昇させる働きが強く、白米等を食べたときに比べてインスリンの分泌が増え、太りやすくなると言われています。 ■グルテンフリーダイエットのやり方 グルテンフリーダイエットは、グルテンを含む小麦粉等を使った食品をカットすればOK!! パンやケーキ、パスタやラーメンやうどんなどにはグルテンが含まれているので、これらの食品を抜くようにします。ヘルシーなイメージのある全粒粉にもグルテンは含まれているので要注意。 炭水化物抜きのダイエットとは違いお米は食べても大丈夫なので、和食を中心としたバランスのよいメニューを心がけましょう。ご飯は白米より血糖値が急激にあがりにくい玄米や胚芽米がベスト。麺類が食べたいときはうどんやそうめんは避け、グルテンフリーのそばを食べるように。ただしそば粉100％の十割そばにして下さいね。 グルテンフリーダイエットを始めると体調がよくなって疲れにくくなったり、肌がキレイになる等の嬉しい効果も期待できます。その反面、グルテン中毒の度合いが高い人ほど、最初の数日間はイライラするなどの禁断症状が出る可能性が高いので、軽い運動やアロママッサージを行う等ストレスを和らげる工夫をして乗り切りるのがポイントです。グルテンフリーダイエットを成功させて、健康的な美ボディを手に入れましょう！
2014年06月14日
美容や健康に関心の高い人たちの中で注目されているスーパーフードとは、もともアメリカやカナダで食事療法を研究する医師や専門家の間で使われ始めた言葉。 画像：ペイレスイメージズ 一般の食品に比べて抗酸化成分が高く、ビタミンやミネラル、アミノ酸等の成分を多く含んだ自然な素材の食品のことで、言わば健康食品のようなもの。最近ではマドンナやミランダ・カーなど海外セレブの愛好者も多く話題になっています。 今回はこれらの抗酸化成分や良質のアミノ酸、ミネラル等を豊富に含んだスーパーフードの中から、代表的なものをいくつかご紹介したいと思います。 ■アサイー ブラジル原産のヤシ科の植物で、アントシアニン等のポリフェノールが豊富。ポリフェノールはブルーベリーの約18倍も含まれていて抗酸化作用が高いのが特徴。良質のアミノ酸やカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルも豊富。 ■キヌア 古代のインカ帝国では穀物の母と呼ばれており、玄米に比べて2倍のタンパク質、10倍のカルシウムを含む。カリウムやマグネシウム等も豊富で必須アミノ酸のバランスも良質。その特性にNASAが注目して宇宙食にも推奨されている。 ■チアシード 中央メキシコでは主要農作物だった歴史があり、少量のチアシードで兵士が闘い続けることができたと言われている。亜麻仁油よりもオメガ3の含有量が高く、カルシウムやマグネシウム等のミネラルや食物繊維が豊富。 ■ヘンプシード（麻の実） αリノレン酸（オメガ3）が豊富で、リノール酸（オメガ6）とのバランスもよい。9種の必須アミノ酸が全て含まれており、その他のアミノ酸の種類も豊富で吸収されやすい。亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも豊富。 ■クコの実 中国では古くから漢方に活用されており、血行促進や血糖値の安定等に効果的と言われている。抗酸化能力にすぐれており、抗酸化能力を測定するスコアがベリー類の約10倍もあり、食品の中でもトップクラス。（ E・レシピでクコの実を使ったレシピを見る ） 上記以外にもマカやカカオ、ココナッツなど様々なスーパーフードがあります。美肌や健康的なスタイルを維持するためにも、話題のスーパーフードを日常の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
2014年06月07日
春頃から徐々に紫外線の量が増えてきていますが、紫外線対策はしっかりしていますか？ 紫外線の蓄積は光老化、つまり色素沈着やシワ等の原因となります。 皮膚の老化原因の約8割はこの光老化と考えられていますが、言い換えれば紫外線対策をしっかりと行うことで、この8割の皮膚の老化を防ぐことができるんです。紫外線が与える肌へのダメージについて改めておさらいし、しっかりと紫外線対策を行いましょう。 ■紫外線はUV-AとUV-Bの2種類 UV-Bはエネルギーが強く、皮膚の表面に影響を与えるという性質があります。日焼け後に赤く腫れたり、色素の沈着を起こしたり、シミの原因となるのがUV-B。 もし日焼けしてしまったら、まずは冷やして炎症を鎮静させるのが大切です。ヒリヒリ感やほてりが収まったらしっかりと保湿するのもお忘れなく。 UV-AはUV-Bほどエネルギーは強くないものの、透過性が高いのでお肌の深い部分にまで到達。表皮の下にある真皮は、コラーゲンとエラスチンがスポンジのような構造になっていて、お肌のハリや弾力のもととなっていますが、UV-Bは真皮にまで到達してコラーゲンを破壊してしまいます。 コラーゲンが破壊されるとハリや弾力は失われ、更にダメージを受けた真皮から生まれる細胞は保水力が弱くカサつきの原因にもなります。 ■日焼け止めで紫外線からお肌を守る 日焼け止めのSPFとは、UV-Bに対するカットの効果を示す値で、塗らない場合に比べて皮膚のサンバーンをどの程度遅らせられるかを示しています。例えばSPF1だとすると、何も塗っていない状態より日焼けするまでに20分かかることになります。 SPF30の日焼け止めを塗っていれば、日焼けするまでに600分、つまり10時間は日焼けからお肌を守ってくれるというわけです。PAはUV-Aに対するカットの効果を示す値で、その大きさによってPA＋、PA＋＋等と表示されています。 日常生活の紫外線はSPF25・PA＋程度の日焼け止めでカバーできますが、屋外で過ごす時間が多いときはSPF30〜35・PA＋＋、ビーチや炎天下のレジャーにはSPF40〜50・PA＋＋＋など、シチュエーションに合わせて日焼け止めを使い分けるようにしましょう。 日焼け止め以外にも、1日の中で特に紫外線量の多い10時から14時の間に外出するときなどは、帽子やサングラス、日傘等を活用して紫外線からしっかりお肌を守り、これからの季節を乗り切って下さいね！
2014年05月26日
前編 では、恋愛相手に依存してしまい、ダメな恋愛に振り回されてしまう恋愛依存症の特徴をお伝えしまた。それを読んで「私は全然当てはまらないから大丈夫」と思った人でも、実は違うタイプの恋愛依存症である可能性があります。 恋愛依存症には相手を束縛したり、世話を焼く等相手にのめり込んでしまうタイプと、親密な恋愛関係を避け、常に優位に立っていたいタイプの2つがあります。 この2つのタイプはお互いに強く引かれ合う傾向があり、やはり恋愛が上手く行きにくいという特徴が。今回は後者の親密な恋愛関係を避けてしまう「恋愛回避依存症」の特徴をお伝えしたいと思います。 ■恋愛回避依存タイプの特徴 ・どこか不安定でカゲがある人に惹かれる 自分がリードできそうな、誰かがいないとダメそうな人を好きになる。 ・話し合いやケンカが苦手 相手に心の中に踏み込まれるのを嫌い、話し合いや感情をぶつけあうようなケンカは極力避けたい。 ・本当の自分を出せない 素の自分を知られることは、なんだか弱みを握られるような気がして怖い。 ・常に主導権を握っていたい 頼れる存在でいたり、いい人を演じることで主導権を握る。支配願望が強いが、支配されたり束縛されることはガマンできない。 ・威圧的な態度をとる 相手に対して威圧的になったり、もしくは過剰なほどていねいに接したり寡黙になる等して、感情を表に出さないことで相手と距離を置こうとする。 ・相手に対して批判的 相手のいいところよりも悪いところが目につき、批判的・否定的に捉えがち。どんなときでも自分が正しいと思い自分の意見を押し通す。 ・対人関係が希薄 人と交流を深めるのが苦手で、趣味や仕事に熱中したり、ギャンブルやアルコール、買い物依存など他の依存症を持つ傾向がある。 恋愛回避依存のタイプは、恋愛依存症と同様に、小さい頃に十分な愛情を感じることができない環境で成長していきますが、他に親から過度の期待を受けて育ったり、支配や束縛をされた経験が強く影響している場合が多いようです。 相手に追いつめられたり支配されることから身を守るために、自分の弱みを知られないようにし、相手との親密な接触を避けるという特徴があります。 自分が支配できそうな相手に強く惹かれる一方で、本来の自分を知られないように親密になることを避け、相手が踏み込んでこようとすると恋愛関係を絶ってしまいます。 恋愛依存症から抜け出すための第一歩は、自分が恋愛依存症かもしれないと自覚すること。いつも同じような恋愛パターンをくり返していないか、寂しさや不安を埋めるために恋愛をしていないかなど、自分の恋愛傾向を振り返ってみてはいかがでしょうか？ 彼といると幸せ、ひとりでいても幸せと思えるようになると、恋愛に依存することなく信頼関係のある関係を築くことでき、恋愛が上手くいくようになるはずです。
2014年05月24日
なかなか恋愛が上手くいかない理由は、もしかしたらあなたが恋愛依存症に陥っているからかもしれません。 彼がどこで何をやっているのか常に気になって束縛してしまったり、「彼がいないと生きていけない」、「私がきっと彼を変えてみせる！」なんて思ったり、ダメな相手ばかりを好きになってしまうとしたら…恋愛依存症の可能性大！ 自分が恋愛依存症になっていないかどうか、代表的な症状を見ていきましょう。 ■恋愛相手に依存してしまう人の特徴 ・いつでも彼のことが気になる 頭の中はいつも彼のことばかりで、気になりだしたら仕事も手につかない。家族や友達との先約があっても彼氏を優先する。 ・いつでも気にかけて欲しい 何よりも自分のことを最優先して欲しい、自分だけを見ていて欲しい、ずっとお姫様扱いして欲しいと思っている。 ・彼を過度に束縛してしまう メールや電話の返信はすぐにして欲しい。猜疑心や嫉妬心が強く、ちょっとでも怪しい気がすると不安な感情が爆発して抑えられない。 ・彼が不機嫌だと落ち着かない いつもより冷たいと感じると、自分が何か気に触ることをしてしまったのではとすぐ不安になる。 ・激しい恋愛が好き 恋愛関係が安定していると物足りなくなり、相手に魅力を感じなくなってしまう。 ・ダメな男性ばかりに惹かれる 周囲に別れるように勧められても別れようとしない。浮気をされたり暴力をふるわれても自分が悪いからと耐え、周囲に彼のことを悪く言われると「本当はいい人だから」とかばう。 ・恋愛が長続きしない 恋人のいない期間がほとんどない、次々に相手を変える傾向がある。寂しさをまぎらわすために好きでもない相手と関係を持ってしまうことも。 上記のいずれかに心当たりがある人は、相手を愛しているのではなく、実は無意識に自分の心の傷や寂しさを癒してくれる相手を求めているのかもしれません。 恋愛依存症に陥る原因のひとつとして、小さい頃の家庭環境が影響していると言われています。 小さい頃に親の愛情を十分に受けられなかったり、あまりほめられることがなく厳しく育てられ、十分に愛情を受けていないと感じて育つと「自分は愛されていない」「必要とされていない」と思うようになり、自分自身に価値が見いだせなくなります。 自分を否定する気持ちが強い程、誰かに必要とされ愛されたいと思う気持ちも強くなり、恋愛でその欠乏した思いを埋めようとして恋愛依存に。自分では恋愛依存症に陥っているという自覚がなく、同じような恋愛パターンをくり返す傾向があります。 次回は恋愛依存症の人が惹かれる相手で、依存されることに依存しつつ、相手と親密な関係を持てない「恋愛回避依存症」の特徴をお伝えしたいと思います。
2014年05月20日
10年前からメイクの仕方を変えていないというアラサー女性が結構多いよう。お肌にハリがあってキレイな頃のメイクのままでは、年齢とともに増えてくる肌トラブルをカバーしきれなくなったり、時代遅れの古臭い印象を与えてしまいかねません。 そこで、アラサー世代にありがちなメイクのNG項目と対策をリストアップ！ 今までのメイクを見直して、違和感のない旬のメイクテクをマスターしましょう。 ■細眉から太眉にチェンジ 眉山がしっかりあって、眉尻に向けて細く整えた眉は古い印象の顔に見えがち。最近の流行はほぼ1直線のナチュラルな太眉です。太眉のメイク工程ですが、まずは眉の上ではなく下の部分をペンシルで描きたします。長さは口角と目尻を結んだ直線の延長線上に眉尻がくるようにするのがポイント。 ペンシルで眉の輪郭を描いたら、アイブロウパウダーでボカしましょう。眉頭は下から上に向けてブラシを動かすようにしてボカし、全体を眉マスカラで馴染ませると自然な仕上がりに。ナチュラルな太眉にするだけで、グッと今っぽい雰囲気になれますよ。 ■毛穴やクマはしっかりカバー 若い頃に比べるとアラサー世代は毛穴が広がり、目元はクマやたるみで老け度アップ。ナチュラルメイクを心がけるのは悪くありませんが、「疲れてる？」と聞かれることが増えたら要注意。 あくまでも、お肌のアラをきちんとカバーした上でナチュラルメイクに見せるのが鉄則です。毛穴やくすみをカバーしてくれる下地を使い、BBクリームやファンデーションだけでは隠しきれないクマやシミはコンシーラーでしっかりカバー。 目の下のたるみやホウレイ線が気になる人はアンチエイジング効果の高いアイクリームや美容液等を使ったり、ハイライトでかげを飛ばして艶やかに仕上げましょう。 ■唇は輪郭を描いてふっくらと上品に グロスオンリーだと血色が悪く疲れて見えがちなので、肌色をキレイに見せてくれるコーラルピンク系の口紅を。マットすぎず程よいツヤのある口紅や、きちんと発色してくれるグロスルージュがオススメです。 年齢とともに唇の輪郭がボヤけたり、唇のふくらみが減少して平らで薄くなる傾向があるので、リップペンシルやリップブラシできちんと輪郭を描いて、ふっくらとした若々しい唇に仕上げましょう。 長年続けていたメイクを卒業して、年齢に合った旬のメイクにシフトし、大人女子の魅力を磨いて下さいね。
2014年05月12日
近年は、男女共に結婚していない人たちが増加傾向にありますが、未婚の30代男性が50％近いって知っていましたか？ 大抵の男性は結婚に消極的だったりしますが、一生独身でいたいかというとそうではなく、いずれは結婚したいと思っているようです。 彼らはいったいどんなときに結婚を考えるのか、その代表的なケースをチェックしていきましょう。 ■ちょっと弱っているとき 健康診断で悪い結果が出たり、病気になったときなどに結婚を考えるという男性は多いようです。健康状態が思わしくないときは、特に独り身の心細さが身にしみて、食事を作ったり看病してくれるなど、健康面をサポートしてくれる女性に強く惹かれるんだとか。 また、親が病気になったときなども、しっかりと身を固めて安心させたい…と結婚を考えるキッカケに。彼が病気やケガをしたときはかいがいしく看病したり、両親のお見舞いにつき添ったりすることで、自然と彼の口から結婚の言葉が聞けるかもしれません。 ■友人や同僚が結婚したとき 友人が次々と結婚したり、同期の中でも独身が少数派になってくると、ちょっと焦りを感じるそう。周囲の人が結婚して幸せな家庭を作っていることに影響を受けて、そろそろ自分も結婚した方がいいのかもと思うように。 また、子供に興味がないタイプの人でも、身内が結婚して子供が生まれ、姪っ子や甥っ子の可愛さに触れたときなど、自分も子供が欲しいと初めて実感するというケースも。 ■仕事が順調で経済的に安定してきたとき 男性は昇進して役職についたり、仕事が安定してきて妻子を養える経済的な余裕が生まれると、ようやく結婚を考えられるように。また、仕事関連では転勤なども結婚を意識するキッカケになることが多いようです。 逆に転職や起業を考えていて経済的にも不安定なときは、結婚は後回しになってしまうそうです。彼が経済的な問題で結婚を躊躇している場合は、「結婚してからも仕事を続けたいと思っている」など、経済的な心配はいらないことをアピールすると、彼も結婚を考えられるようになるのではないでしょうか。 彼が結婚を意識するタイミングを見極めて女性からひと押しすれば、プロポーズされる日もそう遠くはないはず!?
2014年05月06日
暖かくなって肌の露出が多くなるシーズンになり、ダイエットを考えている人も多いのではないでしょうか。でも、いざダイエットを始めても、辛い食事制限や運動はなかなか続かず、ヤセるどころか反動でドカ食いしてしまうなんて声もよく聞きます。 そこで今回は、無理なく続けられて、ヤセやすい体質になれるダイエットのコツをご紹介したいと思います。 ■朝食はフルーツにしてデトックス 朝食はフルーツにするのがオススメ。ご飯やパン等を食べると、それを消化するために身体のエネルギーが使われてしまい、排泄にまで回らなくなってしまいます。 フルーツはビタミンやミネラルが豊富な上、酵素もたっぷり含まれているので、消化に負担がかからず排泄機能をしっかりと働かせることができるんです。フルーツと葉物の野菜でつくるグリーンスムージーも同様の理由でオススメ。 体内の余分なものの排泄にエネルギーを使うことでデトックス効果を高め、代謝のよいカラダ作りを目指しましょう。 ■良質のオイルで脂肪燃焼スイッチをオン 油は太るからと避けている人も多いかもしれませんが、油は肌等の潤いを保つためにも大切な栄養素。動物性の油脂のとり過ぎは悪玉コレステロールや中性脂肪を増やしてしまいますが、植物性の良質なオイルを適量摂取すれば脂肪が燃焼しやすいカラダになれるんです。 特に、人の体内では作りだせないオメガ3を含んだオイルは積極的に取るように心がけて。オメガ3はえごま油や亜麻仁油、イワシ等の青魚に豊富に含まれており、脂肪の燃焼を促してくれます。1日にスプーン1杯程度を摂るように心がけましょう。 ■お腹の声をしっかりと聞いて食欲コントロール 夜遅い時間にお腹が空いてしまっても、寝る前に食べると太るから…とガマンするのはNG!! ストレスでイライラしたり睡眠不足になってしまっては元も子もありません。 ホットミルクやスープ等のお腹に優しいもので空腹を満たしてあげましょう。逆に前日に食べ過ぎたりしてお腹が空いていないときなどは、ムリに朝食を食べる必要はなし。 まだ消化器官に食べ物が残っている状態なので、食事を抜いて消化器官を休めるようにしましょう。今本当にお腹が空いているのか、食べたいものは何か等を意識するようにすると、食欲センサーが正しく働いて適量でお腹が満たされるようになり、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。 ムリな食事制限をするよりも、不足している栄養素をバランス良く摂取し、脂肪の燃焼や老廃物の排出がスムーズに行われるカラダ作りをするのが、ダイエットの近道。ちょっとした心がけで、太りにくくヤセやすい体質を手に入れましょう。
2014年05月04日
帰宅中の電車の窓に映った自分の顔を見て、あまりの疲れた表情にギョッとした経験はありませんか？ お疲れ顔の原因は血行が悪くなってくすんだり、ムクミで顔全体が下がった印象になり、ホウレイ線が目立ってしまう等があげられます。 これらの症状を解消するためには、血流やリンパの流れを促して、ムクミやたるみを撃退することが重要。そこでお疲れ顔が気になったら即実践してほしいマッサージ方法をご紹介します。 ■脇の下を強めにマッサージ まずは、リンパ節が集まっている脇の下を集中的にマッサージ。右手の親指以外の4本の指を、脇の下にギュッと押し入れ、円を描くように10回動かします。反対側も同様に行いましょう。ちょっと痛気持ちいい程度の強さで行うのがポイントです。 ■耳から鎖骨へ向けてリンパを流す 耳をつかんで、引っぱりながら前方向にグルグルと回しましょう。次に後ろ方向も同様に回します。前後10回ずつ回し終えたら、耳の後ろに人さし指、中指、薬指の3本をあて、鎖骨に向けてリンパを流すようにマッサージ。ゆっくりとなでるように5回ほど行いましょう。 ■鎖骨をグルグルマッサージ 鎖骨周りもリンパ節が集まっているので、念入りにほぐしましょう。右手の人さし指と中指を揃えて、左の鎖骨の上の凹みにそえ、指を離さないようにグルグルと押し回します。 外側から内側へズラしながら行い、鎖骨の上部が終わったら下部もマッサージ。内側から外側へ向けてズラしながら押し回したら、脇の下へリンパを流すようにさすりましょう。 ■舌を回して顔のコリをほぐす 口を閉じたまま舌を大きく回しましょう。舌先で歯茎をなでるように10回程ぐるりと回します。次に反対周りも10回行いましょう。慣れてきたら舌先を前方向に押し出すようにして、口の内側から顔の筋肉を刺激しましょう。特にホウレイ線部分は内側からアイロンをかけるように伸ばすようなイメージで行って！ これらのマッサージは滞ったリンパの流れを促して顔の血流を良くしてくれる効果が。夕方になるほどたるみがちな顔の下半分をスッキリと引き締め、お疲れ顔をリフレッシュさせて下さいね。
2014年04月27日
割と長い期間友達関係が続いていて、たまに飲みに行ったりもするけれど、恋愛関係に発展する兆しは全くナシ。そんな状況を突破して恋愛関係に発展させたい…と心を悩ませている女性は必読！ 相手もあなたのことが好きなのに言い出せない状態なら、告白して成功する可能性は高いかもしれません。でも、もしそうでないとしたら…!? 告白することでギクシャクしてまい、友達関係すら壊れてしまうかもしれません。 そうならないように、単なる友達関係から上手にステップアップできる秘策をご紹介したいと思います。 ■興味を示して良き理解者に 単なる友達から恋愛関係に発展させるための第1歩として、彼のことを理解している仲間というポジションを手に入れましょう。そのためには自分の話をするよりも彼の話す内容に目を輝かせ、アレコレ質問したりして、彼に興味を持っていることを示すこと。 このとき彼を否定したりアドバイスしたりするのは避けましょう。人は自分のことを理解してくれる相手に対して安心感を持ち、心を開き、好意を抱くようになります。常に彼の味方でいる理解者だということをアピールしましょう。 ■コンプレックスを遠回しに肯定する 彼に興味を示すだけでなく、彼がコンプレックスだと思っていることを遠回しに肯定するのも手。 細すぎる体型を気にしている彼には、「マッチョな男の人ってちょっと苦手」とか、会社で部下を叱ったり、強く注意できないと悩んでいる彼に「そういう優しいところがいい」など、コンプレックスをやんわりと肯定するのは、いい所をほめるよりもずっと深く彼の心に響きます。 ありのままの彼を受け入れてくれるあなたは、彼にとってかけがえのない存在になっているはずです。 ■間接的にホメて男ゴコロをくすぐる 相手があなたを女性として意識したり、恋愛感情を出してこないうちは、あなたからの好きアピールは封印しておきましょう。ひとまず恋愛感情は隠して、間接的にほめるのが効果的。 例えば彼の趣味がフットサルだとしたら、「フットサルやっている男の人ってカッコいい」とか、仕事に熱心な人なら「仕事を頑張っている人が好き」など。 「あなたが好き」とは言わず、あなたみたいな人が好きと表現することで、もしかして俺のことが好きなのかな…と思わせるのがポイントです。 友達から恋人へと発展させるためには、恋愛感情を隠しつつも「ひとりの人間として好き」ということを表現するのが得策。少し時間がかかるかもしれませんが、今までの関係を壊すことなく、ひとりの女性として好きになってもらう確率が格段にアップします。焦らずじっくりと恋の種を芽吹かせてくださいね。
2014年04月25日
レディー・ガガなどの海外セレブや芸能人にも、実践している人が多いスムージーダイエット。 前回 はどうしてスムージーがダイエットにいいのかについてお伝えしました。今回はスムージーダイエットの方法とレシピをご紹介したいと思います。 ■スムージーダイエット その1：朝食をスムージーに置き換える ムリなく続けられるスムージーダイエットとして、朝食をスムージーのみにする方法があります。なぜ朝食をスムージーにするといいのかというと、午前中は排泄の時間帯と考えられているからです。 この考えはアメリカで学問的に系統づけられたナチュラルハイジーンという健康理論によるもので、午前中は排泄を促す食事が理想的。消化に負担をかけずに排泄を促してくれるフルーツや野菜をミキサーにかけたスムージーは、朝食にぴったりというわけです。 ■スムージーダイエット その2：週末スムージーでプチ断食 短期間でダイエットをしたい場合は、週末をスムージーのみで過ごすプチ断食がオススメ。朝、昼、晩と3食スムージーのみにし、それ以外は水やお茶などで水分を補給します。 週末のプチ断食を行うと平日に酷使していた胃腸を休ませることができ、体内の消化酵素を温存して代謝をアップさせてくれます。また、腸内環境が整って便通もよくなり、体内の毒素や老廃物をデトックスしてくれる効果が高まります。 ■スムージーのおすすめレシピ スムージーの作り方は、下記の材料を洗って適当な大きさに切り、ミキサーかブレンダーに入れて撹拌するだけ。 お腹にたまるスムージー ・バナナ1本 ・アボカド1/2個 ・小松菜もしくはほうれん草〜2束 ・水１カップ 青臭さ控えめの飲みやすいスムージー ・水菜1束 ・リンゴ1/2個 ・オレンジ1個 ・水1カップ ■美味しいスムージー作りのポイント なめらかなスムージーを作るコツは、バナナやオレンジなどの柔らかい材料を先に入れ、小松菜やリンゴ等は小さめにカットしてその上に入れてから、水を加えて撹拌するようにすることです。 また、飲みやすいレシピのポイントは、リンゴやバナナなど甘みの強いフルーツを入れること。柑橘系のフルーツと野菜のみの組み合わせだと、さっぱりした飲み心地ですが青臭さが気になるかもしれません。 青い葉野菜がどうしても苦手な人は、リンゴとニンジンの組み合わせがオススメです。上記のレシピを参考にお好みでフルーツを増やしたり、違った野菜を加えてみる等アレンジしてみて下さいね。 スムージーはダイエットだけでなく、アンチエイジングや美肌効果も期待できるので、痩せてキレイになりたい人にうってつけ。冬の間に溜め込んでしまった脂肪にサヨナラして、春夏のおしゃれを思いっきり楽しんじゃいましょう。
2014年04月20日
これから夏に向けてダイエットしたいと思っている人は多いのではないでしょうか？ 身体の調子を整えてキレイになりながら、ムリなくスリムになりたい人にオススメなのがスムージー。 激太りしたレディー・ガガが10キロ以上のダイエットに成功した秘訣はスムージーということで、美容に関心の高い女性から注目されています。そこで今回はスムージーダイエットの方法をお伝えしたいと思います。 ■スムージーがダイエットに向いている理由 野菜は生ではたくさんの量を食べるのが難しく、ドレッシング等をかけすぎて、塩分や油を多く摂取してしまう心配が…。温野菜などにすれば生よりたくさん食べられますが、熱でビタミンが減少してしまいます。 これらの悩みを解決してくれるのがスムージー。スムージーとは、生の野菜やフルーツに水を加え、ミキサーやブレンダーにかけたもの。 野菜をスムージーにして飲めば油や塩分を取りすぎることはありませんし、フルーツを加えることで野菜が苦手な人でも美味しく頂けます。実際に飲んでみると結構お腹にたまって腹持ちがいいので、ダイエット特有の空腹感にも悩まされずにすみます。 ■代謝アップ＆美肌効果が期待できるスムージー スムージーは生の野菜やフルーツをたっぷり使っているので、美容に欠かせないビタミンや食物繊維を豊富に摂取できます。お肌の細胞を老化させる原因となる活性酸素から守ってくれる、ファイトケミカル（フィトケミカル）と呼ばれる抗酸化物質も摂取できるので、免疫力アップやアンチエイジングにも効果的。 また、生の野菜やフルーツは酵素も豊富。酵素には食べ物に含まれる食物酵素と、体内で作られる消化酵素・代謝酵素があります。野菜や果物から食物酵素をたっぷり取り入れると、体内の消化酵素のムダ遣いを防いでくれ、代謝酵素が活発に働くことができて、ヤセやすい体質になれちゃうんです。 空腹を感じにくく、野菜やフルーツの栄養素をたっぷりと摂取できるスムージーは、ダイエットしながら美肌になりたい女性にぴったり。次回は具体的なスムージーダイエットのやり方と、スムージー初心者の人でも飲みやすいレシピをお伝えしたいと思います。
2014年04月19日
恋愛では性格や仕草なども大切ですが、第1印象では特に見た目は重要。なかなか彼氏ができないのに、着る服の色を変えた途端に彼氏ができたなんて話もよく聞きます。ここでは、男性が好むファッションについてご紹介したいと思います。 ■モテカラーの王道は女性らしいパステルカラー 男性に人気が高いカラーは、原色よりもパステルカラー。淡い色の洋服は女性を清楚に、そして優しそうに見せてくれます。特に春は淡くてキレイな色のファッションが似合う季節。 いつもはブラックなどのダークカラーや原色が好きな人も、春はぜひふんわり優しそうな色のコーデにチャレンジしてみましょう。ピンクだと甘過ぎて落ち着かない…なんて人は、淡いオレンジ色やレモンイエロー等がオススメ。 爽やかさと元気さがほどよくミックスされた、フレッシュなフルーツを連想させるジューシーな色は、甘すぎずクールすぎず、バランスがとれていて好感度大。色が与える印象は思った以上に大きいので、ぜひ積極的に取り入れましょう。 ■バッグは小さめなものをチョイス 荷物がたくさん入る大きめのバッグやリュック等は実用的ですが、男性から見るとちょっと微妙なよう。また、高級ブランドのロゴが目立つバッグに抵抗感を示す男性も多数。小さめの手提げバッグや、斜めがけにもできるショルダーバッグなどが人気のようです。 それから意外とチェックされているのがバッグの中身。中身がぐちゃぐちゃだとどん引きされてしまう危険性大なので気を付けて。アイロンのかかったハンカチとティッシュは必ず常備。何かをこぼしてしまったときなどにサッと差し出せば、一気に好感度がアップすること間違いナシです。 ■過度な露出よりも3つの首を出すのが正解 男性の気を引きたいからとむやみに露出の高い服を着るのはNG!! 露出部分が多いと確かに注目されるかもしれませんが、それは「誘ったらOKしてくれそう」など下心を刺激してしまいます。 本命候補からはハズれてしまうので、品の良い露出を心がけましょう。例えば胸元が大きくあいているなら脚は隠す、逆にミニスカートで脚を出したらトップスは清楚なブラウスにするなど、メリハリが大切。 どこか1点自信のあるパーツを強調するのがオススメです。脚もウエストも太いし、胸はないし自信のあるパーツなんてないって場合は、３つの首を露出して！ 首、手首、足首は女性らしい華奢さが出るパーツ。 ぽっちゃりさんでもこの3つの首を出し、丸みのあるパーツはふんわりしたシルエットの服で隠すことでメリハリが生まれ、華奢な印象を演出できます。 いかがでしたか？ カラーにしても露出にしても、春は女性らしさを演出しやすいシーズン。さりげなく取り入れて、恋のチャンスを呼び込んじゃいましょう。
2014年04月18日
好評のうちに、あっと追う間に最終回を迎えてしまったドラマ『失恋ショコラティエ』。ヒロインの紗絵子さんの小悪魔っぷりに悶絶する男子が急増って知っていましたか。 主人公のショコラティエ・爽太を翻弄するしぐさや行動にはモテのヒケツがたくさん。そんなモテ女の紗絵子さんとは対照的なキャラクターなのが、爽太に片思いをしているショコラティエのスタッフ・薫子さん。 恋愛に不器用で素直に好意をアピールできず、小悪魔テクなんて不純だと思っているタイプ。この対極的な2人の恋愛に対するスタンスを比較して、恋愛上手と恋愛下手の違いを分析してみたいと思います。 ■誰かに好かれるのが嬉しいと感じる紗絵子さん ヒロインの紗絵子さんは、服装やしぐさなどモテる女子の代表的な存在として描かれています。可愛らしく見える仕草やモテの王道的ファッションについてはドラマを見て参考にして頂くとして、今回は恋愛に対する考え方に注目！ 紗絵子さんは不特定多数の男性に好かれていたいタイプ。「誰かに好きになってもらえるって嬉しい」という考えがベースにあるので、特に気のない男性に対しても好かれるような行動をとります。 例えば男性から「詳しく教えて…」的な短い内容のメールがきて、返信せずそのままにしている薫子さんに、「今度詳しく教えるからご飯行こ」と即返信するようにアドバイス。 メールの返事は遅らせた方が…なんて駆け引きはナシ。モテ女子は、メールの返事はすぐに来た方が嬉しいはずと、相手に対するさりげない気遣いも忘れません。さらに、男性から誘いのメールが来ないなら、自分から誘うことにも抵抗がありません。 ただ受け身で待っているだけじゃ何も始まらないからと、恋愛に発展するかもしれないキッカケをバラまくことを楽しんでいる様子。そんな紗絵子さんからは、素直で天真爛漫な魅力があふれています。 ■自分から誘うことに抵抗のある薫子さん 主人公のショコラティエ・爽太は紗絵子さんに思いをはせつつ、えれなという女性と友達以上恋人未満の関係に。それを知った薫子さんは、素直に好意をアピールできないどころか、焼きもちからえれなの悪口をぶちまけ、爽太を猛烈に批判してしまいます。 男友達と飲みに行ったら相手の話もろくに聞かず、グチのオンパレード。メールの返信はなかなかしないし、なぜだかいつも上から目線。「また飲みに行こう」というセリフも自分からは言えず、男性から誘うのが当然だと思っているようです。 特に気のない男友達にも積極的に誘いの言葉を言えちゃう紗絵子さんと、女の自分から誘うなんてプライドが邪魔をしてなかなかできない薫子さん。どちらの女性が恋のチャンスにめぐまれたりモテるかは一目瞭然ですよね!? 紗絵子さんのように、自分からもアピールしたり好かれる努力を惜しまないことが、愛され女子の鉄則と言えそうです。
2014年04月05日
10代の頃は何もしなくても大丈夫だったのに、最近お尻が垂れてきたとなげいていませんか？ お尻が垂れてしまうのは加齢による場合もありますが、デスクワークが多くて1日中座りっぱなしだったり、姿勢が悪い等の原因も考えられます。 けれど諦めるのはちょっと待って！ お尻は何歳になっても引き上げることができるんです。お尻は筋肉量が多いので、鍛えることで効果が出やすいパーツ。薄着の季節がくる前に、キュッとあがった美尻を手に入れておきましょう。 ■まずは鏡で自分のお尻をチェック！ ボディラインが崩れてくると、鏡を見ることを避けてしまいがち。現状を把握するためにも自分の体を鏡に映して、しっかりとお尻のカタチをチェックしましょう。 「お尻が垂れてる」、「プリッと引き上がったお尻になりたい」など自分のお尻に意識を向けることで、日常のちょっとした動作も変わってくるはずです。 また、ヒップラインの出る服装で、常に見られていることを意識するのも効果的。1日の中でお尻に意識を向ける回数を増やすことが、美尻への第一歩になりますよ。 ■階段を積極的に登る エスカレーターよりも階段を使う、電車の中ではなるべく座らずに立つ等の日常生活でできることは習慣化させちゃいましょう。特に階段を登る動作はお尻に刺激が伝わりやすいので、積極的に階段を登るようにしてください。 ポイントは上半身を少し前に傾けた姿勢で登ること。上半身がまっすぐのまま登ると、お尻よりも太ももの筋肉を使ってしまうので注意が必要です。 ■ウォーキングでヒップアップ！ 歩き方に気を使うこともヒップアップには効果的。まずは背筋を伸ばして下腹部に力を入れ、まっすぐ前を向きます。正しい姿勢をキープすることで、体幹を鍛えることができ、骨盤の歪みを防いでお尻のカタチもキレイに。この正しい姿勢をキープしたまま歩くのですが、このとき後ろ足で地面を蹴るような感じで歩くようにしましょう。 かかとから着地し、足の裏全体で地面を踏みしめ、最後に指の付け根辺りで地面をスッと蹴り上げるようにするのがコツ。この歩き方を実践すると、自然とお尻と太ももの境目あたりに力が入り、ヒップアップ効果が得られますよ。 ■寝る前にお尻まわりをストレッチ 仰向けになって右膝を立て、左側の足を右膝の上にのせます。脚の間に左腕を入れ、右ひざの裏を抱えてお腹に引き寄せます。お尻の外側のコリがほぐれ、横に張り出してしまうのを防いでくれます。 左右ともに15秒〜30秒ほどこの姿勢をキープして下さい。次に足を伸ばしたまま上半身を倒して前屈を。太ももの裏が硬いとお尻が上がりにくくなってしまうので、太ももの裏をしっかりのばしてしなやかな筋肉を保つようにしましょう。 エクササイズをする時間がなくても、お尻を意識した生活を心がけ、日常の動作に気を使うだけでもお尻はキュッとあがってくるはず。お尻は心がけ次第でアップできますよ！
2014年03月31日
お目当ての男性に対して、あまり積極的にアピールするのは得意じゃない女性も多いと思います。奥手だったり、しばらく恋愛はご無沙汰していた女性などは、あからさまな方法よりさりげなくアナタを印象づけるようにするのが得策。 ちょっとしたことの積み重ねで、彼のハートを引き寄せられる方法をご紹介します。 ■LINEで可愛いスタンプを送る 周囲の男性に「LINEでどんな内容が送られてきたときにグッとくる？」とリサーチしてみた所、「可愛いスタンプが送られてきた時」「既読後すぐに返事をかえしてくれるとき」といった声が多くあげられました。 どうやら男性にとっては、文章の内容よりも、すぐに返事をくれるとか、可愛いスタンプなどの方がウケがいいようです。既読後なかなか返事をくれないと「気がないのかな」とテンションが下がってしまうそう。 また、視角を楽しませてくれて印象に残りやすいスタンプは、そのままあなたのイメージと重なっていきます。常に可愛いスタンプを送ることで、あなたのイメージもどんどん可愛くなっていくので、上手にスタンプを活用しちゃいましょう。 ■いつもより一歩近づいてみる 特に親しい間柄でなければ、人は相手とある一定の距離を保ちます。これはパーソナルスペースと呼ばれ、相手との親密度によってこの距離は変化します。体が触れるような距離は、ごく親しい人に許される空間なのですが、上手に相手の密接距離に入ることで、女性として意識させることができるんです。 ポイントとして、男性のパーソナルスペースは前方向に伸びた卵形になる傾向があるので、話しをするときは男性の前に立つようにしましょう。もしくは「一緒に写メ撮ろう」などと言って隣に並んで顔を寄せるのも効果的。 これなら警戒されず自然に、パーソナルスペースに入ることができます。他には、もしアナタがいつもペタンコ靴をはいているなら、デートのときはヒールの高いものを選びましょう。身長が高くなった分顔が接近するので、「あれ、いつもと違うな…」とドキッとさせられますよ。 ■さりげなく周囲に気を配る 直接カレにアピールするのもいいですが、裏ワザとして間接的にあなたの優しさをアピールする方法も効果的。例えば飲み会等で空いているお皿等を片付けたり、お年寄りや子供、動物に優しく接する等、無償の優しさは男性の心に響きます。 当たり前のようでいて意外とできていない女性が多いので、さりげなく周囲に気を配れている子は、かなりポイントが高いんだそう。日頃から周囲の人に優しく接するよう（彼が近くにいるときはなおさら！）心がけて下さいね。 男性がグッとくる行動をさりげなく積み重ね、アナタのペースで素敵な恋愛をゲットしちゃいましょう。
2014年03月29日
愛されるためにファッションやメイクを変えたりするのってあからさまな気がするし、会話やメールのやりとりを工夫するのも難しそう…。なんて嘆いている女性におすすめな方法があるんです。 それはちょっとしたモテしぐさを取り入れること。しぐさは洋服等と違って似合う似合わないに左右されることはありませんし、魅力的な会話術を習得するよりも断然カンタン！ 今回は愛され度がグンとアップするしぐさをご紹介します。 ■顔を少しだけ傾ける 女子度をアップしてくれるイチオシの仕草は顔を少し傾けること。愛され女子を観察しているとよくこの仕草をしていることが多いんですが、普通にしているよりも確実に可愛らしさが倍増して見えます。まずは相手の話しを聞いているときに、顔を傾けながら笑顔で話を聞くようにしてみましょう。 ■クロスの法則を活用する 顔を少しだけ傾ける仕草の応用編として、右手で左側の耳につけたピアスやイヤリングに触れるというのも効果的。左手で右側の髪を耳にかけるなんてのもOK!! 自然と顔が斜めに傾いて可愛らしく見えるのはもちろんですが、この仕草はクロスの法則とも呼ばれていて、単に顔を傾けるよりもより女性らしく、ちょっぴりセクシーに見せることができますよ。 ■顔の前で小さく拍手する 男性を気分よくさせるのに「スゴイ」というワードが効くというのはみなさんご存知かと思いますが、この「スゴイ」を仕草で表現してみましょう。 口元あたりに指先をもってきて軽く拍手する仕草は、アナタを可愛らしく見せてくれるとともに、相手に賛同していることを表現します。「一生懸命楽しそうに話しを聞いてくれる」といった好印象を与えることができるので、意識して取り入れてみて下さいね。 ■自分の体をギュッと抱きしめる 気が強いと思われがちな女性におすすめなのが、自分の体を抱え込む仕草。胸を張ると自信に満ちあふれ堂々として見えますが、日本の男性にとっては威圧的に感じることの方が多いよう。 これと真逆の仕草が自分を抱きしめる仕草で、どことなく弱々しく守ってあげたい雰囲気に。腕を組んでしまうと威張った印象になってしまうので、あくまでも両手で二の腕をそっとつかむようにするのをお忘れなく！ これらの仕草は一瞬で印象を変えることができるので、意識して取り入れれば愛され度がアップすること間違いナシですよ。
2014年03月28日
恋愛相手に「重いんだよ」と言われるとショックですよね。女性が真剣に相手のことを思ってとった行動でも、男性側からしてみれば重いという場合も多いようです。そこで、重たいと思われる女性の典型的なパターンをまとめてみました。 ■1．常にメールや電話などでつながっていたがる 好き同士なら毎日電話やメールをするのが当たり前。相手からの返信が遅いと不機嫌になったりしていませんか？ 疲れているときや仕事モードのときに、パッと頭を切り替えてアナタからの恋愛メールに返信できる男性はごく稀です。 少し返信が遅れたくらいで「どうして返事くれないの？」「私、何か気に障ることした？」などと言われたら、いくら好きでもうんざりしてしまうという意見がほとんど。メールの返信や連絡を強要して負担を与えないように気を付けましょう！ ■2．常にカレのために予定を空けている 「カレから連絡があるかもしれないから」と常にスタンバイし、友達からの誘いを断ったりしていませんか？ もしくは一緒に遊ぶ約束をしていても、カレに誘われればドタキャンしてかけつけたり…。 これでは、遅かれ早かれ都合のいい女扱いされるのがオチ。さらにいつでもカレのために予定を空けている女性ほど、カレが友達と遊びに行くのを嫌がる傾向が高いのです。 いくらカレのことが大好きでも、カレの行動を詮索したり束縛するのはNG。男性は束縛の気配を感じると逃げたくなる生き物。プライベートの時間を独占しようとしないように要注意！ ■3．親に会わせようとする あまり乗り気じゃないカレに「実家に遊びにおいでよ」とか「親が会いたがってる」などと言って親に合わせようとするのは危険！ 「親に会う」＝「結婚前提」という図式が頭に浮かび、結婚を迫られているように思われ、引かれてしまいます。 ほかにも友人の結婚式の写真を見せて「いいな〜、私も早く結婚したい」と言うのは暗黙のプレッシャーを与えているようなもの。結婚願望を全面に出したり、将来の約束を迫るような言動はかなり重い行為だと心得たほうがいいでしょう。 いかがでしたか？ 「重いんだよ」というセリフは、負担やプレッシャー、束縛などを感じた場合に発せられるようです。重い女と思われないよう、男性の本音を意識して行動するように心がけましょう。
2014年03月25日
アナタは甘え上手ですか？ それとも甘えられることの方が多いでしょうか？ なかなか上手に甘えられなかったり、恋愛が上手く行かない理由のひとつとして、実は兄弟構成が大きく関係していることも。兄弟構成が恋愛シーンにどんな影響を与えているのかを、早速チェックしてみましょう。 ■長女はしっかり者で末っ子は甘え上手 甘えるのが苦手で、どちらかというと仕切ったり世話を焼いてあげることの方が多い女性は、長女である傾向が高いんです。長女は妹や弟の面倒を見たり、よいお手本にならなくてはいけない…。 そんな暗黙のメッセージを受け取りながら成長していくので、常にしっかりした手のかからない良い子でいようと心がけることが多いようです。 逆に末っ子には甘え上手な女性が多いよう。その理由は長女に比べると厳しくしつけられることが少なく、ノビノビと自由に育てられることが多いことがあげられます。 また、幼少の頃は特に身長や運動能力、知識等で上の子に勝てないことがほとんどなので、他の方法…甘えることで親の愛情を受けようとします。その結果、末っ子は恋愛シーンでも自然と上手に相手に甘えることができるんですね。 ■長女は“引く”ことで女性らしさがアップ 長女タイプの女性でなかなか恋愛がうまくいかないと感じている人は、なるべく“引く”ことを心がけるようにしましょう。例えば男性と食事に行った際に「僕が払うよ」と申し出てくれたとします。 そこで「奢ってもらうなんて悪いから…」とワリカンにしてしまうのはNG!! 相手の負担にならないように気を使っているようでいて、違う見方をすればそれはアナタの主張を“押している”ことに。 相手のためを思ってしたことなのに、自己主張になってしまうとしたら本末転倒。ワリカンにするのが悪いのではなく、相手の申し出を素直に受け入れること、つまり“引く”ことも恋愛の場面では重要なキーポイント。 どうしても奢ってもらうのは落ち着かないという場合は、「次は私に払わせて」と伝えるようにしてはいかがでしょうか？ これなら男性の自尊心を傷つけることなく懐も気遣ってあげることができるはずです。 ちなみに末っ子タイプの女性は奢ってもらう際に罪悪感を持つことは少なく、素直に「ごちそうさま」と言えてしまう率が圧倒的に高いんです。長女のみなさんは、末っ子の甘え上手なキャラクターを見習って、恋愛上手になれるような工夫をしてみて下さいね。
2014年03月16日
今年の春メイクのトレンドカラーはピンク色。ラブリーなピンク色のチークやリップが似合うためには、ベースとなるお肌がキレイであることが必須！ けれどファンデーション選びを間違えて、お肌が残念な感じに見えてしまっている女性をよく見かけます。そこで、自分にピッタリと合うファンデーション選びと使い方のポイントをご紹介したいと思います。 ■オイリー肌や毛穴に悩んでいるならパウダリー 手軽に使えてフンワリとした質感の肌に仕上げてくれるのがパウダリーファンデーション。使い方のポイントは、下地を塗った後に目の下のクマやシミ等をコンシーラーでカバーしておくこと。 クマやシミをファンデーションのみで隠そうとするとどうしても粉っぽくなりがちですが、コンシーラーを使えば厚塗りを避けられます。パフを使ってファンデーションを塗った後は、顔全体を手の平で優しく包むようにしましょう。ファンデーションをお肌に密着させることができ、透明感もアップしますよ！ ■忙しい朝やナチュラルな仕上がりにしたいときはBBクリーム 化粧水の後にコレ1本に塗るだけでOKという、忙しい朝にピッタリなBBクリーム。時短メイク派の定番となりつつあるアイテムですが、お肌をケアしながらツヤのある自然な肌に仕上げてくれることから、ナチュラルメイク派の支持率も急上昇。 ナチュラルな肌に仕上げたいけれど、色ムラはしっかりとカバーしたい人はCCクリームがおすすめ。色補正効果が高く肌色を均一に整えてくれます。 BBクリームやCCクリームを塗った後は、Tゾーンにルースパウダーをつけるのがポイント。大きめのブラシでふんわりつければ、ツヤ感をキープしつつ化粧崩れを防いでくれますよ。 ■カバー力重視できちんとした印象にしたいならリキッド お肌のあらゆる悩みをきっちりカバーしたいなら、リキッドファンデーションが一番。カバー力がある分どうしても厚塗り感が出てしまいがちなので、つけ過ぎを防ぐためにも下地は必須。 下地は毛穴やキメなどの凹凸を目立たなくさせ、ファンデーションをお肌に密着させて崩れにくくしてくれます。ファンデーションのノリもよくなり、ごく少量でもスッと伸びてお肌のアラをカバーしてくれるので、透明感のある美しい仕上がりに。 季節の変わり目はお肌のコンディションも変化するので、今の自分にピッタリのファンデーション選びが大切。正しく選んで旬のメイクを楽しめる美肌を目指しましょう！
2014年03月09日
美肌を手に入れるために高価なコスメを使ってみたり、エステ等に投資するのも悪くありませんが、もっと簡単に美肌を手に入れるためにおすすめしたいのがキレイな腸を作ること。 腸内に老廃物が多いと、肌トラブルが発生するなど、お肌と腸内の環境は密接な関係があります。今回は腸内環境を整えて美肌になれるポイントをお伝えします。 ■植物性乳酸菌で善玉菌を増やす 腸内細菌には、免疫力を高めるなど体によい働きをしてくれる善玉菌と、毒素を発生させるなど体に悪い働きをする悪玉菌があります。悪玉菌が作った老廃物や毒素が腸で吸収され、血液にのって皮膚に運ばれて肌トラブルを起こすと言われているので、まずは善玉菌を増やすようにしましょう。 腸内の善玉菌を増やすには乳酸菌が効果的ですが、ヨーグルト等に含まれる動物性の乳酸菌の多くは大腸まで届きにくい傾向があります。お漬け物や味噌、しょう油等に含まれる植物性乳酸菌は生きて大腸まで届くので、積極的に取るように心がけましょう。 ■食物繊維をバランス良く摂取する 腸内環境を悪化させる原因にもなる便秘を解消するためには、食物繊維を積極的にとることが大切です。食物繊維には水に溶けにくい不溶性食物繊維と、水に溶けやすい水溶性食物繊維があります。不溶性食物繊維は便の元になり、お米や豆類、ゴボウやニンジン等に多く含まれています。 水溶性食物繊維は老廃物を吸着して体外に排出してくれる働きがあり、海草類やこんにゃく、なめこ等に多く含まれています。この2種類の食物繊維をバランス良く摂取することが、便秘解消のキーポイントです！ ■オレイン酸で便通を促す 腸の機能を上げてくれる栄養素のひとつにオレイン酸があります。オレイン酸はオリーブオイルなどに多く含まれていますが、小腸で吸収されにくい性質があるため大腸まで届きやすく、腸の内壁を滑らかにして便通を促してくれます。 抗酸化作用や抗炎症作用もあるエクストラバージンオイルを毎日の食生活に取り入れて、健康でキレイな腸内環境を作りましょう。 腸内環境を整える3つのポイントをおさえて腸を美しく保ち、内側から輝くような若々しい美肌を手に入れて下さいね。
2014年03月08日
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