在宅にてライター活動中のアラサー主婦。3年勤めたIT系企業は寿を理由にラッキー退社。何歳だろうが女性はやっぱりキレイな方が得。美容・ファッションからライフスタイル、ビジネス、エンタメなど興味あるもの幅広く執筆活動中。人生のテーマは「自由と優しさ」。（フォークラス）
これまでさまざまなダイエットをしてきたけれど、なかなか成果につながらない…。一時は痩せたのに、リバウンドしてしまった…。そんな経験をしてしまった人は多いはず。 ダイエット失敗組のみなさんに、次こそ試してほしいダイエット法があります。それが「8～14時間ダイエット」です！ ■「8時間ダイエット」を知っていますか？ 「8時間ダイエット」とは、1日のうち、食事をする時間を8時間に留めるというもの。10時から18時、12時から20時など、生活スタイルに合わせて“食べてもいい8時間”を設定できます。 8時間では1日2食しか食べられないため、摂取カロリーが減ります。さらに、消化器官を休めることができるので、自然と痩せられるのだそうです。 ところが、仕事や家事で忙しい大人女子たちの生活スタイルでは、この8時間ってなかなか厳しいですよね。そこで、私が実践しているのが、この8時間ダイエットをゆるっとアレンジした「8～14時間ダイエット」です！ ■胃腸を休める時間をとることがポイント 8時間ダイエットで痩せる理由のひとつが、「1日のうちで胃腸を休める時間を長くとれるため」なのだとか。 筆者自信を振りかえると、いまよりも5kg以上体重があったときは仕事が忙しく、朝食は7時前、夕食は23時以降という状態でした。つまり、1日16時間以上も食事をとっている日が続いたということです。 「これではいけない！」と、少しずつ食べない時間を増やしていくことで、体重が落ちていきました。 最初は、おなかが空いてつらかったものの、慣れてしまえばなんてことはないです。いまでは18時ごろまでに夕食をとって、朝食までなにも食べなくても気になりません。 むしろ、胃腸がスッキリしているので調子がよいですし、朝食をおいしく食べられます。「毎日必ず」なんていう制約もしていないので、負担にもなりません。 自分の生活のなかで、できるだけ食事する時間を短くしただけ。それでも、リバウンドせずに体重をキープできるようになったのです。 ■いざ「8～14時間ダイエット」にチャレンジしよう！ では、私が実際に行っている「8～14時間ダイエット」のポイントを紹介します！ ・食事してもよい時間は“基本的には”好きなものを食べる 食事は基本的には、食べたいものを食べます。でも、野菜やタンパク質もとるようにするなど、できるだけバランスよくすることを心がけています。 ファストフードやお菓子なんかも食べたいときにはガマンしません。たとえば、お昼がハンバーガーとポテトだったら、夕食は野菜をメインにします。前日にケーキを食べたら今日はコーヒーだけ。そんな具合で調整します。 ・仕事が終わるのが遅いなら、早めの時間に炭水化物を食べ終える どうしても帰宅の時間が遅くなるときは、18～19時には休憩をとって、こっそり夕食を食べ終えてしまうといいでしょう。 帰宅後どうしてもなにか食べたくなったら、野菜やスープだけにする。おにぎりやパンなど炭水化物は早い時間に食べておくといいですよ。外勤の方なら寄り道して、夕食をとってから戻るのもひとつの方法です。 ・飲み会や食事にも行くときは行く 飲み会や外食でおいしい料理を思いきり食べたり、友人たちとワイワイしながら夜遅くに食べてしまう日もあります。 飲み会などの次の日は、食べていい時間をいつもより短くして調整します。そしてヘルシーな食事を意識してとるようにすればOKです。 こんなにゆるっとした方法でも、何か月かかけて体重を少しずつ落とすことができました。ダイエットするときは、絶対にそのルールを守らなくちゃと思ってしまうかもしれませんが、ムリは挫折やリバウンドのもと。 ダイエットする際は”正しい”方法にとらわれすぎず、自分の生活に合うようアレンジしてみるのも成功のコツですよ！
2016年01月12日
美容と健康によいとして当たり前になっているリンパマッサージ。今日はそのリンパマッサージについて詳しく調べてみました。 ■そもそもリンパって何？ 体の中の毛細血管から浸出した血液の一部の液体を、リンパ液と言います。動脈は体中に栄養・酸素を運び、静脈が老廃物をぼうこうから排出しています。 静脈で回収できなかった老廃物はリンパ液に流れ、リンパ管の途中にある、リンパ節というところでろ過され、再び静脈に戻ります。 リンパの働きは排泄（はいせつ）機能、免疫機能に深く関わっているのです。 ■リンパマッサージをすることで得られるメリット むくみやたるみは、リンパ管が詰まって老廃物や余分な水分がたまることで起こります。 逆に言えば、リンパを流せばこれを解消できるということ。顔や足など気になる部分をマッサージすれば、部分痩せにも効果が期待できます。 リンパマッサージは血行をよくするので、基礎代謝が上がり痩せやすい体に近づきます。また、血の巡りがよくなれば肌へ十分に栄養分が届くため、肌の調子を整えてくれます。 リンパマッサージで血流がよくなれば、冷え性の改善効果が！ リンパ液は体内に入ってきた細菌や、ウイルスをリンパ節でろ過し、全身に回らないようにする働きがあります。 つまりリンパの流れをよくすれば、体も温まって免疫力も高まるため、病気をしにくくなるのです。 ■簡単にできるリンパマッサージ！ リンパは肌表面のすぐ下を流れているので、少しさするくらいの優しい力で、十分マッサージ効果があります。 リンパ液をリンパ節に届けるイメージでマッサージしましょう。強い力でやりすぎないように注意します。 リンパ節は体の中に800か所ほどあります。特にリンパ節が集まっているのが首の付け根と顎、鎖骨、脇の下、おなか、そ径部、膝の裏です。 この部分を温めたり、さすったりするだけでもかなりリンパの働きが高まります。 全身のリンパは鎖骨部分に集まるので、どの部位のマッサージをする場合でも、首と鎖骨周りのリンパマッサージを行ってから始めましょう。 ・美肌＆小顔になれるリンパマッサージ 耳の後ろから鎖骨に向かってゆっくり流し、そのまま鎖骨に沿って肩に向かってさすります。最後に鎖骨のくぼみを優しく押しましょう。 両手の親指を顎の裏にあてて人差し指をカギの形に曲げてはさみ、耳方向にリンパを流したら、そのまま首筋を通って鎖骨に流しましょう。 顔のむくみやたるみが解消されて、肌色も明るくなります。スキンケアの1ステップにプラスしてみてください！ ・美脚になれるリンパマッサージ 足の裏→ふくらはぎ→膝の裏→太もも→そ径部、の順に手で温めるようにゆっくりと手を動かしてリンパを流します。 リンパ節のある膝の裏、そ径部は少しじっくりとマッサージしてあげましょう。 面倒だからなんとなくサボってしまうマッサージですが、なぜ必要なのか仕組みを理解すればやる気も継続するはず。 毎日コツコツ続けていれば、数か月後には見違えるほどキレイになっているかもしれません！
2015年12月13日
結婚式やパーティー、高級レストランでの食事など、大人の女性ならドレスコードを求められるシーンに遭遇することもしばしば。 そんなとき何を着れば良いか悩まなくて良いように、ドレスコードの基本を身につけておきましょう。 ■ドレスコードが必要になるシーンとは？ ドレスコードは、その場にふさわしい服装の基準・規定のこと。 日本でも結婚式やパーティー、レストランやホテル、客船クルーズなどでドレスコードが指定されることがあります。 明確にドレスコードの指定がない場合は、その場に合わせて配慮した服装を心掛けましょう。 昼間なら少し控えめ、夜は少し華やかにといった感じに時間帯によっても変わってきます。 何を着ていくべきか悩んだときは、ホテルやレストランに直接問い合わせてもよいですし、一緒に参加する人や経験のある人に尋ねて、情報を収集しましょう。 ■フォーマルには3つのドレスコードがある！ フォーマルと言うのは正式な礼装を意味していて、格式によって3つのドレスコードに分けることができます。 いずれも着物のスタイルでもOKですが、ここでは洋装の例を簡単に紹介しています。 ・正礼装／フォーマル 最も格式が高いドレスコードがフォーマル(正礼装、正装)です。皇室行事など格式の高い式典などで求められます。 しかし、ここまで格式の高い服装はあまり着用する機会はありません、あるとすれば結婚式の新郎・新婦とその両親でしょうか。 女性のフォーマルの服装は、昼なら袖やスカート丈が長いアフタヌーンドレス、夜なら胸元や背中が開いたロング丈のイブニングドレスとなります。 ・準礼装／セミフォーマル フォーマルに準ずるドレスコードがセミフォーマル(準礼装)です。 結婚式、披露宴のお呼ばれ、入学式や卒業式に出席するなど、比較的求められるシーンが多いドレスコードです。女性はワンピースやスーツ、ドレスがセミフォーマルと言えます。 素材はシルクやウールなど高級感があるものが一般的です。 ・インフォーマル／略礼装 インフォーマル(略礼装)はセミフォーマルよりも少し堅苦しくない、オシャレなワンピースやスーツがインフォーマルな装いと言えるでしょう。 カジュアルな結婚式やレストランウェディングに出席する場合に、インフォーマル程度でもOKな場合が多いです。 「平服で」という指定がある場合は、インフォーマルを指します。 ■レストランやホテルでよく見るドレスコードとは？ フォーマルなドレスコードを指定する日本のホテル、レストランは多くありません。 その代わり、以下のようなドレスコードが使われることが多いです。 ・スマートエレガンス スマートエレガンスはフォーマルに近い装いです。インフォーマルやセミフォーマルなワンピースやドレスの中でも堅苦しくないようなものならOKでしょう。 カジュアルエレガンスよりドレッシーなイメージです。 ・カジュアルエレガンス スマートエレガンスよりも日常的な、カジュアルな服装です。ホテルや高級レストランで指定されることが多いドレスコードです。 ドレスというよりワンピースで、露出はあまり多くありません。 ・スマートカジュアル カジュアルよりもきちんとした服装がスマートカジュアル、と考えて良いでしょう。 デニムやスキニーパンツ、レギンスなどを避ければ大体OK。ワンピースはもちろん、ブラウスとスカート、パンツでもOK。 少し華やかに、きちんとしたオフィススタイルならその場に浮くことはなさそうです。 曖昧な表現が多いドレスコードですが、ひとまず種類だけでも覚えておくと、いざという時に準備しやすくなります。 大人の女性をスマートに演出するためにも、ぜひ覚えておいてくださいね！
2015年12月06日
ライター
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